Tập thể dục thường xuyên để giảm bụng và eo

Sở hữu một vòng bụng và vòng eo săn chắc, yêu thích là điều mà nhiều người mong muốn, nhưng đôi khi không dễ dàng để biết bắt đầu từ đâu. Để thành công trong việc giảm mỡ vùng bụng và eo, chúng ta không chỉ có quyết tâm đạt được mà còn phải có ý tưởng rõ ràng về các bài tập mà mình phải thực hiện.

Ngoài ra, một số bài tập này không chỉ giúp bạn loại bỏ mỡ thừa ở vùng bụng mà còn giúp bạn định hình phần này trên cơ thể. Bạn phải nhớ rằng, mặc dù tập thể dục là quan trọng, bạn cũng phải nhớ rằng một chế độ ăn uống phù hợp là điều cần thiết để đạt được mục tiêu này. Để giúp bạn đạt được mục tiêu này, từ OneHowTo.com, chúng tôi sẽ đề xuất một tập thể dục thường xuyên để giảm bụng và eo.

Mục lục

1. Làm ấm trước
2. Gập bụng để giảm bụng và eo
3. Ngồi lên với plank
4. Cơ bụng trên để giảm bụng
5. Hạ cơ bụng để giảm béo bụng

Làm ấm trước

Mặc dù chúng ta tuân theo một số thủ thuật để giảm eo và bụng, chẳng hạn như quan tâm đến chế độ ăn uống và tuân theo một số liệu pháp như dẫn lưu bạch huyết, chúng ta không thể quên tập thể dục.

Để bắt đầu thói quen tập thể dục giảm béo bụng và eo, trước khi bắt đầu với các bài tập chính, bạn nên thực hiện các bài tập kéo giãn và tim mạch Chẳng hạn như chạy hoặc đạp xe khoảng 20 phút trên xe đạp elip hoặc xe đạp tĩnh hoặc, nếu bạn thích vận động hơn, hãy tham gia lớp học Zumba để rèn luyện tim mạch tốt. Các bài tập và giãn cơ trước đây sẽ giúp bạn tránh chấn thương và cải thiện hiệu suất thể chất, vì chúng kích hoạt cơ thể bạn và do đó, bạn sẽ có thể đốt cháy calo từ mỡ bụng nhanh hơn khi bạn thực hiện các bài tập cụ thể cho mục đích này.

Gập bụng để giảm bụng và eo

Bây giờ bạn đã làm nóng và khởi động cơ thể, bạn có thể bắt đầu thói quen của các bài tập cụ thể để làm việc cho vùng bụng và eo. Để giảm mỡ ở hai bộ phận này của cơ thể, một trong những bài tập tốt nhất là tiếng giòn bên. Để thực hiện chúng một cách chính xác, hãy làm theo các bước sau:

Bẻ kéo

1. Để thực hiện kiểu gập bụng giảm mỡ bụng và eo hiệu quả này, bạn hãy nằm nghiêng trên sàn, chống khuỷu tay xuống sàn và dùng tay để tựa đầu.
2. Nâng chân của bạn ở phía đối diện mà bạn đang dựa vào, nâng cao hết mức có thể và sau đó từ từ hạ xuống.
3. Trước khi chân chạm vào chân đang nghỉ, hãy nâng chân lên một lần nữa, nghĩa là không để chân nghỉ hoàn toàn.
4. Làm đi 15 nâng tổng cộng 3 lần cho mỗi chân, luân phiên chúng để không ép cơ thể của bạn.
5. Bạn sẽ nhận thấy rằng bạn không chỉ tập đùi và mông mà còn tập cơ bụng và cơ bụng dưới.

Tiếng kêu xe đạp

1. Duỗi lưng trên sàn và nâng cao hai chân cong lên ở một góc vuông.
2. Đặt tay lên sau gáy để thuận tiện cho bài tập và thực hiện tốt.
3. Nâng thân người lên và thực hiện động tác sang bên, chạm vào đầu gối bằng khuỷu tay ở phía đối diện. Ví dụ, chạm vào đầu gối trái của bạn bằng khuỷu tay phải của bạn và sau đó chạm theo chiều ngược lại.
4. Quay trở lại trọng tâm và thực hiện động tác chạm hai đầu gối với khuỷu tay đối diện 15 lần.
5. Nghỉ ngơi một chút và làm lại, cho đến khi bạn làm 3 hiệp 15 lần mỗi.

Thực hiện các bài tập này 3 hoặc 4 lần một tuần, bạn sẽ bắt đầu nhận thấy mỡ ở bụng và eo giảm đi như thế nào và bạn sẽ có được sức mạnh và sự dẻo dai. Sau này, khi bạn không còn tích tụ mỡ nữa, việc tiếp tục với thói quen tập bụng này sẽ giúp bạn xác định được cơ bụng của mình.

Ngồi lên với plank

Tập ngồi lên với plank là một trong những cách tốt nhất để vận động các cơ này. Để làm việc vùng bụng bên và giảm vòng eo là tấm ván bên là lựa chọn tốt nhất, để thực hiện tốt, hãy làm theo các hướng dẫn sau:

1. Chống tay lên sàn và chống các đầu bàn chân, đảm bảo hai tay thẳng hàng với vai.
2. Nâng tay phải và xoay người sang bên trái, giữ thăng bằng bằng cách dựa vào tay trái và chân trái.
3. Duỗi cánh tay phải của bạn và đưa tay lên và giữ trong vài giây. Cố gắng giữ cho đến khi bạn có thể, nhưng đừng lạm dụng nó.
4. Từ từ trở lại vị trí ban đầu và lặp lại bài tập nâng tay trái và đỡ trọng lượng của bạn lên tay và chân phải.
5. Lặp lại toàn bộ bài tập này của 4 đến 6 lần tùy thuộc vào sức đề kháng của bạn.

Cơ bụng trên để giảm bụng

Thói quen tập thể dục để giảm bụng và eo vẫn tiếp tục với các bài tập bụng cổ điển nhất, cơ bụng trên. Làm theo các hướng dẫn sau để làm đúng:

1. Nằm xuống sàn và chống chân thẳng hàng với hông.
2. Đặt toàn bộ lưng của bạn trên sàn và đặt tay lên sau gáy.
3. Nâng thân lên để gần đầu gối hơn, bạn sẽ nhận thấy cơ bụng thực hiện toàn bộ lực để hoàn thành động tác như thế nào.
4. Hạ thấp thân mình xuống từ từ và lặp lại bài tập này cho đến khi bạn thực hiện ít nhất 30 lần lặp lại, mặc dù nếu ban đầu bạn không thể, bạn nên bắt đầu với ít hơn và tăng dần số lần ngồi lên.
5. Nghỉ ngơi giữa các set, bạn có thể thực hiện tối đa 3 hiệp 30 đại diện theo sức chịu đựng của bạn.

Hạ cơ bụng để giảm béo bụng

Để tập cơ bụng dưới và do đó hoàn thành thói quen giảm bụng và eo của bạn, một trong những bài tập tốt nhất là nâng chân:

1. Nằm dài trên sàn với tư thế thẳng lưng và để hai tay duỗi thẳng bên cạnh cơ thể.
2. Đưa hai chân gập về phía ngực, cố gắng giữ đầu gối ở một góc vuông.
3. Trở lại vị trí đầu tiên nhưng không để chân bạn đặt trên mặt đất.
4. Điều quan trọng là bạn phải đồng hành cùng động tác với nhịp thở đều để việc tập luyện được thuận lợi và như vậy sẽ hiệu quả hơn.
5. Làm cho 3 hiệp 15 lần của bài tập này hàng ngày mà bạn thực hiện theo thói quen của mình để bắt đầu thấy kết quả.

Với thói quen tập bụng này và một chế độ ăn uống phù hợp, bạn sẽ giảm cân và săn chắc cơ bắp trong thời gian ngắn.

Nếu bạn thích biết điều này tập thể dục thường xuyên để giảm bụng và eoBạn có thể quan tâm đến bài viết khác này về các bài tập tốt nhất để giảm vòng eo.

Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Tập thể dục thường xuyên để giảm bụng và eo, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể dục của chúng tôi.