Làm thế nào để bắt đầu tập luyện tĩnh tâm tại nhà

Gần đây, các bài tập thể dục dưỡng sinh đã trở thành mốt. Nó là một cái tên đằng sau đó là một hệ thống các bài tập thể chất được thực hành trong phòng tập thể dục, nhưng cũng có thể được thực hiện ở nhà. Nói chung, nó tập trung vào hoạt động của các nhóm cơ nhất định thông qua chuyển động trong đó trọng lượng của chính mình được sử dụng của con người. Và, mặc dù nó được cho là một kỹ thuật luyện tập gần đây, nhưng sự thật là nguồn gốc của nó có từ thế kỷ 18 ở Pháp, sau đó lan rộng ra nhiều quốc gia hơn và qua nhiều thế kỷ.

Nếu muốn tham gia trào lưu này, bạn không nhất thiết phải đến trung tâm thể thao. Từ một CÁCH THỨC, chúng tôi giải thích làm thế nào để bắt đầu các bài tập trị liệu tại nhà để giúp bạn có được vóc dáng.

Mục lục

Các dạng bài tập thể dục dưỡng sinh
Cách bắt đầu tập luyện tĩnh tâm từ 0
Các bài tập thể dục dưỡng sinh cho người mới bắt đầu tại nhà

Các dạng bài tập thể dục dưỡng sinh

Như chúng tôi đã đề cập ở phần đầu, calisthenics bao gồm thực hiện một loạt các bài tập và chuyển động trong đó người đó chỉ sử dụng trọng lượng của chính cơ thể họ, do đó không cần tạ hoặc thanh hoặc vòng chân, trong số các yếu tố khác, để thực hiện một nỗ lực lớn hơn. và thực hiện hoạt động thể chất với nhiều sức mạnh hơn. Trong môn thể dục dưỡng sinh, có một số dạng bài tập được phân loại thành:

Bài tập cơ bảnCác bài tập này là đơn giản nhất và tập trung vào việc tăng cường tất cả các cơ của cơ thể.
Bài tập tĩnh: những bài tập này nâng cao hơn những bài trước và thông thường, chúng bao gồm duy trì vị trí cũ trong một thời gian, đòi hỏi một nỗ lực cơ bắp đáng kể. Bằng cách này, nó cũng có thể làm việc các cơ.
Bài tập độngĐây là bài tập nâng cao nhất trong số các bài tập. Nhóm này bao gồm tất cả những động tác phải được thực hiện, được kết hợp với Tự do. Việc thực hiện nó đòi hỏi sức mạnh, nhưng cũng rất nhiều sự nhanh nhẹn và nhiều phản xạ.

Bạn cũng có thể quan tâm Các bài tập thể dục thể thao như thế nào.

Cách bắt đầu tập luyện tĩnh tâm từ 0

Trước khi bắt đầu một buổi tập luyện thể chất, bạn nên Để làm căng để tránh và giảm nguy cơ thương tích có thể xảy ra. Cụ thể, bắp tay, cơ tam đầu, vai, lưng (vùng lưng) và cổ tay phải được kéo căng tốt. Những khu vực này là quan trọng, mặc dù tốt nhất bạn nên thực hiện động tác kéo căng toàn bộ cơ thể.

Ngoài ra, nó cũng là tốt để làm Tập thể dục tim mạch cường độ thấp để kích hoạt lưu thông máu và chuẩn bị cho cơ thể hoạt động thể chất. Đối với điều này, bạn có thể thực hiện các hoạt động khác nhau, mặc dù ở nhà, khả năng sẽ giảm đi.

Nhưng, ví dụ, bạn có thể chạy trên mặt đất hoặc nhảy dây. Nếu bạn có một chiếc xe đạp tập thể dục, bây giờ là lúc bạn nên sử dụng nó để chuẩn bị cho buổi tập luyện thể chất.

Bài tập thể dục dưỡng sinh cho người mới bắt đầu tại nhà

Để bắt đầu tập calisthenics, cần phải nắm vững các bài tập cơ bản, như chúng tôi đã nói trước đây, là đơn giản nhất và là cơ sở để đạt được sức mạnh cơ bắp và sau đó chuyển sang các giai đoạn khác nhau của bộ môn này và có thể thực hiện tĩnh. và các bài tập động. Cụ thể, bạn phải nắm vững và thực hiện:

Squats: bài tập này tác động đến chân và mông, vì nó bao gồm chuyển động ngồi trên ghế (nhưng không có ghế), hạ xuống cho đến khi đầu gối ở một góc vuông và phải nâng lên vị trí ban đầu để quay trở lại. xuống như thể bạn phải ngồi xuống một lần nữa.
Đẩy mạnh: Trong trường hợp này, bài tập cổ điển và phổ biến này nhắm vào phần trên cơ thể, tập cơ ngực, cơ delta và cơ tam đầu, ngoài cơ bụng. Nếu bạn không thực hành chúng, bạn có thể quỳ gối thay vì đặt trên quả bóng của bàn chân.
Thống trị: phần thân trên cũng được làm việc ở đây. Không nhất thiết phải có xà đơn ở nhà, có thể làm xà đơn bằng dây chun buộc vào chân để kéo từ bên dưới lên. Các mặt mút này phải được đặt để có lực cản và có thể tác dụng lực.
Nâng tạ chân: trong trường hợp này, bạn cần thanh vì bạn phải treo vào nó bằng tay để nâng cao chân của bạn. Với động tác này, cơ tay sẽ được tăng cường sức mạnh, ngoài ra còn có tác dụng tập vùng bụng và hông.
Cầu sáo: Bài tập này rất lý tưởng để tập phần sau của cơ thể. Nó bao gồm nằm xuống với lưng và bàn chân của bạn phẳng trên sàn, trong khi đầu gối của bạn uốn cong. Từ đó, nâng mông và lưng lên cho đến khi đầu gối và đầu của bạn tạo thành một đường thẳng dốc.
Cây thông: Thực hiện động tác trồng cây chuối là một trong những bài tập thể dục cơ bản tốt nhất, vì nó cho phép bạn rèn luyện sức mạnh, cũng như sự ổn định của thắt lưng và cơ thể nói chung, đây là chìa khóa để chuyển sang các bài tập nâng cao hơn.

Khi cơ thể đã được rèn luyện tốt, đã đến lúc chuyển sang các bài tập tĩnh và động ở mức độ nâng cao hơn, về cơ bản tập trung vào việc thực hiện các phiên bản của các chuyển động cơ bản này, nhưng có nhiều biến chứng hơn và kéo dài lâu hơn ở cùng một vị trí. .

Với những lời khuyên này, từ UNCOMO, chúng tôi đã giải thích cách bắt đầu tập thể dục trị liệu tại nhà. Chúng tôi nhắc bạn rằng bạn nên luôn đặt mình vào tay các chuyên gia, ngoài việc tham khảo ý kiến bác sĩ trước đó nếu bạn có thể thực hiện loại hoạt động thể chất này.

Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Làm thế nào để bắt đầu tập luyện tĩnh tâm tại nhà, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể dục của chúng tôi.