Cách thở khi chạy

Miền của kỹ thuật thở khi làm chạy bộ Nó sẽ cho phép chúng tôi đạt được nhiều điểm khi nói đến hiệu quả hơn và có nhiều sức đề kháng hơn để kéo dài thời gian tập luyện của chúng tôi. Đến thở Nói đúng ra khi chúng ta luyện tập thể dục thể thao, chúng ta sẽ cung cấp cho cơ thể lượng oxy một cách đầy đủ để máy móc có đủ nhiên liệu cần thiết để hoạt động tốt nhất. Tại OneHowTo.com, chúng tôi cung cấp cho bạn các chìa khóa để cách thở khi chạy.

Các bước thực hiện:

Khi nào chúng ta chạy, của chúng tôi hệ thống hô hấp Nó phải được điều chỉnh cho phù hợp với nhu cầu của cơ thể, điều này sẽ đòi hỏi một lượng oxy lớn hơn. Do đó, tần số và nhịp điệu của hô hấp cũng sẽ cao hơn.

Lý tưởng là chúng ta hãy hít oxy bằng mũi và thở ra carbon dioxide bằng miệng nhưng đúng là khi chúng ta chạy đến một mức độ quá căng, điều này trở nên rất khó khăn và xu hướng của cả việc ra vào của không khí đều được thực hiện qua đường miệng. Không có gì xảy ra với chúng tôi làm điều này, nhưng vào mùa đông, để tránh cảm lạnh, chúng tôi phải cố gắng đưa không khí qua mũi, vì bên trong không khí nóng lên và không đến phổi vì lạnh.

Cơ hoành, nằm bên dưới phổi, chịu trách nhiệm bơm hệ thống hô hấp. Để bạn có thể hoạt động tốt ở mức độ mà chạy bộ yêu cầu, bạn không được chán nản. Do đó, chúng ta phải chạy với một cái lưng rất thẳng, tránh tư thế khom lưng.

Ngay cả khi chúng tôi chạy rất nhanh, chúng tôi sẽ cố gắng thở là bụng và không lồng ngực. Điều này có nghĩa là hơi thở phải dài và sâu nhất có thể. Bằng cách này, chúng ta sẽ giúp oxy đến đích dễ dàng hơn và chúng ta sẽ tận dụng tối đa mỗi lần hít vào. Kết quả là chúng ta sẽ ít mệt hơn và chúng ta sẽ có sức đề kháng cao hơn khi chạy.

Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Cách thở khi chạy, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể dục của chúng tôi.