Làm thế nào để giảm cân với elip

Một trong những máy tốt nhất trong phòng tập thể dục sẽ giúp bạn giảm cân dần dần và rất hiệu quả là xe đạp elip.Nó là một thiết bị tập thể dục mà nhờ đó chúng ta kích hoạt một phần lớn các cơ trong cơ thể và đưa hệ thống tim mạch của chúng ta hoạt động, khiến nó phải sử dụng một lượng lớn năng lượng được tích tụ trong cơ thể của chúng ta dưới dạng chất béo bão hòa. Không giống như các loại máy khác như máy chạy bộ hoặc xe đạp tĩnh, máy tập elip cung cấp khả năng bảo vệ tối đa cho các khớp của chúng ta và làm chậm tác động của máy chạy bộ khi chúng ta tập luyện. Trong bài viết oneHOWTO này, chúng tôi khám phá bạn làm thế nào để giảm cân với elip để bạn biết tất cả các mẹo mà bạn phải tính đến và do đó, có thể giảm cân một cách hiệu quả.

Mục lục

Lợi ích của elip trong việc giảm cân
Bài tập tốt nhất để giảm cân với elip
Mẹo giảm cân với hình elip

Lợi ích của elip trong việc giảm cân

Các xe đạp elip Đây là một trong những loại máy tập gym phổ biến nhất đối với những người chuẩn bị tập luyện. Các lý do là rất khác nhau và một mặt, thiết bị này rất dễ sử dụng để tất cả mọi người, bất kể tình trạng thể chất của họ, có thể sử dụng nó và điều chỉnh nó cho các nhu cầu cụ thể của họ. Dựa vào các mức cường độ khác nhau điều đó có thể được điều chỉnh khi chúng tôi tăng hiệu suất của mình. Mặt khác, nó là một trong những máy tập thể dục mà nhiều calo bị mất hơn và do đó, nó là một trong những thành công nhất.

Tiếp theo, chúng tôi sẽ giải thích tại sao chúng ta có thể giảm cân với hình elip bởi vì thiết bị này có một loạt lợi thế lý tưởng để đạt được mục tiêu của chúng tôi:

Như chúng ta đã nói, hình elip là bộ máy nhiều calo hơn khiến chúng ta mất đi trong quá trình đào tạo của bạn. Trên thực tế, chỉ với 30 phút tập thể dục bạn có thể giảm 300 calo nhưng nếu chúng ta sử dụng cường độ cao hơn, con số này có thể lên tới hơn 600 calo chỉ trong nửa giờ!
Điêu khắc cơ thể của chúng tôi: ngoài việc rèn luyện hệ tim mạch và thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo, máy tập elip còn rất lý tưởng để làm săn chắc cơ bắp và cơ thể của chúng ta, đặc biệt là những vùng như chân, tay và mông vì chúng là những bộ phận can thiệp nhiều nhất vào bài tập này.
Phù hợp với mọi lứa tuổi và thể trạng: Một ưu điểm khác của máy elip là, không giống như các thiết bị khác, nó có thể được sử dụng bởi mọi người trong mọi điều kiện vì nó không gây ra tác động quá mạnh đối với mặt đất bằng cách đệm chúng nhờ hoạt động theo chu kỳ của máy.

Trong bài viết khác của OneHOWTO này, chúng ta sẽ khám phá tổng thể tất cả những lợi ích của máy elip để bạn biết tất cả những lợi ích mà việc sử dụng thiết bị này có thể tạo ra.

Bài tập tốt nhất để giảm cân với elip

Đến giảm cân với elip Bạn chỉ cần dành ra ít nhất 30 phút tập luyện là đủ để có thể kích hoạt quá trình đốt cháy chất béo và tăng cường cơ bắp của bạn. Tuy nhiên, nếu bạn muốn tăng lượng calo tiêu thụ và giảm mỡ nhiều hơn trong cùng một buổi, thì chúng tôi khuyên bạn nên thực hiện bài tập này sẽ giúp bạn kích hoạt sự trao đổi chất một cách tối đa và khiến bạn tiêu hao nhiều calo hơn mà không cần phải mất nhiều thời gian tập luyện. .

Bài tập với hình elip mà chúng tôi sẽ trình bày chi tiết bên dưới, về cơ bản, tập trung vào kết hợp các cường độ khác nhau Vì vậy, theo cách này, chúng ta tránh để cơ thể quen với nhu cầu năng lượng và do đó, tất cả quá trình luyện tập đều đạt hiệu suất tối đa. Nếu chúng ta giữ nguyên 30 phút với cường độ như vậy, cơ thể chúng ta sẽ quen dần và cuối cùng, nó sẽ thích nghi để không tiêu hao nhiều năng lượng (calo) hơn mức cần thiết; Mặt khác, nếu bạn liên tục thay đổi nhu cầu năng lượng của mình, bạn sẽ khiến nhu cầu năng lượng không hình thành và do đó, tiêu thụ lượng calo tối đa có thể.

Vì vậy, tiếp theo, chúng tôi sẽ khám phá bạn làm thế nào để thực hiện bài tập này từng bước:

Chúng ta bắt đầu 5 phút khởi động đầu tiên với tốc độ vừa phải, cường độ 6 hoặc 7 sẽ tốt hơn là tốt để bắt đầu luyện tập (nếu bạn là người mới bắt đầu, bạn có thể hạ thấp một điểm)
Bây giờ, chúng tôi sẽ đẩy nhanh quá trình trao đổi chất của mình và vì vậy, chúng tôi sẽ tăng cường độ với tốc độ 9 hoặc 10 trong 30 giây
Chúng tôi giảm tốc độ xuống 5 và giữ nguyên cường độ này trong 1 phút
Tiếp theo, chúng ta lại tăng cường độ lên 10 hoặc 11 và duy trì nhịp điệu này trong 30 giây
Bây giờ, chúng ta sẽ giảm nhịp một lần nữa xuống 5 và chúng ta sẽ thở trong 1 phút
Bước tiếp theo là tăng tốc độ lên vừa phải và chúng ta sẽ để cường độ trung bình là 7 trong 5 phút tiếp theo
Bây giờ chúng tôi sẽ tăng cường độ lên 10 lần nữa và chúng tôi sẽ cố gắng giữ trong một phút
Chúng tôi sẽ giảm cường độ xuống 5 và chúng tôi sẽ ở lại trong 2 phút
Chúng ta lại tăng cường độ lên 7 và chạy bộ thêm 5 phút nữa
Chúng ta tăng cường độ lên 10 và duy trì trong 1 phút
Chúng tôi giảm xuống còn 6 và giữ nguyên như vậy thêm 1 phút nữa
Chúng tôi dành 5 phút cho cường độ 7
2 phút cuối của buổi tập chúng ta sẽ phải giảm cường độ xuống 4 để chuẩn bị cho cơ thể kết thúc buổi tập.

Tổng cộng, buổi tập này là 30 phút, thời gian khuyến nghị tối thiểu để việc tập luyện có kết quả và thực sự rèn luyện hệ tim mạch của bạn.

Trong bài viết oneHOWTO khác này, chúng tôi sẽ cho bạn thấy một thói quen tập thể dục elip tương tự như lần này nhưng có thời điểm khác, do đó, bạn có thể kết hợp.

Mẹo giảm cân với hình elip

Bây giờ bạn đã biết những lợi ích và bài tập tốt nhất để giảm cân với máy tập elip, nhưng sau đây chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn một loạt các mẹo và khuyến nghị sẽ thực sự giúp bạn giảm cân và tận hưởng một cơ thể khỏe mạnh trong tình trạng hoàn hảo. Niềm nở!

Kết hợp các cường độ: Như bạn đã thấy ở phần trước, để giảm cân với máy tập elip, điều quan trọng là bạn không nên duy trì một tốc độ ổn định vì như vậy, bạn yêu cầu cơ thể phải liên tục đốt cháy năng lượng và tiêu hao chất béo bão hòa. . Thực hiện xen kẽ các nhịp điệu khác nhau để đạt được hiệu quả tập luyện tối ưu.
Hãy nhất quán: Để giảm cân bằng cách tập thể dục, điều cần thiết là bạn phải thường xuyên và ít nhất, hãy cống hiến 3 hoặc 4 ngày một tuần để đào tạo bạn. Các phiên phải, ít nhất, trong số 30 phút để kích hoạt quá trình đốt cháy chất béo và calo, nếu không, bạn sẽ hầu như không thấy bất kỳ kết quả nào về hình dáng của mình (nhưng đối với sức khỏe của bạn).
Nghỉ ngơi 2 ngày một tuần: tối đa một người có thể tập một tuần là 5 ngày vì cần để cơ thể nghỉ ngơi trong 2 ngày để cơ có thời gian phát triển và tự phục hồi. Nếu không, bạn có thể bị tập luyện quá sức và do đó có nguy cơ chấn thương cao hơn.
Tay và chân liên quan: để thực sự đốt cháy được lượng calo mà chúng tôi đã chỉ định, điều quan trọng là bạn phải thực hiện bài tập đúng cách, tức là bạn di chuyển chân theo nhịp của bộ máy mà cả cánh tay của bạn. Như vậy, bạn sẽ vừa hoạt động chân tay vừa tiêu hao lượng calo mà chúng tôi đã chỉ ra ở trên.

Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Làm thế nào để giảm cân với elip, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể dục của chúng tôi.