Tại sao cơ bắp bị đau sau khi tập thể dục?

Một trong những chìa khóa để có được sức khỏe tốt và ngoại hình hấp dẫn là tập thể dục và chế độ ăn uống lành mạnh. Tuy nhiên, một trong những yếu tố có thể khiến những người không luyện tập thường xuyên và đang cân nhắc thực hiện, đó là độ cứng đáng sợ.

Cứng khớp là một loạt các cơn đau xuất hiện sau khi thực hiện một số bài tập thể dục và sau đó vài ngày sẽ biến mất mà chúng ta không cần phải làm gì để giải quyết chúng. Nhưng Bạn có biết tại sao cơ bắp bị đau sau khi tập thể dục? Nếu bạn muốn tìm hiểu, hãy tiếp tục đọc HOWTO và chúng tôi sẽ cho bạn biết về điều đó.

Mục lục

Điều gì xảy ra trong cơ thể chúng ta khi chúng ta tập thể dục
Tại sao cơ thể bị đau sau khi tập thể dục
Tại sao tôi bị đau cơ khi tập thể dục
Tại sao cơ của tôi đau mà không làm được gì
Cách tránh đau nhức sau khi tập luyện

Điều gì xảy ra trong cơ thể chúng ta khi chúng ta tập thể dục

Khi chúng ta luyện tập thể thao hoặc rèn luyện cơ thể trong phòng tập thể dục, cũng như khi chúng ta thực hiện bất kỳ hoạt động thể chất cường độ cao nào, chúng ta đang làm cho cơ bắp của chúng ta hoạt động. Cơ bắp là cơ quan của cơ thể chúng ta có nhiệm vụ di chuyển nó. Cùng với xương và gân, hình thành hệ thống định vị của cơ thể động vật, kể cả con người.

Cơ bắp được tạo thành từ các tế bào được nhóm lại với nhau để tạo thành sợi. Theo cách này, bạn đang sợi có thể được thắt chặt hoặc thả lỏng, làm cho các cơ bị linh hoạt hoặc duy trì ở trạng thái nghỉ ngơi. Khả năng căng của các sợi cơ này là nguyên nhân khiến các cơ chuyển động, và khi chúng di chuyển nhiều hơn, chúng trở nên cứng hơn và mạnh hơn.

Trên thực tế, khi chúng ta thực hiện một số hoạt động thể chất mà chúng ta không quen, những gì chúng ta đang làm là buộc các cơ phải nỗ lực vượt mức bình thường. Bằng cách này, các cơ bắt đầu phát triển và có kết cấu vững chắc hơn, vì chúng hiểu rằng, khi chúng ta thực hiện hoạt động này, cơ thể chúng ta cần phải cơ bắp khỏe hơn, do đó các tế bào tạo nên sợi cơ tăng khả năng phát triển bình thường.

Bạn cũng có thể quan tâm Làm thế nào để biết nếu tôi tập thể dục quá nhiều.

Tại sao cơ thể bị đau sau khi tập thể dục

Tuy nhiên, khi chúng ta tập luyện hoặc tập thể dục sau một thời gian dài không hoạt động thể chất, thì cơn đau cơ đặc trưng đó xuất hiện sau khi tập luyện là điều rất bình thường. Cơn đau này thường biểu hiện như vết thủng trong cơ mà chúng tôi đã tập thể dục, đó là điều khiến chúng được gọi phổ biến là "dây buộc". Đó là, một cơn đau nhói tương tự như những gì chúng ta sẽ cảm thấy nếu kim tiêm bị mắc kẹt trong khu vực được đào tạo.

Những cơn đau này không xuất hiện ngay lập tức sau khi hoàn thành khóa đào tạo, mà ngược lại, chúng thường xuất hiện ngày hôm sauvà đạt đến độ nhạy cảm và giảm đau tối đa sau hai ngày làm việc thể chất. Từ ngày thứ ba, cơn đau này từ từ giảm bớt và cuối cùng, nó sẽ biến mất mà chúng ta không cần phải làm gì cả.

Nỗi đau này là hậu quả của một tập thể dục quá mức cho các cơ. Trên thực tế, điều này giải thích tại sao chúng chỉ xuất hiện khi bắt đầu hoặc tiếp tục tập luyện, vì khi cơ đã quen với việc tập luyện, cơn đau nhức sẽ không xuất hiện.Điều này là do dây giày thực sự bị đứt trong các sợi tạo nên cơ.

Tại sao tôi bị đau cơ khi tập thể dục

Nhiều khi chúng ta cảm thấy đau nhức các cơ và khớp khi vận động. Điều này có thể xảy ra vì hai lý do chính:

Chúng tôi đang làm bài tập sai: và do đó, cơ sẽ bị hỏng.
Chúng tôi vẫn còn cứng từ bài tập trước: và do đó, cơ của chúng ta bị đau khi luyện tập.

Như chúng ta đã thấy, khi chúng ta tập luyện, chúng ta buộc cơ phải phát triển, đạt đến giới hạn của nó và do đó, buộc nó phải phát triển. Tuy nhiên, điều này có nghĩa là, trong một số trường hợp, mặc dù toàn bộ cơ không nhận thấy nó, nhưng bên trong nó vẫn bị rách. Những đứt sợi cơ chúng là vi mô. Mặc dù vậy, do chúng được tạo ra ở nhiều nơi khác nhau trong cơ và lan truyền khắp các thớ cơ nên kết quả là cơ bị ảnh hưởng đáng kể.

Do đó, khi các vết rách vi mô trong sợi cơ bắt đầu lành và lành lại, cơ sẽ trở nên đau đớn. Tuy nhiên, khi những vết đứt nhỏ này trong sợi cơ được chữa lành hoàn toàn, cơ sẽ khỏe mạnh trở lại, cũng như khỏe hơn trước. Vì vậy, miễn là cơ bắp còn khỏe, nó sẽ không còn bị đau nhức nữa cho đến khi tập thể dục, giới hạn sức chịu đựng của nó bị vượt quá. Có nghĩa là, nếu chúng ta lặp lại bài tập đã tạo cho chúng ta sự căng cứng, chúng ta sẽ không còn phải chịu đựng chúng khi cơ bắp đã quen với công việc đó, nhưng chúng ta sẽ phải yêu cầu một công việc cao cấp để các vi nước mắt được sản xuất trở lại trong các sợi cơ.

Bạn cũng có thể quan tâm Cách làm thuốc mỡ trị đau cơ.

Tại sao cơ của tôi đau mà không làm được gì

Như chúng ta vừa thấy, cơn đau cơ thường xuất hiện sau khi tập thể dục, nhưng ... nếu cơ của tôi đau mà không làm được gì thì sao? Trong trường hợp này, có thể đơn giản là do căng cơ. Khi chúng ta trải qua thời gian căng thẳng, cơ bắp của chúng ta có xu hướng căng lên, giống như chúng ta vậy. Sự căng thẳng này có xu hướng tích tụ ở vùng trên của lưng, đặc biệt là ở vùng bả vai và vùng cổ.

Nếu đây là vấn đề, ngoài việc cố gắng thoát khỏi căng thẳngThật tiện lợi khi chúng ta tìm cách thư giãn cơ bắp thông qua thuốc mỡ hoặc chai nước nóng. Nếu cơn đau quá mạnh và không biến mất, một lựa chọn khác là đến gặp bác sĩ chuyên khoa, đặc biệt nếu tình trạng căng cơ diễn ra rất thường xuyên.

Nếu đây là trường hợp của bạn, bạn cũng có thể quan tâm đến bài viết khác của oneHOWTO này về Tinh dầu trị đau nhức cơ.

Cách tránh đau nhức sau khi tập luyện

Thật không may, ngày nay không có biện pháp khắc phục hiệu quả để tránh đau nhức hoặc đau cơ sau khi tập luyện. Dùng thuốc không kê đơn như paracetamol hoặc ibuprofen chúng sẽ giúp bạn chịu đựng cơn đau tốt hơn. Tuy nhiên, cho đến khi cơ tự lành lại một cách tự nhiên, cơn đau sẽ không biến mất hoàn toàn.

Tuy nhiên, mặc dù đau nhức không thể chữa khỏi nhưng nó có thể được ngăn ngừa. Để làm được điều này, chỉ cần thực hiện đào tạo là đủ dần dần. Tức là nếu chúng ta nâng tạ, hãy tăng trọng lượng một cách có kiểm soát và tránh vận động quá sức không cần thiết. Cách luyện tập này sẽ chậm hơn khi nhìn thấy kết quả. Tuy nhiên, vì căng thẳng cơ bắp sẽ ít hơn, nên sẽ có thể tránh, hoặc ít nhất là giảm thiểu tình trạng căng cứng sau khi tập, điều này sẽ cho phép chúng ta tiếp tục tập luyện mà không gặp vấn đề gì và đạt được mục tiêu của mình một cách nhàn nhã hơn nhưng cũng thông minh hơn.

Bây giờ bạn đã biết lý do tại sao cơ bắp của bạn bị đau sau khi tập thể dục, bạn cũng có thể quan tâm đến bài viết khác của OneHOWTO này về Cách tập luyện khi bị đau nhức.

Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Tại sao cơ bắp bị đau sau khi tập thể dục?, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể dục của chúng tôi.