Cách chạy trên núi

Trail running là một trong những bộ môn trở nên phổ biến hơn trong những năm gần đây. Chạy xuống núi, chạy đường mòn bằng tiếng Anh, là môn thể thao lâu đời nhất được con người thực hành. Những thợ săn du mục thời cổ đại đã chạy theo con mồi của họ từ hàng ngàn năm trước. Ở Tây Ban Nha chỉ khoảng 20 năm trở lại đây các cuộc đua trên núi đã được tổ chức với sự liên tục và các tổ chức hợp nhất. Dưới đây, chúng tôi giải thích các chìa khóa để phát triển chính xác môn thể thao này, chạy xuống núi.

Các bước thực hiện:

Trước hết, bạn nên trang bị đầy đủ giày chạy đường mòn và quần áo chạy thông thường của mình.

Nếu bạn đi chơi trong một nhóm để chạy xuống núi Bạn phải biết trình độ của những người chạy còn lại và làm rõ liệu nhóm sẽ ở cùng nhau hay mỗi người sẽ chạy với tốc độ riêng của họ tập hợp lại ở ngã tư hoặc ở cuối tuyến đường.

Trong trường hợp chạy xuống núi với một con chó bạn nên có nó trong tầm kiểm soát của bạn hoặc thậm chí bị xích nếu đường đua rất đông đúc. Đương nhiên, bạn nên dọn sạch phân của chó khỏi đường đua.

Trên những con đường rừng hoặc đường mòn, việc gặp các loài động vật là điều thường thấy. Trong trường hợp này, bạn phải dành thời gian cho các con vật tiếp tục trên đường đi của chúng. Một số loài động vật nguy hiểm như rắn có thể tấn công bạn nếu bạn khiêu khích chúng. Nếu bạn tìm thấy nó, hãy tránh đi gần nó ngay cả khi nó vẫn còn.

Vượt qua những con suối nhỏ bằng cách nhảy chúng và những con suối rộng để tìm kiếm một con đường có khúc gỗ hoặc đá cho phép bạn đi từ con suối này sang con suối khác. Đừng vội vàng và đảm bảo mọi bước bạn thực hiện, Chạy xuống núi là chạy cho sướng.

Nếu sông có dòng chảy, hãy tìm kiếm khu vực nông hơn với sự trợ giúp của một chiếc gậy hoặc một nhánh cây nếu nước không đủ trong và không cho phép bạn nhìn thấy đáy sông. Bạn phải băng qua sông ở một góc, hơi di chuyển so với dòng điện.

Đi bộ ngay cả khi leo dốc vận động viên chạy núi chuyên nghiệp nó có. Trong nhiều trường hợp, tốt hơn là đi bộ nhanh hơn là chạy. Bạn sẽ tiết kiệm được năng lượng mà không tốn thời gian.

bên trong núi lở bạn phải duy trì vị trí thẳng đứng với độ nghiêng một chút để không bị mất kiểm soát. Luôn cố gắng dẫm lên đất vì dẫm phải đá có thể gây ngã và trong trường hợp xấu nhất là bị thương. Nếu đoạn đường xuống rất dốc, những viên đá sẽ đóng vai trò hỗ trợ và giúp bạn giữ thăng bằng.

Nếu bạn muốn vượt qua ai đó, hãy cho họ biết bạn sẽ làm điều đó ở đâu. Điều quan trọng là phải lịch sự và chào hỏi anh ta và cảm ơn anh ta vì đã giúp chúng ta vượt qua dễ dàng.

Nếu bạn muốn đi tiểu, hãy tìm một nơi khuất và không gần suối hoặc đài phun nước nào.

Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Cách chạy trên núi, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể thao của chúng tôi.

Lời khuyên

Trước khi đi, hãy nghiên cứu lộ trình mà bạn sắp đi. Đừng quên mang theo nước, điện thoại di động và bản đồ. Tìm hiểu về dự báo thời tiết và mặc quần áo thích hợp đề phòng sự thay đổi thời tiết và nhiệt độ đột ngột.
Đối với môn chạy đường mòn, điều cần thiết là sử dụng giày chạy đường mòn kết hợp giữa lực kéo, sự ổn định và tính linh hoạt. Ngoài ra, chúng phải cung cấp khả năng bảo vệ trên địa hình gồ ghề.
Đeo kính râm hoặc kính bảo vệ