Cách làm thon gọn đùi trong - loại bỏ mỡ ở đáy quần


Một vấn đề mà những người có cân nặng hơn một chút gặp phải là đùi của họ rất dễ bị tích mỡ. Và chúng ta không còn nói về phần bên ngoài hay những chiếc thắt lưng hộp mực nổi tiếng, mà là phần bên trong của đùi. Nó không chỉ khó coi mà còn gây cọ xát khi bạn đi lại và khá khó chịu. Đó là một trong những lĩnh vực khó giảm nhất, nhưng không phải là không thể. Các cơ được tìm thấy ở khu vực này là chất dẫn truyền và chúng là những cơ phải hoạt động để loại bỏ mỡ thừa ở đùi trong. Tuy nhiên, bạn phải kết hợp nó với một chế độ ăn uống lành mạnh, ít chất béo thì mới có kết quả. Trong bài viết oneHOWTO này, chúng tôi cho bạn biết làm thế nào để làm thon gọn đùi trong của bạn.

Mục lục

  1. Làm thế nào để thon gọn đáy quần của bạn - Mẹo và thủ thuật
  2. Các bài tập trên thảm hoặc bề mặt phẳng
  3. Bài tập ròng rọc đùi
  4. Các bài tập để làm thon gọn đùi: kéo
  5. Bài tập thon gọn chân với máy
  6. Bài tập bóng Thụy Sĩ

Làm thế nào để thon gọn đáy quần của bạn - Mẹo và thủ thuật

Để làm thon gọn đùi trong, ngoài việc tập thể dục, điều quan trọng là phải thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh. Để có kết quả tốt nhất, bạn nên đến gặp bác sĩ dinh dưỡng để họ chỉ định chế độ ăn phù hợp nhất cho bạn theo mục tiêu của bạn.

Và nếu những gì bạn muốn là kết quả nhanh chóng và hiệu quả cao, không có gì giống như các máy trị liệu chuyên nghiệp của SIZEN, vũ khí hoàn hảo để loại bỏ cellulite, da sần vỏ cam, giữ nước và làm mềm da.

Ở SIZEN họ có một cái máy liệu pháp áp lực đặc biệt cho từng vùng cơ thể, như quần đùi ngắn ngang hông hoặc quần đùi và mông. Và nếu bạn muốn có gói hoàn chỉnh, họ có Sizen 6+!

Ngoài ra, bạn sẽ quan tâm khi biết rằng ... Ở SIZEN họ đang giảm giá! Với mã "20Sizen", bạn sẽ có một Giảm giá 20 trên tất cả các sản phẩm.

Tất nhiên, nó cũng rất quan trọng thực hiện các bài tập tại nhà hoặc tại phòng tập thể dục để thu nhỏ vùng đáy quần và giữ gìn sức khỏe. Tiếp theo, chúng ta sẽ xem một số bài tập tập trung vào khu vực này để bạn có thể giảm chúng đi đáng kể.


Các bài tập trên thảm hoặc bề mặt phẳng

Để giảm phần bên trong cơ, có thể thực hiện nhiều bài tập, ví dụ như trên thảm hoặc mặt phẳng. Tuy nhiên, chúng tôi khuyên bạn không nên thực hiện trực tiếp trên sàn nhà để không làm tổn thương bản thân, cũng như bạn luôn thực hiện động tác vươn vai trước. Chúng tôi sẽ giải thích cho bạn dưới đây làm thế nào để thực hiện các bài tập trên thảm hoặc bề mặt phẳng từng bước:

  1. Nằm nghiêng trên thảm sao cho một chân đặt trên chân kia.
  2. Đặt cẳng tay của bạn trên sàn để được thoải mái hơn.
  3. Ở tư thế này, và với cơ mông của bạn trên mặt đất, bạn nên uốn cong đầu gối phải của bạn để bàn chân của bạn đặt trên thảm. Chân còn lại (bên trái) là chân mà chúng ta sẽ làm.
  4. Giữ nó thẳng tất cả các cách; sau đó nâng cao hết mức có thể rồi lại hạ xuống nhưng không chạm đất.
  5. Sau đó đổi bên và tập cho chân còn lại. Bạn nên thực hiện động tác này trong khoảng một phút cho mỗi chân.

Bây giờ chúng ta sẽ chuyển đổi và thay vì nhấc chân lên và xuống, chúng ta sẽ gấp nó lại và kéo căng nó nhiều lần.

  1. Giữ nguyên tư thế trước, chúng ta gập và duỗi thẳng chân. Chúng tôi sẽ khoảng một phút mỗi chặng.
  2. Tiếp theo, chúng ta sẽ tạo vòng tròn với chân mà chúng ta đang tập. Nếu chân mà chúng ta uốn cong và đặt trên mặt đất là bên phải, chúng ta sẽ tập chân trái.
  3. Nhặt nó lên khỏi mặt đất một chút và tạo thành những vòng tròn mà không đặt nó trên mặt đất. Sau một phút, đổi chân.

Bạn có thể làm được việc này bài tập bảy phút hai hoặc ba lần một tuần và để hiệu quả hơn, chúng tôi khuyên bạn nên thực hiện hai hoặc ba lần một ngày.

Bài tập này khá mệt nhưng rất hiệu quả. Từng chút một, bạn sẽ bắt kịp nhịp điệu. Khi bạn đã tập trong một thời gian dài, bạn có thể thêm một số loại trọng lượng vào chân của bạn để làm cho bài tập trở nên mạnh mẽ hơn.

Bạn cũng có thể quan tâm đến bài viết này về Làm thế nào để tập thể dục mà không bị mệt mỏi.


Bài tập ròng rọc đùi

Một cách khác để làm việc các bộ cộng là sử dụng một ròng rọc thấp. Để làm được điều này, bạn sẽ cần loại máy này được tìm thấy ở nhiều phòng tập thể dục. Làm theo những điều này các bước để tập thể dục đùi trong của bạn:

  1. Đứng thẳng với ròng rọc sang một bên.
  2. Chọn một trọng lượng nhưng không ép bản thân quá nhiều lúc đầu. Bạn có thể nhờ huấn luyện viên cá nhân giúp đỡ vào thời điểm này.
  3. Sau khi xác định trọng lượng, gắn ròng rọc vào mắt cá của chân gần máy nhất.
  4. Không di chuyển thân của bạn, tháo chân đỡ ròng rọc và di chuyển nó từ máy về phía giữa cơ thể của bạn, chuyền qua chân còn lại.
  5. Sau đó trở lại vị trí bắt đầu. Chuyển động trở lại cuối cùng phải trơn tru, không làm rơi tất cả trọng lượng, nếu không bạn có thể tự làm mình bị thương.

Nếu không muốn đến phòng tập, bạn có thể dùng dây thun buộc một đầu vào chân mà bạn định tập và một đầu khác để hỗ trợ tốt và không thể di chuyển dễ dàng.

Các bài tập để làm thon gọn đùi: kéo

Kéo là một bài tập cụ thể để làm việc các chất dẫn điện. Nó rất đơn giản để làm và bạn có thể làm điều đó tại nhà. Ở đây chúng tôi giải thích cách thực hiện bài tập kéo chân từng bước:

  1. Nằm ngửa, lưng thẳng và cánh tay đặt trên sàn.
  2. Nâng cao chân của bạn để giữ chúng thẳng và với nhau.
  3. Sau đó dang rộng chân hết mức có thể và khép lại. Chuyển động phải tương tự như chuyển động mở và đóng của một chiếc kéo.
  4. Tuy nhiên, khi hai bàn chân chạm đến trung tâm không đưa chúng lại gần nhau, hãy bắt chéo chúng. Chuyền một chân qua chân kia trước rồi ngược lại để thay đổi.
  5. Thực hiện nhiều lần lặp lại.

Bạn cũng có thể thực hiện với tư thế thẳng lưng khi ngồi làm việc trên ghế.

Bài tập thon gọn chân với máy

Nếu bạn thích đến phòng tập thể dục, bạn có thể tập ở đó một số bài tập về adductor. Tất cả các phòng tập đều có máy để tập luyện. Nếu bạn không biết nó là gì, hãy hỏi huấn luyện viên.

  1. Ngồi thẳng và đặt miếng đệm lên đùi trong của bạn.
  2. Bắt đầu với chân của bạn dạng ra và đưa chúng lại gần nhau cho đến khi các miếng đệm chạm vào nhau.
  3. Sau đó, sử dụng một số lực, mở chúng một lần nữa. Để tránh gây thương tích cho bản thân, tốt nhất bạn không nên thực hiện các động tác đột ngột và nhanh mà chậm nhưng chắc. Bạn cũng sẽ tập thể dục khu vực này và tránh bị thương cho bản thân.

Bạn cũng có thể quan tâm đến bài viết này về Các bài tập tốt nhất để làm thon gọn đôi chân của bạn.


Bài tập bóng Thụy Sĩ

Quả bóng Thụy Sĩ ngày càng được sử dụng nhiều hơn. Nó là một quả bóng nhựa lớn. Bạn sẽ thấy nó trong nhiều bài tập của sự khỏe khoắn. Để biết cách tập thể dục chân với quả bóng thụy sĩ, hãy làm theo các bước sau:

  1. Nằm ngửa, khoanh tay trước ngực và đặt bóng giữa hai bàn chân.
  2. Từng chút một, nâng và hạ quả bóng giữa hai bàn chân của bạn chỉ sử dụng lực với hông và mông.
  3. Không chạm đất, nâng cao chân của bạn cao nhất có thể.
  4. Quả bóng Thụy Sĩ thêm một chút khó khăn cho các bài tập và một số lực cản, có ích để làm săn chắc hơn nữa khu vực này.

Làm cho ba bộ mười lăm lần lặp lại trong đó mỗi lần lặp lại đếm một lần đi lên và hạ xuống của chân.

Bây giờ bạn đã biết làm thế nào để làm thon gọn đùi trong của bạn, bạn có thể quan tâm đến bài viết này về Cách làm căng da bụng hiệu quả.

Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Cách làm thon gọn đùi trong - loại bỏ mỡ ở đáy quần, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể dục của chúng tôi.