Lợi ích của yoga đối với lưng

Một trong những vấn đề sức khỏe mà một số lượng lớn người mắc phải hiện nay trong suốt cuộc đời của họ là đau lưng. Do thói quen và phong tục tập quán ngày nay, tình trạng khó chịu ở vùng lưng, cả cổ tử cung và thắt lưng, rất phổ biến và cần được điều trị hiệu quả, vì chúng có thể trở thành mãn tính và tiềm ẩn những hạn chế nhất định hàng ngày của người bệnh.

Một trong những phương pháp tập luyện được khuyến khích để ngăn ngừa và điều trị những khó chịu này ở các vùng khác nhau của lưng là yoga. Nhờ các bài tập khác nhau được thực hiện trong bộ môn này, tình trạng khó chịu ở lưng có thể được cải thiện đáng kể, ngoài việc cân bằng các thói quen xấu khác xuất phát từ lối sống ngày nay. Trong bài viết oneHOWTO này, chúng tôi giải thích lợi ích của yoga cho lưng là gì.

Mục lục

1. Tại sao đau lưng xảy ra
2. Yoga là gì
3. Thư giãn
4. Độ co giãn
5. Thuốc bổ
6. Các tư thế yoga để ngăn ngừa đau lưng

Tại sao đau lưng xảy ra

Hiện nay, đau lưng ở bất kỳ mức độ nào là rất phổ biến, theo phong tục tập quán mà thực hiện. Thứ nhất, đại đa số dân chúng tự cho rằng mình ít vận động, Nói cách khác, họ không thực hiện bất kỳ bài tập nào thường xuyên, do đó, cơ lưng không có bất kỳ loại sức mạnh nào và bị teo đi. Bằng cách này, bất kỳ loại nỗ lực nào cũng có thể gây ra thương tích nghiêm trọng hoặc khó chịu.

Ngoài ra, nói chung, trong nhiều công việc, chúng ta phải ngồi trên ghế trong nhiều giờ, điều này gây ra vệ sinh tư thế kém trong phần lớn thời gian trong ngày, một thực tế có thể ảnh hưởng đến lưng của bạn sau này. Bạn cũng phải tính đến vị trí được duy trì khi sử dụng điện thoại di động hoặc bất kỳ màn hình nào khác.

Trong bài viết Tại sao lưng bị đau bạn có thể xem thêm các nguyên nhân gây ra căn bệnh thường gặp này.

Yoga là gì

Yoga là một trong những bộ môn được người dân phương Tây tập luyện nhiều nhất trong những năm gần đây. Nhiều lợi ích của việc luyện tập ở nhiều cấp độ sức khỏe, cả thể chất và tinh thần, đã được chứng minh vô số lần.

Vì lý do này, đây là bộ môn được thực hiện ở rất nhiều trung tâm và là bộ môn được lựa chọn bởi những người không muốn hoạt động thể chất quá cường độ cao, nhưng muốn duy trì cơ bắp săn chắc, căng cơ đúng cách và vệ sinh tư thế tốt. Đây cũng là một phương pháp luyện tập quan trọng để thư giãn và nhận thức được việc kiểm soát cơ thể của chính bạn.

Nó bao gồm một loạt các bài tập, độ khó tăng dần khi quá trình luyện tập tiến triển và nói chung, nhằm mục đích tăng trương lực và độ đàn hồi của các cơ. Trong việc thực hiện phần lớn chúng, phần lưng, hoặc ít nhất là một phần của nó, đóng một vai trò khá quan trọng, đó là lý do tại sao nó rất có lợi cho vùng này của cơ thể chúng ta.

Thư giãn

Một trong những mục tiêu chính của ngành học này là học cách thư giãn cơ thể và tâm trí. Nó được thực hiện theo nhiều cách khác nhau, cả với các bài tập tích cực và thông qua kiểm soát hơi thở và thiền định.

Điều quan trọng cần lưu ý là, nói chung, do nhịp sống được duy trì, ngày nay, một số lượng lớn mọi người quen sống trong những tình huống căng thẳng như một phần của thói quen của họ, điều này gây ra căng thẳng trong một số lĩnh vực của thân hình. Hai trong số các khu vực thường bị ảnh hưởng nhất là cổ tử cung và thắt lưng. Do đó, việc thực hành yoga trong thư giãn và thiền định cho rằng thư giãn những phần này tạo nên phần lưng, giúp giải phóng căng thẳng và tránh và ngăn ngừa các chấn thương cũng như co rút cơ có thể xảy ra.

Độ co giãn

Một trong những nguyên nhân phổ biến nhất của đau lưng là do các cơ là một phần của nó thiếu độ đàn hồi. Các tư thế được duy trì trước máy tính và phần còn lại của màn hình hoặc những tư thế xảy ra trong quá trình làm việc góp phần làm tăng độ cứng này.

Nếu cơ lưng không được kéo căng thường xuyên, co thắt và chấn thương có thể xảy ra có thể ảnh hưởng đến các vùng khác của cơ thể và có thể hạn chế hoạt động hàng ngày, đặc biệt trong trường hợp bị “kéo” ở vùng cổ và thắt lưng. cuộc sống bình thường. Yoga góp phần vào việc đạt được độ đàn hồi cao hơn nhờ các bài tập khác nhau tập trung vào vùng lưng để cung cấp tăng độ đàn hồi của các sợi cơ, kéo căng chúng và do đó, hoạt động như một biện pháp ngăn ngừa các chấn thương có thể xảy ra.

Thuốc bổ

Một trong những nguyên nhân phổ biến nhất của tình trạng khó chịu ở lưng là sự thiếu trương lực của các cơ tạo ra nó. Việc tập thể dục thực tế không tồn tại trong thói quen của đại đa số dân số dẫn đến sự phát triển của chứng teo cơ ảnh hưởng đến tất cả các nhóm cơ của lưng và những nhóm cơ xung quanh chúng.

Sự teo này có thể gây ra chấn thương khi bạn nỗ lực mà bạn không quen, do đó, điều quan trọng là phải giữ cho các cơ được luyện tập. Theo nghĩa này, một trong những lợi ích tuyệt vời khác của yoga đối với lưng là nhờ các tư thế khác nhau của nó, góp phần duy trì trương lực này và phát triển nó để ngăn chặn các hợp đồng.

Các tư thế yoga để ngăn ngừa đau lưng

Có một số bài tập nhất định trong bộ môn yoga giúp tạo điều kiện cho sự đàn hồi, săn chắc và thư giãn của các cơ tạo nên vùng lưng. Các bài tập yoga cho lưng phổ biến nhất là:

• Tư thế của con chó: Bắt đầu từ tư thế nằm sấp, hai chân hơi dạng ra. Hai tay đặt ở hai bên của cơ thể và trong khi hít vào, thân người được nâng lên, duỗi thẳng cánh tay, cho đến khi thấy rõ đầu gối chạm đất như thế nào. Vị trí này nên được giữ trong 30 giây.
• Vị trí của con mèo: Bạn bắt đầu từ vị trí với đầu gối và tay đặt trên sàn. Đầu tiên, hai tay duỗi thẳng, cong xương sống, cằm cố gắng chạm vào ngực. Sau đó từ từ duỗi thẳng lưng, đặt thẳng, thẳng hàng với mặt sàn. Trình tự này nên được lặp lại 10 lần.
• Quỳ ngực: Đó là một vị trí rất đơn giản nhưng rất được khuyến khích. Nằm ngửa, đưa đầu gối của bạn vào ngực, ôm chúng bằng cánh tay của bạn để tạo thêm áp lực và co giãn tốt. Tư thế này nên được giữ trong một phút.

Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Lợi ích của yoga đối với lưng, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể dục của chúng tôi.