Làm thế nào để nâng tạ một cách chính xác

Cử tạ Đây là bài tập phổ biến và được thực hành nhiều nhất trên thế giới. Nó là một hoạt động được thực hiện thông qua các phong trào kháng chiến với một đội pesas để giúp kích thích sự phát triển và tăng trưởng của các cơ trên cơ thể và săn chắc như ý. Với việc nâng tạ bạn có thể phát triển cơ bắp và săn chắc cơ thể, định hình và tăng cơ bắp tay, cơ tam đầu, ngực, lưng, bắp chân, v.v. Để tận dụng tối đa bài tập này, trong bài viết OneHowTo này, chúng tôi sẽ cho bạn biết làm thế nào để nâng tạ một cách chính xác và bạn đạt được, do đó, tập thể dục lành mạnh và không gây nguy hiểm cho cơ bắp của bạn.

Các bước thực hiện:

Tiến gần đến mức tạ. Bạn phải nhớ rằng trọng tâm của một người ít nhiều nằm ở độ cao của mu và phải càng gần trọng tâm của tải càng tốt. Đây là điểm quan trọng nhất cần lưu ý để tránh những chấn thương sau này.

Gập đầu gối và giữ thẳng lưng. Khi nâng tạ lên khỏi mặt đất, hãy thực hiện bằng cách uốn cong đầu gối với lưng hoàn toàn thẳng và tránh, ngược lại, uốn cong cột sống và căng cơ lưng để tránh làm tổn thương vùng này của cơ thể.

Tìm số dư. Cân bằng cơ thể cũng là điều cần thiết để có thể nâng tạ một cách chính xác. Và đối với điều này, tốt nhất là bạn nên đứng lên và dang rộng chân ra một chút, đặt một chân về phía trước nhiều hơn chân kia; Với vị trí này bạn sẽ có thể tăng thêm cơ sở hỗ trợ để nỗ lực.

Cột sống thẳng. Cũng nên chú ý đến vị trí của cột sống của bạn, vì cột sống phải luôn thẳng, tránh đặt nó bị cong vì như vậy bạn sẽ có nguy cơ bị thương ở lưng.

Tận dụng trọng lượng cơ thể của bạn. Cố gắng luôn tận dụng sức nặng của chính cơ thể mình, bằng cách này bạn sẽ ép chân và tránh dùng lưng. Một trong những chấn thương phổ biến nhất do nâng tạ kém xảy ra ở lưng vì khi cơ không thể tác dụng lực, chúng ta sẽ dùng lưng để nâng tạ. Bạn phải nhất quán với trọng lượng bạn đang nâng và không bao giờ đẩy bản thân quá sức vì bạn có thể tự làm mình bị thương.

Trong bài viết OneHowTo này, chúng tôi cho bạn biết tần suất thay đổi trọng lượng của bạn trong phòng tập thể dục.

Khi bạn phải mang tạ, bạn nên làm với cánh tay dang ra và gần với cơ thể. Trong trường hợp thực hiện các bài tập với tạ ngồi trong thời gian dài, tốt nhất là bạn nên có một chiếc ghế có thể điều chỉnh được, có hỗ trợ điều chỉnh và tốt nhất là có hỗ trợ ở chân. Ghế nên có 5 bánh xe, tốt hơn so với những chiếc ghế có 3 hoặc 4 bánh, vì nó mang lại sự ổn định cao hơn.

Khi bạn đi bộ, hãy giữ một tư thế vững chắc và thẳng đứng, bằng cách này, các đĩa đệm sẽ phân phối trọng lượng của cơ thể. Đồng thời đưa vai về phía sau, cổ thẳng và ngẩng cao đầu, bằng cách này, bạn sẽ thư giãn sự căng cứng của cột sống.

Khi bạn phải nâng tạ, hãy nhớ rằng trước tiên bạn phải kéo căng và làm nóng cơ thể một chút và điều đó trong quá trình tập bạn không nên ép buộc quá nhiều bởi vì cơ của bạn có thể bị tổn thương và dẫn đến chấn thương cơ.

Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Làm thế nào để nâng tạ một cách chính xác, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể dục của chúng tôi.