Cách đi bộ để giảm cân nhanh

Đi bộ là một trong những cách tốt nhất bài tập giảm cân. Nhiều lợi ích của hoạt động này đã làm cho nó trở thành một sự thay thế tuyệt vời cho tất cả những buổi tập gym vất vả, đồng thời là một lựa chọn rẻ tiền dành cho bất kỳ ai. Đi bộ cải thiện nhịp thở và hệ thống tim mạch của chúng ta, đồng thời giúp chúng ta đốt cháy calo một cách lành mạnh.Bạn có quan tâm đến tùy chọn này không? Sau đó, chúng tôi khuyên bạn nên tiếp tục đọc bài viết sau mà chúng tôi đã chuẩn bị cho bạn trên OneHowTo.com. Nhân dịp này, chúng tôi giải thích cách đi bộ để giảm cân nhanh bởi vì nếu bạn thực hành hoạt động này hàng ngày với tần suất và cường độ thích hợp, bạn sẽ có lợi cho sức khỏe và giảm cân đồng thời. Chuẩn bị?

Các bước thực hiện:

Trước hết, chúng tôi muốn làm rõ rằng giảm cân không nên trở thành một sự hy sinh hay đau khổ. Nếu bạn thực sự muốn giảm thêm những cânBạn phải bắt đầu thực hiện thử thách này với niềm vui và trên hết là sự nhiệt tình. Đừng chỉ nghĩ đến những chế độ ăn kiêng nhàm chán hoặc những buổi tập thể dục kéo dài khiến bạn kiệt sức vì công thức duy nhất để giảm cân là thực hiện một cách tốt chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng bao gồm tất cả các nhóm thực phẩm và tham gia vào các môn thể thao vừa phải, chẳng hạn như đi bộ. Hãy nhớ rằng cách tốt nhất để giảm cân là thực hiện từng chút một, tránh tác dụng phụ nhanh chóng.

Các đi bộ mạnh mẽ, Hoặc những gì giống nhau, đi bộ nhanhNgoài việc là một hoạt động thú vị và đơn giản, nó sẽ giúp bạn giảm cân và cải thiện sức khỏe của bạn. Bạn có thể đưa hoạt động này vào bài tập của mình để đạt được mục tiêu: mô hình hóa hình dáng. Dưới đây là một số chìa khóa để đạt được nó.

Giảm cân trong khi đi dạo sẽ quá dễ dàng. Bạn nên thêm một số cường độ cho nó và tăng tốc các buổi tập nếu mục tiêu của bạn là giảm cân. Điều quan trọng là phải tìm ra tốc độ mà bạn cảm thấy thoải mái, đồng thời, cho phép bạn đi bộ đúng kỹ thuật. Tốc độ tốt nhất để đi bộ và giảm cân là bao nhiêu? Ở một người trưởng thành khỏe mạnh, trung bình dao động trong khoảng 4,8 km / h đến 6,5 km / h, xấp xỉ.

Đi bộ mỗi tuần một lần sẽ không giúp bạn giảm cân. Như trong bất kỳ hoạt động thể chất nào, thời gian bạn dành ra rất quan trọng để đạt được mục tiêu của mình, do đó, bạn nên đi bộ hàng ngày trong nửa giờkhoảng, hoặc tổng cộng 150 phút mỗi tuần. Bạn có thể phân phối các buổi tập phù hợp với mình, nhưng để tận dụng tất cả những lợi ích lành mạnh mà việc đi bộ mang lại cho bạn, tốt nhất bạn nên thực hiện thói quen này hàng ngày.

Kỹ thuật đi bộ rất quan trọng đối với giảm cân nhanh hơn. Điều quan trọng là nhiều cơ tham gia vào hoạt động, bởi vì theo cách này, lượng calo thải ra sẽ nhiều hơn. Kỹ thuật tốt nhất khi đi bộ là giữ một tốc độ ổn định và kèm theo một cái vung tay. Hãy nhớ rằng các yếu tố như cường độ và tốc độ là điều cần thiết để giảm cân nhanh hơn bằng cách đi bộ.

Cường độ. Chúng tôi đã nói rằng đó là một yếu tố cần thiết để có thể giảm cân nhiều hơn bằng cách đi bộ. Cường độ là nhịp tim, vì vậy biết được tim mình đập bao nhiêu nhịp sẽ giúp chúng ta phát hiện ra nhịp tim để biết cường độ tối đa có thể đạt được trong quá trình luyện tập là bao nhiêu, đây sẽ là đỉnh điểm mà chúng ta sẽ đốt cháy nhiều calo hơn.

Nói chung, các hoạt động thể chất tốt nhất nên yêu cầu tim của chúng ta có tần suất từ 60 đến 80% tổng số của nó. Tính toán rất đơn giản: trừ nhịp tim tối đa (220) theo tuổi của bạn và sau đó áp dụng tỷ lệ phần trăm được chỉ ra ở trên để khám phá cường độ mà bạn nên thực hiện các buổi đi bộ của mình.

Bạn có thể đốt cháy bao nhiêu calo khi đi bộ? Câu trả lời không phải là một con số chính xác, nhưng chúng ta có thể trích ra một con số trung bình gần đúng cho chúng ta biết chúng ta có thể mất bao nhiêu calo khi thực hiện bài tập này với cường độ vừa phải, tức là ở tốc độ 5 km / h. Cứ sau 1,5 km, phạm vi calo mà một người đàn ông có thể đốt cháy sẽ từ 124 đến 88 và phụ nữ là từ 105 đến 74 calo.

Để tính toán chính xác lượng calo bạn có thể mất trong một buổi tập đi bộ (vận tốc 5 km / h), bạn có thể tìm hiểu theo công thức sau: 0,029 x trọng lượng cơ thể x 2,2 x tổng số phút luyện tập.

Đối với đi bộ để giảm cân nhanh Điều quan trọng là buổi đi bộ mang lại cho bạn hiệu quả cao hơn và bạn giảm cân nhanh chóng hơn; cho điều này, chúng tôi khuyên bạn nên kết hợp cường độ và các bài tập. Lên kế hoạch luyện tập với các động tác kéo giãn mà bạn đi bộ với cường độ cao hơn trong thời gian ngắn và sau đó giảm tốc độ xuống mức vừa phải. Cuối cùng, hoàn thành 30 phút đi bộ với các bài tập săn chắc khác trong 5-10 phút, chẳng hạn như chống đẩy hoặc ngồi lên ván.

Để tận dụng lợi thế của các buổi đào tạo đi bộ, điều quan trọng là bạn phải tính đến các vị trí bạn thực hiện. Đối với giảm cân nhanh hơn bạn phải tuân theo các chỉ dẫn sau:

Các bước nhanh chóng và ngắn gọn.
Thả lỏng vai - đung đưa nhẹ - và thẳng ngực.
Hãy thoải mái và không ép buộc bạn phải sải bước.
Trước tiên, chạm chân vào gót chân và dùng ngón chân đẩy ra.
Chuyển động vùng chậu và hông nhanh nhẹn
Đầu nhìn thẳng về phía trước, không bao giờ nhìn vào chân, vì bạn có thể tự làm mình bị thương.
Chuyển động của các cánh tay, phải được uốn cong ở 90º, vì chúng sẽ tạo động lực cho chúng ta. Và hãy nhớ: không nắm tay lại, vì nó sẽ không thúc đẩy tuần hoàn.

Mặt khác, cách bạn thở nó cũng rất quan trọng khi đi bộ. Để giảm cân, hít thở phải bằng bụng và sâu, vì đi bộ vẫn là một bài tập thể dục nhịp điệu, tức là, điều cần thiết là cung cấp oxy cho các cơ quan và cơ hoạt động trong quá trình hoạt động để chúng hoạt động như nhiên liệu hiệu quả và giúp bạn đốt cháy nhiều chất béo hơn, chuyển hóa nó thành năng lượng. Hít một lượng khí vừa đủ và hóp bụng rồi từ từ thải ra ngoài qua đường miệng.

Mặc dù nó có vẻ ngớ ngẩn, để đi bộ để giảm cân nhanh bạn cũng phải chọn quần áo và giày dép phù hợp Vâng, để luyện tập loại hình thể thao này là rất quan trọng, vì tất cả mọi thứ sẽ ảnh hưởng đến mục tiêu cuối cùng: giảm cân. Không nghi ngờ gì nữa, thứ phù hợp nhất là giày dép, vì nó sẽ giúp bạn đi bộ tốt hơn và do đó, thực hiện kỹ thuật đi bộ một cách chính xác.

Mặt khác, quần áo không được làm cho bạn đổ mồ hôi, tức là nó không được khiến bạn đổ nhiều mồ hôi hơn vì trong trường hợp đó, bạn sẽ thúc đẩy quá trình mất nước có thể gây hại cho sức khỏe của bạn. Chọn tủ quần áo của bạn trong các cửa hàng thể thao chuyên dụng.

Đừng quên rằng để giảm cân khi đi bộ bạn phải mang theo thật tốt chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng, và bạn nên uống đủ nước mọi lúc. Uống nhiều nước hoặc đặt cược vào đồ uống thể thao để giúp bạn phục hồi. Kết hợp dinh dưỡng tốt với một môn thể thao đơn giản, rẻ và thú vị như đi bộ sẽ là chìa khóa để giảm cân.

Và cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng, tận hưởng những chuyến đi bộ của bạn. Không chỉ quan trọng đến quá trình giảm cân, thực tế là tập thể thao này sẽ giúp bạn giải tỏa căng thẳng và stress, vì vậy bạn nên tìm kiếm thời điểm mà bạn cho là lý tưởng để thực hiện nó với mong muốn và niềm vui. Tất nhiên, tránh đi ra ngoài ngay sau bữa ăn hoặc trong những giờ nóng nhất. Đừng rơi vào tình trạng đơn điệu, hãy khám phá những địa điểm mới, tận hưởng khoảnh khắc lạc quan và bao trùm khoảnh khắc này bằng năng lượng tích cực. Bạn sẽ giảm cân hạnh phúc hơn.

Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Cách đi bộ để giảm cân nhanh, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể dục của chúng tôi.