Thói quen ngồi xổm để loại bỏ cellulite
Loại bỏ cellulite là mục tiêu của nhiều phụ nữ, đặc biệt là khi thời điểm nóng nhất đến. Cellulite là một khối chất béo và chất lỏng vẫn bị mắc kẹt dưới mô liên kết và việc loại bỏ chúng rất khó khăn. Giảm cân làm cho chúng ta giảm chất béo trong cơ thể của chúng ta, nhưng không làm giảm cellulite. Vì vậy, tại oneHOWTO, chúng tôi mang đến cho bạn một loạt các bài tập rất hiệu quả để loại bỏ cellulite nhanh chóng, giúp bạn trông xinh đẹp và quyến rũ hơn. Nếu bạn muốn biết làm thế nào, hãy tiếp tục đọc bài viết này về những điều tốt nhất thói quen ngồi xổm để loại bỏ cellulite.
Mục lục
- Squat có tác dụng loại bỏ cellulite không?
- Cách thực hiện squats để loại bỏ cellulite
- Làm bao nhiêu lần squats mỗi ngày để loại bỏ cellulite
Squat có tác dụng loại bỏ cellulite không?
Đúng. Thực tế, squat là một trong những bài tập tốt nhất cho chống lại cellulite. Điều này thường tích tụ dưới mông của chúng ta, vì vậy khi thực hiện squat, chúng ta sẽ hoạt động rất mạnh ở cả vùng đó của cơ thể và chân của chúng ta, một phần khác nơi chất béo này có xu hướng tích tụ. Ngoài ra, với squats chúng ta tăng cường cơ bắp của chân và mông.
Tuy nhiên, cần lưu ý rằng để loại bỏ cellulite ngồi xổm là không đủNếu không, chất béo có thể cứng lại và khó phân hủy hơn. Lý tưởng nhất là đi cùng với squat với một chế độ ăn uống tốt, sử dụng các sản phẩm chống cellulite, thực hiện các bài tập tim mạch để cải thiện lưu thông máu và trải qua các buổi dẫn lưu bạch huyết.
Cách thực hiện squats để loại bỏ cellulite
Chúng có thể được thực hiện có hoặc không có tạ. Giống như bất kỳ bài tập nào khác, điều quan trọng là squats phải được thực hiện chính xác để tránh chấn thương, vì vậy chúng tôi khuyên bạn nên kéo căng trước khi bắt đầu thực hiện các bài tập này.
Squats cho người mới bắt đầu
Tiếp theo, chúng tôi trình bày điều này thói quen ngồi xổm để loại bỏ cellulite nhanh chóng:
- Mặc quần áo thoải mái và thực hiện động tác duỗi chân.
- Đứng thẳng, chân thẳng và lòng bàn chân mở rộng theo chiều rộng của vai.
- Duỗi tay về phía trước để giúp bạn giữ thăng bằng và hơi ngả lưng về phía trước, giữ cho cơ bụng và lưng dưới căng để thực hiện bài tập.
- Từ từ uốn cong đầu gối của tôi và từ từ hạ người xuống. Cố gắng đẩy mông ra ngoài như thể bạn đang ngồi trên ghế để hoạt động tốt hơn ở vùng đó.
- Từ từ đứng dậy khi đùi song song với sàn.
Thực hiện 4 hiệp 10 lần và nghỉ tối đa 20 giây giữa các hiệp.
Squats với trọng lượng
Khi các lần ngồi xổm trước đó rất dễ dàng đối với bạn, chúng tôi chuyển sang cấp độ tiếp theo, tức là cử tạ cơ mông:
- Lấy một số tạ hoặc một vật có trọng lượng khác và đặt nó lên vai của bạn, giữ nó bằng cả hai tay ở hai đầu.
- Vào tư thế ngồi xổm bình thường của bạn. Trên hết, đừng làm tổn thương chính mình: nếu bạn nghĩ rằng bạn quá nặng, hãy chọn thứ gì đó nhẹ hơn một chút.
- Hạ xuống một chút, cẩn thận hơn so với bài tập trước. Hãy nhớ rằng bạn mang thêm trọng lượng trên người, vì vậy bạn phải theo dõi chuyển động của mình để không làm đau đầu gối.
- Từ từ đứng dậy khi đùi song song với sàn.
Chúng tôi khuyên bạn nên thực hiện 4 hiệp 10 lần lặp lại cho bài tập này.
Ngồi xổm với nhảy qua từng bước
Kiểu squat này có thể được đưa vào thói quen của bạn ngay từ ngày đầu tiên, nhưng bạn phải nhớ rằng nó là một bài tập khó hơn. Học để làm nhảy xổm từng bước:
- Nếu bạn thực hiện bài tập tại nhà, hãy đặt bậc thang hoặc hộp cao ở khu vực an toàn, nơi bạn không thể va chạm với bất kỳ đồ đạc hoặc vật dụng nào trong nhà.
- Vào tư thế như chúng tôi đã chỉ ra ở trên: hai tay dang rộng, ngực hướng về phía trước, mông hơi lùi lại.
- Bước lên bậc với hai chân dang rộng bằng vai và đứng thẳng trở lại.
- Từ từ hạ xuống bậc thang và bắt đầu lại. Đừng vội nhảy xuống hoặc nhảy xuống, bạn có thể tự làm mình bị thương.
Vì bài tập này khó hơn, hãy bắt đầu với 2 hiệp 10 lần, tăng số hiệp theo thời gian.
Làm bao nhiêu lần squats mỗi ngày để loại bỏ cellulite
Squat không đủ để loại bỏ cellulite. Điều tốt nhất là luôn kết hợp giữa chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục đa dạng. Nhưng nếu những gì bạn muốn là mất cellulite nhanh chóng, chúng tôi khuyên bạn nên làm như sau:
- Thực hiện squat vào cả buổi sáng và buổi tối. Tùy thuộc vào mức độ thể chất của bạn và nếu bạn mới bắt đầu, hãy kết hợp bài squat cho người mới bắt đầu với bài squat với tạ.
- Nếu bạn có sức bền tốt và không bị mệt, bạn có thể mở rộng hai lần squat đầu tiên thành 6 hiệp 10 lần và bước squat thành 4 hiệp 10 lần.
- Bạn cũng có thể sử dụng một máy bước cho cellulite. Nếu bạn ngồi xổm hai lần một ngày, chúng tôi khuyên bạn nên sử dụng máy tập bước vào giữa ngày, giữa các lần squat.
Bây giờ bạn đã biết thói quen squat để loại bỏ cellulite, bạn có thể quan tâm đến bài viết này về Lợi ích của squat là gì.
Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Thói quen ngồi xổm để loại bỏ cellulite, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể dục của chúng tôi.