Máy bơm cơ thể là gì


Các Cơ thể bơm Nó là một dạng của đào tạo được ra đời ở New Zealand hơn hai mươi năm trước và hiện đã được thực hành gần như trên toàn thế giới. Tính độc đáo của nó là nó kết hợp bài tập aerobic với những người của một căn phòng sự khỏe khoắn. Tại OneHowTo.com, chúng tôi giải thích chi tiết Anh ta là gì Cơ thể bơm.

Mục lục

  1. Nguồn
  2. Ý tưởng
  3. Phát triển trong 10 bài hát
  4. Lợi nhuận

Nguồn

Các Cơ thể bơm Nguồn gốc của nó, vào năm 1991, cho Phillip Mills, người đã tạo ra loại hình đào tạo mới này ở thị trấn Auckland của New Zealand. Xã hội Les Mills International đã chịu trách nhiệm về Cơ thể bơm ngày nay nó có thể được thực hành ở tổng số 80 quốc gia và 14.000 phòng tập thể dục.

Ý tưởng

Tính nguyên bản của Cơ thể bơm Nó dựa trên thực tế là việc đào tạo tận dụng những lợi ích của các bài tập aerobic với những bài tập bắt nguồn từ công việc trong phòng tập. Do đó, sự khỏe khoắn Nó được thực hành với các thanh hoặc đĩa để tăng cường sức đề kháng. Một khía cạnh rất quan trọng khác của Cơ thể bơm là nó được thực hành trong một nhóm và trong một môi trường vui tươi. Vũ đạo của chương trình tập thể dục là điển hình của Les Mills International, với mục đích làm cho nó trở nên đồng nhất trong hàng nghìn trung tâm thể thao nơi nó được luyện tập.

Phát triển trong 10 bài hát

Một chương trình của Cơ thể bơm kéo dài từ 45 đến 60 phút. Nó được phân phối thành mười phần, được gọi là bài hát, trong đó một số nhóm cơ nhất định được hoạt động, bao phủ hầu hết cơ thể:

  • 1. Nó bắt đầu với sự khởi động của toàn bộ cơ thể và với một thanh làm lực cản, mặc dù với tải trọng tối thiểu.
  • 2. Thực hiện theo cả lớp với bài squat để phần thân dưới được tập luyện, cụ thể là cơ tứ đầu, gân kheo và cơ mông. Thanh kháng lực nằm dưới cổ trục chịu tải trọng tối đa.
  • 3. Chống đẩy được thực hiện, làm việc các cơ ngực. Tải trọng thanh cao hơn 150% so với khi gia nhiệt.
  • 4. Để làm việc phía sau, thực hiện nâng tạ, tải giữa bài hát 1 và 2, trên đầu.
  • 5. Với tải trọng nhẹ, gần mức tối thiểu, cơ tam đầu hoạt động.
  • 6. Bài tập được thực hiện cho phần bắp tay.
  • 7. Cơ mông được tập, về cơ bản, với tải trọng tương tự như theo dõi 3.
  • 8. Trong phần này, các vai được gia cố, chịu tải trọng ít.
  • 9. Nếu tôi cân, cơ bụng được làm việc.
  • 10. Cuối cùng, kéo căng được thực hiện, không tải.

Lợi nhuận

Các Cơ thể bơmBằng cách kết hợp các bài tập aerobic và các bài tập trong phòng thể hình, bạn sẽ đạt được mức tiêu hao calo rất quan trọng, giúp vóc dáng thon gọn hơn, săn chắc và giảm mỡ trong cơ thể. Ngoài ra, do thiết kế của nó, nó là một chương trình tập thể dục rất dễ tiếp cận cho tất cả các cấu hình, mặc dù tải trọng trên thanh sẽ phụ thuộc vào từng người dùng.

Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Máy bơm cơ thể là gì, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể dục của chúng tôi.