Các bài tập dễ dàng để giảm mỡ bụng và ngực


Không bao giờ là quá muộn hoặc quá sớm để bắt đầu điều chỉnh vóc dáng của bạn bằng cách giảm mỡ. Khi có quá nhiều mỡ xung quanh bụng và ngực, bạn sẽ khiến sức khỏe của mình gặp nguy cơ mắc các bệnh như tiểu đường, tim mạch, v.v. Tuy nhiên, bạn có thể thực hiện các bài tập dễ dàng để giảm mỡ bụng và ngực. Ở nam giới, bụng và ngực chứa phần lớn mỡ, vì vậy khi bạn bắt đầu giảm mỡ, phần lớn mỡ sẽ đến từ những vùng này. Hãy tiếp tục đọc bài viết OneHowTo này và khám phá cách giảm mỡ ở ruột và ngực.

Bạn sẽ cần đến:

Các bước thực hiện:

Để bắt đầu giảm mỡ ở ngực và bụngBạn có thể thực hiện vô số bài tập cánh tay, ngực, bụng và vai với sự hỗ trợ của tạ (về điều này, bạn có thể xem bài viết hướng dẫn cách nâng tạ đúng cách sau đây).

Trong khi bạn nên tập trung vào hoạt động của cơ ngực và cơ bụng, bạn cũng nên tiếp tục hoạt động tất cả các cơ trên cơ thể bạn. Bằng cách tăng khối lượng cơ khắp cơ thể, bạn tăng cường trao đổi chất, có nghĩa là cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn trong ngày.

Cho anh ấy Tập thể dục tim mạch, Chạy là loại bài tập tốt nhất để làm tan mỡ. Nếu bạn có vấn đề về lưng dưới hoặc đầu gối, bạn cũng có thể đi bộ hoặc đi xe đạp. Tập ít nhất 30 đến 45 phút tập tim mạch không ngừng 3-5 lần mỗi tuần.

làm bài tập bụng để xây dựng và săn chắc cơ bụng của bạn. Nằm ngửa trên sàn, uốn cong đầu gối trong khi giữ chân trên sàn, sau đó khoanh tay trước ngực. Từ từ nâng phần trên cơ thể về phía đầu gối bằng cách nâng vai lên từ 8 đến 12 inch so với mặt đất.

Giữ đầu trong một giây và sau đó từ từ hạ vai trở lại sàn. Ba đến bốn nhóm từ 20 đến 25 lần lặp lại, ba lần một tuần. Trong bài viết này, bạn sẽ biết làm thế nào để có cơ bụng mạnh mẽ.


Nâng chân của bạn lên tăng cường các vùng dưới bụng của bạn. Động tác nâng chân tập trung vào cơ bụng dưới. Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng nhưng đầu gối hơi cong. Với hai tay đặt ngang hông, từ từ nhấc cả hai chân lên khỏi mặt đất khoảng 8 đến 12 inch.

Giữ nguyên tư thế trong một giây rồi từ từ hạ chân xuống cho đến khi chân chạm đất. Thực hiện ba đến bốn hiệp với 20 đến 25 lần lặp lại, ba lần một tuần.


Thực hiện định kỳ chống đẩy giúp săn chắc ngực và bụng. Đây là một bài tập tuyệt vời để giúp xây dựng cơ bắp ở giữa ngực, vai và cánh tay của bạn. Các cơ bụng vẫn co lại, cho phép chúng được đào tạo cơ tĩnh.

Để thực hiện, bạn khuỵu gối, đặt hai tay xuống sàn, cách nhau rộng bằng vai. Sau đó duỗi thẳng chân với trọng lượng cơ thể dồn lên bàn tay và ngón chân. Từ vị trí này, từ từ uốn cong khuỷu tay của bạn và hạ thấp cơ thể của bạn xuống, giữ lưng thẳng, cho đến khi bạn gần chạm đất. Tạm dừng một giây và sau đó đẩy người trở lại vị trí bắt đầu. Thực hiện nhiều lần nhất có thể trong ba đến bốn hiệp hai lần một tuần.


Làm cho chống đẩy đứng giúp đỡ tăng cường cơ ngực. Chúng dễ thực hiện hơn chống đẩy thông thường và nên được thực hiện sau khi chống đẩy thường xuyên. Tìm một chiếc ghế dài chắc chắn trong nhà của bạn cao ít nhất đến thắt lưng. Lùi lại hai đến ba bước đến điểm mà bạn có thể nghiêng người về phía trước và đặt hai tay lên thanh chống rộng bằng vai và nâng đỡ trọng lượng cơ thể.

Với lưng phẳng, từ từ hạ người xuống cho đến khi ngực dưới chạm mép. Tạm dừng một giây và sau đó trở lại vị trí bắt đầu. Thực hiện 20 đến 25 lần lặp lại ba đến bốn nhóm hai lần một tuần.

Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Các bài tập dễ dàng để giảm mỡ bụng và ngực, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể dục của chúng tôi.

Lời khuyên

  • Khi thực hiện các bài chống đẩy khác nhau, bạn có thể thay đổi vị trí đặt tay của mình lớn hơn chiều rộng vai hoặc hẹp hơn chiều rộng vai để phân biệt bài tập của bạn và cơ ngực của bạn từ nhiều góc độ khác nhau.
  • Nếu bạn không thể chống đẩy thường xuyên, một giải pháp thay thế là giữ nguyên đầu gối ở vị trí ban đầu và nhấc chân lên khỏi mặt đất.
  • Tất cả các bài tập này phải được kết hợp với một kế hoạch dinh dưỡng. Nếu bạn không có một chế độ ăn uống lành mạnh, giàu protein, ít chất béo, bạn sẽ không đạt được tiến bộ nào trong việc giảm mỡ bụng và ngực.
  • Đừng hoảng sợ nếu bạn bắt đầu tăng cân lúc đầu. Bạn đang tăng cơ, điều này cuối cùng sẽ dẫn đến giảm mỡ nhiều hơn. Nhìn chung, bạn có thể mong đợi tăng cơ trước khi giảm mỡ bụng hoặc giảm mỡ ở ngực.
  • Chống đẩy có thể gây căng thẳng nhẹ cho lưng dưới của bạn, vì vậy bạn nên đeo đai nâng tạ trong các bài tập này.