Thói quen tim mạch nhịn ăn tại nhà

Tập thể dục khi bụng đói luôn tạo ra tranh luận, bởi vì có những người ủng hộ cho rằng nó có lợi cho cơ thể vì lượng chất béo được đốt cháy nhiều hơn do cơ thể cần năng lượng và phải tự vận động tích tụ chất béo để có được, trong khi đối với những người khác thì lại như vậy. một cách tập luyện tồi tệ, vì họ cam đoan rằng nó không tốt cho cơ thể vì nó có thể làm kiệt sức, khiến người bệnh cảm thấy tồi tệ và khiến họ kiệt sức.

Tuy nhiên, các nghiên cứu gần đây đã phát hiện ra rằng tập thể dục khi bụng đói không phải là xấu, nhưng miễn là nó được thực hiện có kiểm soát và có chừng mực. TỪ CÁCH CHÚNG TÔI sẽ đề xuất cho bạn một thói quen tim mạch nhanh ở nhà, điều này sẽ hữu ích để đạt được mục tiêu của bạn.

Mục lục

Tại sao tập tim mạch khi bạn ngủ dậy
Tập thể dục khi bụng đói có giảm cân không? Đúng
Các bài tập nhịn ăn để giảm cân

Tại sao tập tim mạch khi bạn ngủ dậy

Trước hết, bạn nên biết rằng, khi nhịn ăn và không có thức ăn trong dạ dày, cơ thể sẽ phải đốt cháy chất béo dự trữ của riêng bạn để có năng lượng cần thiết để thực hiện bài tập. Do đó, sẽ dễ dàng hơn trong việc mất đi lượng mỡ tích tụ và thay thế bằng khối lượng cơ.

Nhưng đó không phải là lợi thế duy nhất, vì thói quen tập tim mạch nhanh sẽ khiến bạn giảm lượng mỡ đó nhanh hơn và hiệu quả hơn so với khi bạn thực hiện cùng một hoạt động thể chất sau khi ăn.

Những kết luận này đã được chứng minh trong các nghiên cứu và điều tra khác nhau, được thực hiện ở Vương quốc Anh. Ví dụ, việc tập tim mạch đầu tiên vào buổi sáng đã giúp giảm nhiều hơn tới 10% chất béo trong cơ thể so với khi bạn thực hiện bài tập đó, nhưng sau khi ăn.

Bạn cũng có thể quan tâm đến bài viết khác này về Các bài tập tim mạch tốt nhất để giảm cân.

Tập thể dục khi bụng đói có giảm cân không? Đúng

Có một số yếu tố giải thích tại sao bạn đốt cháy nhiều chất béo hơn nếu bạn tập cardio lúc đói. Tất cả chúng đều phản ứng với mức độ mà cơ thể có ngay khi bạn ra khỏi giường, đặc biệt là liên quan đến insulin, đường và hormone tăng trưởng.

Insulin

Ngay sau khi bạn thức dậy, bạn có mức insulin thấp do không ăn trong khoảng mười hoặc mười một giờ. Mức độ này làm cho cơ thể của bạn được chuẩn bị và có khả năng vận chuyển chất béo dự trữ lớn hơn và bắt đầu đốt cháy nó.

Đường

Mức đường cũng đóng một vai trò. Vào buổi sáng, bạn có một mức độ thấp. Và điều này đặc biệt quan trọng vì nó cho phép bạn tập luyện tim mạch, nhưng ở mức độ vừa phải vì bạn không có đủ năng lượng. Nếu bạn tập tim mạch cường độ cao, bạn có thể bị chóng mặt và cảm thấy thực sự tồi tệ. Ngược lại, hoạt động vừa phải là có thể bởi vì, không có đường, cơ thể sẽ phải lấy chất béo tích tụ để có được nó.

Hormone tăng trưởng

Hormone tăng trưởng là một yếu tố khác ảnh hưởng khi tập tim mạch khi bụng đói. Khi bạn thức dậy, bạn có xu hướng có mức độ cao của các loại hormone này. Điều này cùng với mức insulin thấp khiến các chất béo tích tụ trong cơ thể bị phá vỡ và do đó, những chất béo đó sẵn sàng bị đốt cháy.

Các bài tập nhịn ăn để giảm cân

Bất cứ khi nào bạn tập tim mạch nhanh tại nhà, hãy đảm bảo rằng hoạt động thể chất của bạn ở mức độ vừa phải và không quá 40 phút để bạn không bị mất điện hoặc các vấn đề sức khỏe khác. Và sau đó bạn có thể làm gì? Có một số đề xuất:

Đi bộ là dễ nhất và đơn giản nhất. Bạn cũng có thể làm điều đó ở nhà. Để làm được điều này, hãy thiết kế một lộ trình đi qua các phòng khác nhau, hành lang, sân thượng, khu vườn ... mà bạn phải lặp lại trong thời gian dài dành cho tim mạch. Một lựa chọn khác, nếu bạn có không gian ở nhà, là có một máy chạy bộ hoạt động, cho phép bạn đi bộ hoặc chạy với tốc độ vừa phải.
xe đạp là một thói quen tốt cho tim mạch khác để thực hiện khi bụng đói. Ở nhà, bạn sẽ phải chọn xe đạp cố định hoặc các thiết bị tập thể dục khác được bán ở các hiệu thuốc và tiệm bán thuốc cho phép đạp khi ngồi trên ghế hoặc trên ghế sofa.
Nhảy hoặc tham gia lớp học thể dục nhịp điệu của riêng bạn trong phòng khách là một sự thay thế sẽ giúp bạn đốt cháy chất béo và bắt đầu một ngày mới với nhiều năng lượng do nhịp điệu của âm nhạc.
Nhảy dây trong 30 phút nó cũng có thể đủ để đốt cháy chất béo. Đây là một bài tập thể dục rất hiệu quả cho tim mạch cũng như thú vị và nhờ đó bạn có thể trở lại thời thơ ấu của mình.

Đọc bài viết sau về các bài tập Cardio để làm tại nhà nếu bạn muốn biết thêm.

Với bất kỳ bài tập nào mà chúng tôi đã nói với bạn trong oneHOWTO hoặc kết hợp, bạn có thể thiết kế thói quen tập tim mạch lúc đói của mình tại nhà. Luôn luôn, trước khi bắt đầu hoạt động thể chất, điều quan trọng là bạn phải tham khảo ý kiến bác sĩ để đảm bảo rằng bạn có sức khỏe tốt. Họ cũng có thể hướng dẫn bạn hoạt động thể chất phù hợp nhất với bạn.

Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Thói quen tim mạch nhịn ăn tại nhà - lựa chọn tốt nhất, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể dục của chúng tôi.