Cách tránh sai lầm khi tập thể dục

Khi tập thể dục, thực hiện đúng cách là chìa khóa thực sự để tối ưu hóa những lợi ích và tránh khó chịu, đau, cứng và chấn thương. Các huấn luyện viên đồng ý rằng có một số sai lầm phổ biến mà hầu hết mọi người mắc phải khi thực hiện các hoạt động trong phòng tập thể dục. Phòng thể dục hoặc ở nhà và điều đó có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của chúng ta. Tại OneHowTo.com, chúng tôi cung cấp cho bạn danh sách này và giải thích làm thế nào để tránh những sai lầm khi tập thể dục

Các bước thực hiện:

Lỗi: được rất thiếu kiên nhẫn. Những người muốn có kết quả nhanh chóng khi bắt đầu tập luyện mắc phải hai sai lầm chính, thứ nhất là muốn thực hiện tất cả các bài tập trong một ngày (như thể điều đó sẽ dẫn đến cơ thể tuyệt vời trong nhiều giờ), và thứ hai là từ bỏ hoạt động. khi nhận thấy rằng "không có hiệu lực." Bạn phải kiên nhẫn để thấy kết quả và đừng mong đợi điều kỳ diệu trong một sớm một chiều.

Lỗi: đừng nóngĐây có lẽ là một trong những lý do chính tại sao chấn thương thể thao xảy ra, và đó là khi cơ bắp của chúng ta bị lạnh, chúng ta không thể bắt chúng vào các hoạt động cường độ cao hoặc chúng ta có nguy cơ tự làm tổn thương bản thân. Bạn luôn phải khởi động từ 5 đến 10 phút trước khi bắt đầu tập luyện

Lỗi: không uống nước trong khi tập thể dục. Hãy nhớ rằng khi tập luyện, chúng ta đổ mồ hôi và cơ thể cần phục hồi lượng chất lỏng đã mất, ngoài ra nước giúp duy trì năng lượng và hiệu suất trong quá trình hoạt động và ngăn chúng ta mất nước, vì vậy đừng bao giờ quên uống nước trước, trong và sau khi tập thể dục.

Lỗi: nâng lên quá nhiều cân. Sai lầm này đi đôi với sai lầm đầu tiên, và đó là vì mong muốn đạt được kết quả tốt hơn nhiều lần, chúng ta nâng khối lượng nhiều hơn mức thực sự có thể chịu đựng, kết quả trong trường hợp tốt nhất là độ cứng khủng khiếp vào ngày hôm sau, trong đau đớn và thương tích tồi tệ nhất

Lỗi: tư thế xấu khi tập thể dục có thể chuyển thành đau lưng, cổ hoặc đau khớp, v.v. Khi sử dụng máy chúng ta phải luôn đọc kỹ hướng dẫn và giữ thẳng lưng, khi tập ngồi không được kéo cổ, nỗ lực ở phần bụng và phần thân phải vươn lên một cách hài hòa. Nếu bạn có bất kỳ câu hỏi nào liên quan đến tư thế hoặc việc sử dụng thiết bị, hãy luôn tham khảo ý kiến ​​của một trong những huấn luyện viên thể dục để được giúp đỡ.

Lỗi: đừng kéo dài hoặc căng quá mức. Các bài tập linh hoạt là một trong những chìa khóa để tránh căng cứng và thư giãn cơ bắp của chúng ta sau khi tập luyện, nhưng nhảy chúng là một sai lầm phổ biến, đừng làm điều đó và hãy nhớ rằng chúng rất quan trọng để tránh cảm giác khó chịu vào ngày hôm sau. Muốn trở thành vận động viên thể dục Olympic trong một ngày cũng là điều phổ biến, đó là lý do tại sao chúng tôi cố gắng rèn luyện sự dẻo dai của mình có thể dẫn đến rách cơ, hãy tiến xa nhất có thể và bạn sẽ thấy rằng với thời gian và sự cống hiến, bạn sẽ có thể tăng lên sức đề kháng và tính linh hoạt

Lỗi: ăn uống không đúng cách. Có rất nhiều sản phẩm được thiết kế đặc biệt cho các vận động viên, chẳng hạn như bánh mì nướng, thanh năng lượng hoặc đồ uống phục hồi sức khỏe, nhưng nếu bạn chỉ tập thể dục 30 phút thì những thực phẩm này không dành cho bạn, chúng sẽ cung cấp cho bạn quá nhiều calo và ít lợi ích. Các sản phẩm này được thiết kế cho các vận động viên dành 2 giờ hoặc hơn để luyện tập hàng ngày, nếu đây không phải là trường hợp của bạn, tốt hơn nên bỏ qua chúng

Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Cách tránh sai lầm khi tập thể dục, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể dục của chúng tôi.

Lời khuyên

• Tránh những sai lầm này khi tập thể dục và bạn có thể đạt được nhiều hơn từ hoạt động thể chất của mình