5 bài tập cho bà bầu
Đúng bạn có thai Bạn phải nhớ rằng tập thể dục là một đồng minh tuyệt vời để duy trì sức khỏe tốt của bạn cũng như của em bé. Các bài tập sẽ phải nhẹ nhàng và không có nhiều tác động để có thể tận dụng được tất cả các lợi ích của thể dục thể thao nhưng không gây nguy hiểm cho thai kỳ của bạn. Trong bài viết OneHowTo này, chúng tôi sẽ khám phá bạn 5 bài tập cho bà bầu mà bạn có thể làm ngay khi thức dậy và điều đó sẽ giúp khởi đầu ngày mới thuận lợi.
Các bước thực hiện:
Ngay khi thức dậy, một bài tập tốt bạn có thể làm là đi kéo dài cơ thể của bạn, từng phần, để thả lỏng tất cả các cơ và khớp của bạn. Bạn sẽ phải co duỗi ngón chân, bàn tay, di chuyển xương chậu, ngáp, v.v., do đó, bạn kích hoạt từng bộ phận trên cơ thể mình. Với điều này, bạn sẽ có thể kích hoạt lại lưu thông máu và chuyển từ trạng thái ngủ sang hoạt động.
Một khi bạn đã "đánh thức" cơ thể của mình, những điều sau đây là kéo dài cột sốngĐể thực hiện, bạn sẽ phải nằm trên giường và co một chân lên cao ngang ngực, bạn có thể tự chống tay để duỗi hết xương. Giữ nguyên như vậy khoảng 10 giây rồi đổi chân. Ngoài lưng, bạn cũng sẽ cảm thấy háng và đùi trong căng ra.
Tiếp theo tập thể dục cho bà bầu mà chúng tôi sẽ giới thiệu là một trong đó chuyển động của bạn sẽ rất giống với chuyển động của một con mèo. Đó là, đứng bằng bốn chân với đầu gối tựa trên giường, hai tay duỗi thẳng ngang vai và, khi rơi vào trường hợp này, hãy nâng lưng lên khi bạn thở và khi bạn thở ra, đặt nó trở lại vị trí cũ, nâng lên. đầu của bạn hướng về phía trước, cong lưng và bụng tiếp cận giường.
Thực hiện 10 lần lặp lại bài tập này và bạn sẽ cảm thấy lưng được thư giãn, đặc biệt là phần lưng dưới (nơi chịu nhiều tải trọng khi mang thai). Đây cũng là một phương pháp tốt để em bé cảm thấy thoải mái hơn khi nằm sấp vì nó sẽ có nhiều không gian hơn. Các cơ vùng chậu cũng được thư giãn với bài tập này, vì vậy rất lý tưởng để thực hiện nó, đặc biệt là ở tuần cuối của thai kỳ vì chúng sẽ giúp bạn định vị đầu của em bé trong khung xương chậu.
Khi lưng của chúng ta được kéo căng, những điều sau đây là tập thể dục cổ và cánh tay. Để thực hiện, bạn chỉ cần ngồi trên giường, đặt hai chân xuống sàn và thẳng lưng, tạo thành một góc 90 độ. Bạn sẽ phải gật đầu sang bên trái giữ cho mặt hướng về phía trước; Đồng thời, bạn sẽ phải giữ cổ tay phải với tay trái để kéo căng cánh tay và chú ý hơn nữa, cách co của nó. Với bài tập này bạn sẽ cảm thấy vai và cổ được căng ra. Bạn sẽ phải giữ tư thế này trong 15 giây rồi đổi bên.
Cơ bắp tay trên có thể được kéo căng khi bạn kết thúc bài tập bằng cách bắt chéo tay với hai tay duỗi thẳng về phía trước. Giữ lòng bàn tay của bạn ra ngoài và cố gắng duỗi thẳng cánh tay của bạn ngang với ngực. Bạn sẽ nhận thấy cơ trên của bạn thư giãn như thế nào.
Tiếp theo, chúng ta sẽ tập trung vào cột sống. Bạn sẽ phải ra khỏi giường, đứng lên với hai chân hơi dạng ra và hơi cong. Bài tập bao gồm hạ thấp thân của bạn xuống đất, với cánh tay dang rộng, như thể bạn định dùng tay chạm đất.
Bạn sẽ nhận thấy rằng các cơ ở mặt sau của đùi được kéo căng, cũng như cơ mông và lưng dưới. Giữ tư thế này trong 15 giây, sau đó từ từ đứng dậy để tránh bị chóng mặt.
Cuối cùng tập thể dục cho bà bầu làm đúng khi thức dậy là điều cần tập trung vào củng cố đáy chậu. Giữ nguyên tư thế đứng, nhưng bây giờ bạn sẽ phải dang rộng hai chân bằng cách đặt các quả bóng của bàn chân ra ngoài. Hít vào nâng cao cánh tay của bạn sang hai bên và giữ yên khi bạn ngang với vai; sau đó hết thời gian và hạ cánh tay xuống đồng thời uốn cong đầu gối và hạ thấp người về phía mặt đất, hết mức có thể hạ xuống.
Lặp lại bài tập này 5 lần để có thể tăng cường cơ bắp cho chân ngoài ra còn có tác dụng củng cố và săn chắc vùng đáy chậu.
Các Bài tập Kegel Chúng cũng rất lý tưởng để thực hiện trong thời kỳ mang thai vì chúng giúp tăng cường sức mạnh cho sàn chậu, một thứ chuẩn bị cho việc sinh nở của phụ nữ mang thai. Nếu bạn muốn biết chúng là gì, mời bạn đọc bài viết của chúng tôi về các bài tập Kegel trong thai kỳ.
Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như 5 bài tập cho bà bầu, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể dục của chúng tôi.