Các bài tập để tăng cường sức mạnh cho mắt cá chân

Các mắt cá chân, với việc nâng đỡ toàn bộ trọng lượng của cơ thể, chúng là một trong những khớp của cơ thể có thể chịu nhiều tổn thương và tổn thương nhất khi thực hiện bất kỳ hoạt động thể chất hàng ngày nào. Vì lý do này, điều quan trọng là phải tập thể dục chúng để giữ chúng như mạnh mẽ và chống chịu có thể, đặc biệt nếu bạn là một vận động viên hoặc người chạy thường xuyên. Hãy chú ý đến bài viết OneHowTo này, nơi bạn có thể thấy danh sách bài tập để tăng cường sức mạnh cho mắt cá chân, tất cả đều rất đơn giản để thực hiện ở bất cứ đâu.

Các bước thực hiện:

Tăng cường sức mạnh cho tất cả các cơ bao quanh khớp mắt cá chân Nó là điều cần thiết để ngăn chặn nó suy yếu và trở thành một phần của cơ thể chúng ta dễ bị tổn thương. Ngoài việc tăng cường sức mạnh cho khớp, với việc thực hiện một số bài tập đơn giản theo định kỳ, bạn sẽ đạt được cải thiện sức bền thể chất của bạn. Hãy ghi chú lại những bài tập mà chúng tôi hướng dẫn cho bạn dưới đây và tự tập tại nhà bất cứ khi nào bạn muốn.

Bài tập 1 để tăng cường sức mạnh cho cổ chân. Đứng trên một bậc thang hoặc bề mặt cao hơn một chút so với mặt đất và giữ thẳng lưng và chân. Bây giờ, nâng cả hai gót chân lên để phần trước của bàn chân được hỗ trợ và giữ nguyên tư thế đó trong vòng 15 đến 20 giây. Sau đó lặp lại bài tập ba lần nữa.

Bài tập 2 để tăng cường sức mạnh cho cổ chân. Bài tập sau là một biến thể của bài trước nhưng phức tạp hơn một chút. Trong trường hợp này, hãy đứng trên mặt đất và nâng một chân lên bằng cách uốn cong nhẹ. Nâng bàn chân còn lại lên một chút, đặt chân lên và khi ở tư thế này, hạ thấp cơ thể bằng cách uốn cong đầu gối và giữ nguyên trong vài giây. Sau đó đưa người lên trở lại và thực hiện động tác tương tự 12 lần với mỗi bên chân.

Bài tập 3 để tăng cường sức mạnh cho cổ chân. Một bài tập rất đơn giản và lý tưởng để tăng cường sức mạnh cho khớp mắt cá chân là bài tập gập bụng (plantar flexion). Để thực hiện động tác này, bạn chỉ cần ngồi trên sàn, duỗi thẳng chân và lưng thẳng. Đảm bảo rằng gót chân của bạn được hỗ trợ tốt trên mặt đất. Bây giờ, đặt một dải hoặc tấm vải ngay dưới mặt trước của bàn chân và dùng tay nắm hai đầu để giữ cho tấm vải được kéo căng hoàn hảo. Sau đó, từ từ uốn cong bàn chân của bạn hướng ngón chân của bạn xuống càng xa càng tốt, như thể hiện trong hình và giữ nguyên tư thế trong 5 giây. Lặp lại động tác từ 15 đến 20 lần với mỗi chân.

Bài tập 4 để tăng cường sức mạnh cho cổ chân. Trong bài tập này, bạn phải thực hiện động tác tương tự như trong bài trước nhưng thực hiện ngược lại. Thay vì gập bàn chân bằng cách hướng các ngón chân xuống, bạn nên gập bàn chân theo hướng lên trên. Điều này cũng sẽ cho phép bạn tăng cường các cơ ở phía trước của chân.

Bài tập 5 để tăng cường sức mạnh cho cổ chân. Cách thực hiện bài tập này rất đơn giản, bạn chỉ cần ngồi trên ghế tựa lưng vào tựa lưng tốt, nâng một chân lên và thực hiện chuyển động tròn sang hai bên 15 lần. Cuối cùng, lặp lại bài tập với bàn chân còn lại, và bạn sẽ thấy động tác đơn giản này giúp bạn củng cố mắt cá chân và cải thiện khả năng vận động của nó như thế nào.

Bài tập 6 để tăng cường sức mạnh cho cổ chân. Cuối cùng, chúng tôi đề xuất bài tập này bao gồm đi bộ chân trần theo trình tự của gót chân, lòng bàn chân và ngón chân. Nên vận động phóng đại một chút để thấy được lợi ích của nó và thu được kết quả tốt.

Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Các bài tập để tăng cường sức mạnh cho mắt cá chân, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể dục của chúng tôi.