Các bài tập tốt nhất cho cơ bụng dưới

Các bụng dưới Họ là những người mà chúng ta tìm thấy dưới rốn, họ là những người có thể giúp chúng ta có một cơ bụng phẳng, cơ bắp và hoàn hảo để khoe trên bãi biển. Nhiều người muốn vận động các cơ ở khu vực này để giảm sưng và giảm mỡ tích tụ ở phần này của bụng, vì lý do này, trong OneHowTo chúng tôi sẽ khám phá bạn bài tập tốt nhất cho cơ bụng dưới điều đó sẽ giúp bạn có một thân hình hoàn hảo. Tất nhiên: nhắc nhở bạn rằng bạn nên thực hiện một thói quen tập luyện hoàn chỉnh, trong đó bạn kết hợp các bài tập bụng trên và dưới để tăng cường sức mạnh và cơ bắp cho tất cả các cơ vùng bụng, chỉ khi đó, bạn mới có được một vòng bụng phẳng và hoàn hảo .

Mục lục

Nâng chân, lý tưởng để săn chắc cơ bụng
Bài tập plank, lý tưởng cho vùng bụng
Kéo thấp để có cơ bụng dưới hoàn hảo
Chữ V, một bài tập bụng tốt
Cơ bụng hoàn hảo với bài tập nâng hông
Mẹo để có cơ bụng săn chắc

Nâng chân, lý tưởng để săn chắc cơ bụng

Chúng tôi bắt đầu với một trong những bài tập tốt nhất cho cơ bụng dưới và điều đó, ngoài ra, nó rất đơn giản để làm. Việc nâng cao chân để đạt được mục đích là động tác này sẽ kích hoạt hoạt động của các cơ và do đó, chúng ta có thể giảm lượng mỡ tích tụ và làm săn chắc vùng này. Để thực hiện bài tập này, bạn sẽ phải làm như sau:

Nằm ngửa trên một tấm thảm hoặc bề mặt thoải mái
Kéo căng cơ thể hoàn toàn bằng cách đặt cánh tay của bạn bên cạnh cơ thể của bạn
Ở tư thế này, bạn nên nâng chân lên ngang ngực, uốn cong đầu gối để tạo thành một góc 90 độ.
Sau đó, bạn sẽ phải trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại động tác không dừng lại khi bạn chạm đất

Khuyến nghị nhất là bạn làm 3 hiệp 15 lần và theo thời gian, tăng dần để cơ thể hoạt động tối đa.

Bài tập plank, lý tưởng cho vùng bụng

Các bài tập plank phía trước cũng là một trong những lựa chọn tốt nhất cho làm săn chắc cơ bụng dưới. Đây là một bài tập tĩnh mà bạn cũng sẽ tập các nhóm cơ khác như mông, chân hoặc tay. Đó là một hoạt động rất hoàn chỉnh và mỗi lần như vậy, lại có thêm nhiều người theo dõi nhờ thực tế là nó rất đơn giản để thực hiện và từng chút một, bạn đang nhận được nhiều sức đề kháng hơn.

Để thực hiện bài tập này, bạn sẽ phải làm theo các bước sau:

Nằm úp mặt trên thảm tập với khuỷu tay tạo thành góc 90 độ để hỗ trợ trọng lượng của bạn trên cẳng tay.
Cơ thể của bạn phải hoàn toàn thẳng và, với các đầu bàn chân, bạn nên treo nó trong không khí.
Kéo căng cơ thể hoàn toàn để tất cả các cơ hoạt động ở mức cao nhất.
Giữ yên ở tư thế này, hít thở sâu và giữ nguyên, lúc đầu, 1 phút.

Mục tiêu của bài tập này là tăng thời gian và do đó, bạn nên tăng số phút mà bạn vẫn tập hàng tuần. Trong bài viết OneHowTo khác này, chúng tôi sẽ cho bạn biết chi tiết cách thực hiện bài tập plank.

Kéo thấp để có cơ bụng dưới hoàn hảo

Một bài tập hoàn hảo khác cho có được một cái bụng phẳng Nó là cái dựa trên việc tạo ra cái kéo bằng chân, nghĩa là bắt chéo cái này với cái kia để giữ chúng hơi cao so với mặt đất. Để thực hiện bài tập này, bạn sẽ phải làm như sau:

Nằm ngửa trên thảm, cơ thể duỗi thẳng hoàn toàn và hai tay duỗi thẳng bên cạnh cơ thể.
Nâng nhẹ cả hai chân lên khỏi mặt đất, giữ thẳng, không uốn cong đầu gối.
Ở vị trí này, bạn nên bắt đầu di chuyển chân của mình, chuyền sang phải qua trái rồi sang trái qua phải.
Bài tập hoàn thành khi bạn đã chuyền cả hai chân qua chân kia.

Bạn sẽ phải thực hiện 15 lần lặp lại chia làm 3 chuỗi và theo thời gian, bạn có thể tăng dần để cơ thể khỏe hơn và không quen với những đòi hỏi về thể chất.

Chữ V, một bài tập bụng tốt

Chúng tôi tiếp tục với một trong những bài tập tốt nhất cho cơ bụng dưới. Lần này chúng ta sẽ nói về bài tập được gọi là chữ V, sở dĩ có cái tên đặc biệt này là vì cơ thể của một người có hình dạng rất giống với hình dạng của chữ V. Để thực hiện, bạn sẽ phải làm theo các bước sau:

Nằm ngửa trên thảm, cơ thể duỗi thẳng hoàn toàn.
Đưa cánh tay duỗi thẳng lên hết cỡ, đặt cạnh đầu.
Ở vị trí này, bạn sẽ phải nâng cao, đồng thời, thân người và chân KHÔNG uốn cong đầu gối.
Cố gắng chạm vào bàn chân của bạn bằng các đầu bàn tay để bạn có thể tạo thành hình chữ V.
Trở lại vị trí bắt đầu và ngay lập tức bắt đầu động tác.

Tốt nhất, bạn nên bắt đầu thực hiện 3 hiệp 15 lần lặp lại và tăng dần theo số lần lặp lại hoặc theo chuỗi. Trong bài viết OneHowTo khác này, bạn sẽ có thể truy cập vào các bài tập bụng dưới khác.

Cơ bụng hoàn hảo với bài tập nâng hông

Và cuối cùng, một bài tập tốt khác lý tưởng để tạo hình cơ thể của bạn là bài tập tập trung vào việc nâng hông để làm việc các cơ vùng bụng mà còn cả mông và đùi. Để làm điều này, bạn sẽ phải làm theo các bước sau:

Nằm ngửa trên thảm, đầu gối cong và lòng bàn chân đặt trên sàn.
Duỗi hai tay dọc theo thân và giữ cho lưng thẳng và phẳng trên sàn.
Ở tư thế này, bạn nên nâng hông lên cao hết mức có thể, giữ cho lưng luôn thẳng.
Hạ người xuống từ từ KHÔNG chạm đất bằng mông để đứng dậy.

Lúc đầu, bạn sẽ thực hiện 3 chuỗi 15 lần lặp lại là đủ mà bạn sẽ phải tăng dần theo thời gian.

Mẹo để có cơ bụng săn chắc

Dù sao, nếu mục tiêu của bạn là khoe cơ bụng được đánh dấu và rõ ràng, chỉ bằng cách thực hiện các bài tập này, bạn sẽ KHÔNG nhận được kết quả như mong đợi.Điều cần thiết đầu tiên là bạn phải giảm lượng chất béo trong cơ thể, và vì vậy, bạn sẽ phải kiểm soát chế độ ăn uống của mình và thực hiện các bài tập tim mạch để kích hoạt quá trình đốt cháy calo và chất béo bão hòa; Trong trường hợp này, các bài tập vận động vùng bụng sẽ giúp bạn giảm cục bộ lượng mỡ tích tụ ở bụng, vì vậy cần thiết chúng cũng là một phần trong thói quen tập luyện của bạn.

Vì vậy, nếu bạn muốn có một cơ thể vạm vỡ và một bụng phẳng, bạn sẽ phải tuân theo các khuyến nghị sau:

Chế độ ăn uống lành mạnh và ít chất béo: giảm tiêu thụ thức ăn béo và chọn một chế độ ăn uống cân bằng với nhiều trái cây và rau quả là điều cần thiết để có thể có một vòng bụng săn chắc.
Tim mạch gắng sức: Chúng cũng rất cần thiết để làm mất chất béo tích tụ khắp cơ thể, ngoài ra còn giúp bạn có được sức khỏe dẻo dai hơn. Bạn nên dành 30 đến 60 phút luyện tập của mình cho các bài tập như chạy, đạp xe, tập elip hoặc aerobic.
Bài tập săn chắc: Trong trường hợp này, muốn cơ bụng săn chắc thì bạn nên tập các bài tập bụng như bài chúng tôi đã hướng dẫn nhưng ngoài tập cơ dưới thì bạn cũng nên dồn cơ trên và cơ bên để thân mình hoạt động. trông ngoạn mục. Trong bài viết OneHowTo này, chúng tôi sẽ cho bạn biết cách thực hiện thói quen gập bụng.

Trong bài viết khác này, chúng tôi cung cấp cho bạn nhiều mẹo hơn để bạn có thể có cơ bụng săn chắc.

Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Các bài tập tốt nhất cho cơ bụng dưới, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể dục của chúng tôi.