Cách săn chắc chân mà không cần đến phòng tập

Có một số đôi chân săn chắc và không bị chảy xệ Đó là mong muốn của nhiều người, tuy nhiên để đạt được nó đòi hỏi phải hoạt động thể chất thường xuyên, các bài tập tại chỗ chỉ vận động chân và chế độ ăn uống vừa phải thực phẩm giàu chất béo để tránh tích tụ cellulite. Nhiều hoạt động chúng ta làm hàng ngày có thể giúp chúng ta có một đôi chân vừa vặn, điều này được thêm vào các bài tập cụ thể sẽ đảm bảo kết quả tốt nhất. Hãy tiếp tục đọc vì tại OneHowTo.com, chúng tôi giải thích Làm thế nào để săn chắc đôi chân của bạn mà không cần đến phòng tập thể dục để có thể mặc chúng trong tất cả sự lộng lẫy của chúng.

Mục lục

Các bài tập tim mạch để làm săn chắc đôi chân của bạn
Squats
Những bước tiến
Nâng chân bên
Bài tập săn chắc mông
Kiễng chân vì cặp song sinh
Leo cầu thang để săn chắc chân
Làm thế nào để thực hành các bài tập này?

Các bài tập tim mạch để làm săn chắc đôi chân của bạn

Nếu ngoài săn chắc đôi chân của bạn mà không cần đến phòng tập thể dục bạn cũng muốn giảm cân, tăng cường sức chịu đựng, đốt cháy calo và thúc đẩy bài tiết mồ hôi, thì các bài tập tim mạch không thể thiếu trong thói quen của bạn. Nếu mục tiêu của bạn là giảm cân, bạn nên khởi động 10 phút bằng một số hoạt động tim mạch, chuyển sang các bài tập chân, và sau đó thực hiện một hoạt động tim mạch khác trong ít nhất 30 phút.

Để đạt được sức bền và duy trì cơ thể săn chắc, bạn chỉ có thể tập tim mạch 30 phút, một số lựa chọn tốt là:

Chạy bộ hoặc đi bộ nhanh, điều này sẽ làm tăng nhịp tim của bạn, giúp bạn đốt cháy calo và tăng sức bền mà không bị ảnh hưởng.
Chạy, chỉ khi các khớp của bạn có thể chịu được tác động một cách thích hợp.
Trượt băng, ngoài việc là một hoạt động tim mạch tuyệt vời còn là một bài tập hoàn chỉnh cho đôi chân của bạn.
Đạp xe với cường độ trung bình hoặc cao, không phải ở tốc độ đi bộ, cũng là một lựa chọn tốt để cải thiện vẻ ngoài tổng thể của bạn mà không cần đến phòng tập thể dục.

Squats

Chúng tôi biết điều đó cho săn chắc đôi chân của bạn mà không cần đến phòng tập thể dục Nó là cần thiết để thực hiện các bài tập nằm ở khu vực đó cho phép bạn tăng cường nó và phát triển cơ bắp của nó. Một trong những điều hoàn chỉnh nhất là người ngồi xổm giúp săn chắc đùi, hông và cả phần dưới của lưng, giúp cải thiện tư thế.

Ý tưởng là đi xuống bằng cách kéo mông về phía sau để đầu gối của chúng ta không bao giờ vượt quá mũi bàn chân của chúng ta, nếu không chúng ta có nguy cơ gây ra chấn thương đầu gối. Khi chúng ta tăng cường sức đề kháng, chúng ta nên thực hiện bài tập này với trọng lượng, sử dụng tạ đòn hoặc tạ.

Thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 15 lần lặp lại.

Những bước tiến

Những bước tiến, cũng được biết đến như là lunges hoặc lunges, chúng là một sự thay thế tuyệt vời để làm săn chắc đôi chân mà không cần đến phòng tập thể dục, vì chúng giúp chúng ta tập đùi và mông rất hiệu quả. Điều quan trọng là, giống như squat, đầu gối của chân trước không vượt quá mũi bàn chân, theo cách tương tự, người ta khuyến cáo rằng chân sau không bao giờ được chống hoàn toàn trên mặt đất.

Thực hiện 3 hiệp 15 lần cho mỗi chân.

Nâng chân bên

Bài tập này là lý tưởng cho làm việc vùng hông, trở thành một trong những lựa chọn thay thế phổ biến nhất để làm săn chắc một trong những khu vực có xu hướng tích tụ nhiều chất béo và cellulite. Bạn có thể thực hiện cả đứng lên và nằm nghiêng, bạn chỉ cần mở chân ra và đưa chân về vị trí ban đầu, như trong hình.

Khi bạn xây dựng sức bền, bạn có thể kết hợp một giải đấu thể dục vào bài tập của mình để làm cho hoạt động trở nên khó khăn hơn một chút.

Thực hiện 3 hiệp 15 lần cho mỗi chân.

Bài tập săn chắc mông

Chỉ làm săn chắc đôi chân thôi là chưa đủ, mông của chúng tôi họ cũng xứng đáng được cân đối để trông hoàn hảo, đó là lý do tại sao mông blaster nó là một trong những lựa chọn đơn giản và phổ biến nhất khi chúng ta muốn tăng cường độ cứng của chúng.

Đặt tay và đầu gối trên sàn, tốt nhất là dùng thảm tập, sau đó đưa chân đang hoạt động trở lại vị trí ban đầu, bạn sẽ thấy hoạt động này đưa vùng mông hoạt động rất hiệu quả. Thực hiện 3 hiệp 15 lần cho mỗi chân.

Kiễng chân vì cặp song sinh

Mặc dù đùi là một khu vực thường khó khăn cần được đào tạo nhiều hơn, nhưng nếu mục tiêu của bạn là săn chắc đôi chân của bạn mà không cần đến phòng tập thể dục bạn không thể quên cặp song sinh. Một cách tuyệt vời để tập chúng là kiễng chân và hạ người xuống vị trí ban đầu vài lần, động tác này sẽ tác động đến bắp chân và cả vùng cơ mông.

Thực hiện 2 hiệp 20 lần.

Leo cầu thang để săn chắc chân

Nếu bạn đang tìm kiếm một hoạt động hoàn chỉnh nhanh hơn, đặc biệt là đối với những ngày bạn không có nhiều thời gian để tập thể dục, thì Leo lên cầu thang nó là lựa chọn lý tưởng. Hãy quên rằng thang máy đã từng được phát minh và đi lên cầu thang ở khắp mọi nơi, bạn sẽ nhận thấy sự khác biệt.

Tập luyện với thể thức này đảm bảo không bị chấn thương đầu gối, bạn có thể lên xuống cầu thang trong 10 phút, một hoạt động tốt cho tim mạch với các tác động lên chân.

Làm thế nào để thực hành các bài tập này?

Điều quan trọng không chỉ là biết các bài tập bạn có thể làm mà còn cả cách thực hiện chúng. Để xem kết quả bạn mong đợi, tránh chấn thương cơ và giảm thiểu khả năng đứt dây giày, điều quan trọng là:

Tập thói quen tập thể dục ít nhất 3 lần một tuần.
Tránh tập cùng một nhóm cơ trong 2 ngày liên tiếp. Nếu bạn thực hiện squat và lung tung vào một ngày nào đó, thì ngày tiếp theo hãy thực hiện động tác nâng chân bên, bài tập cơ mông và các ngón chân.
Bạn có thể tập cardio trước hoặc sau mỗi thói quen tùy thuộc vào những gì bạn hy vọng đạt được khi tập luyện.
Bạn thực hiện các bài tập này nhiều nhất là 5 ngày trong tuần, việc nghỉ ngơi cũng rất quan trọng để phục hồi cơ bắp.
Đừng bao giờ quên kéo căng khi kết thúc, điều này sẽ giúp ngăn ngừa đau nhức và tăng cường sức khỏe của cơ và gân. Trong video của chúng tôi về cách kéo dài chân, bạn sẽ khám phá ra cách thích hợp để kéo dài.

Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Cách săn chắc chân mà không cần đến phòng tập, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể dục của chúng tôi.