Làm thế nào để làm cứng bụng

Thực hiện các bài tập được bản địa hóa hoạt động trực tiếp trên cơ bụng đó là cách tốt nhất để có được một cơ bụng cứng. Ngoài ra, một chế độ dinh dưỡng hợp lý có thể giúp bạn đào thải mỡ vùng kín, giảm phần mềm; do đó, công thức lý tưởng bao gồm sự kết hợp cân bằng giữa tập thể dục và chế độ ăn uống. Tại OneHowTo.com, chúng tôi cung cấp cho bạn một số lời khuyên về cách làm cứng bụng.

Các bước thực hiện:

Trước hết, bạn nên phân tích một phân tích chế độ ăn uống của bạn để xem liệu nó có lợi nhất để có cơ bắp khỏe mạnh hay không. Theo nghĩa này, các thực phẩm giàu chất béo nên được giảm bớt và thay vào đó, bạn nên chọn những thực phẩm có nhiều chất béo hơn giàu chất xơ và protein. Chúng tôi khuyên bạn nên đọc bài viết này, trong đó bạn sẽ có thể có được rất nhiều thông tin về chế độ ăn uống có lợi nhất để có cơ bắp khỏe mạnh.

Cánh còn lại mà bạn phải tấn công cứng bụng là anh ấy tập thể dục. Có rất nhiều hoạt động bạn có thể làm để tăng cường cơ bụng của mình. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ đề xuất một loạt các bài tập nằm trong khu vực nhưng khuyến nghị rằng hoạt động thể chất của bạn mang tính toàn cầu hơn và hoạt động của các cơ trên cơ thể nói chung.

Các Cơ bụng trầm cảm chúng rất thích hợp cho cứng bụng. Để thực hiện chúng, bạn phải kết hợp hít thở thật sâu với sự co bóp của cơ bụng. Bạn phải xử lý kỹ thuật tốt thì mới có hiệu quả. Chúng tôi đề nghị bạn đọc bài viết này, trong đó chúng tôi giải thích chi tiết cách thực hiện giảm áp cơ. Tập các loại cơ bụng này trong 5 phút.

Bạn cũng nên làm cơ bụng cổ điển. Bạn phải cẩn thận áp dụng một tư thế đúng để không làm đau lưng. Nằm ngửa trên một tấm thảm trên sàn và uốn cong chân. Duỗi lưng tốt ở tư thế tự nhiên, không ép buộc.

Bây giờ, đặt tay sau cổ và kết hợp phần trên của lưng. Bạn đã có điểm bắt đầu. Bây giờ, đẩy cơ bụng trên của bạn bằng cách di chuyển thân về phía trước trong các chuyển động nhanh và liên tục. Thực hiện 2 hiệp 15 lần.

Điều quan trọng nữa là bạn phải làm việc tiếng giòn bên. Trên cùng một tấm thảm, nằm ngửa và đặt tay lên sau gáy, lúc này bạn sẽ phải thực hiện một chuyển động kết hợp của cánh tay và chân để làm việc các cơ này.

Những gì bạn phải làm là đưa khuỷu tay phải đến đầu gối đối diện, bên trái, và sau đó khuỷu tay trái đến đầu gối phải; tập sức mạnh về cơ bản với cơ bụng. Trong hình ảnh đi kèm với văn bản này, bạn có thể thấy rõ việc thực hiện bài tập như thế nào. Thực hiện 2 hiệp, mỗi hiệp 15 lần.

Bằng cách theo dõi chế độ ăn uống của bạn và thực hiện các bài tập này 3 hoặc 4 lần một tuần, bạn sẽ đạt được cứng bụng và khoe cơ bắp trông khỏe mạnh. Tất nhiên, hãy nhớ rằng điều lành mạnh nhất là bạn cũng làm việc, các bộ phận khác của cơ thể chứ không chỉ cơ bụng.

Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Làm thế nào để làm cứng bụng, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể dục của chúng tôi.