Cách tập pilate cho phụ nữ mang thai
Trong thai kỳ, cơ thể trải qua những thay đổi đáng kể đặc biệt là vùng bụng và xương chậu. Đó là lý do tại sao được áp dụng tốt, Phương pháp Pilates Nó có thể trở thành một đồng minh tuyệt vời để làm săn chắc cơ thể của các bà bầu. Việc tránh hoạt động thể chất trong giai đoạn này là sai lầm, vì việc săn chắc cơ bắp có lợi trong tất cả các giai đoạn của cuộc đời chúng ta. Nếu bạn đang mong đợi một em bé, hãy dành thời gian và dám thử Pilates cho phụ nữ mang thai.
Bạn sẽ cần đến:
Các bước thực hiện:
Đi đến một Trung tâm Pilates chuyên biệt, nơi các lớp học được dạy cho các nhóm nhỏ cũng như các lớp học cụ thể cho phụ nữ mang thai.
Nếu bạn tập Pilates trong phòng tập thể dục, bạn có thể gặp rủi ro chấn thương vì các lớp học không bao giờ được cá nhân hóa. Nếu đây là trường hợp của bạn, hãy nhanh chóng thông báo cho người giám sát tình trạng của bạn để họ có thể dạy bạn thích nghi với các bài tập.
Thực hiện các bài tập trước một gương. Bằng cách này, bạn có thể sửa tư thế và kiểm soát cơ thể hiệu quả hơn.
Không nên tập Pilates với giày dép. Làm việc với hoặc không có tất để có độ bám tốt hơn.
Sử dụng một tập giấy Đặt bạn trên mặt đất
Điều đầu tiên là học cách thở một cách chính xác để sức mạnh cơ bắp và thư giãn cùng một lúc. Trong Pilates, chúng tôi sử dụng cách thở bằng cơ hoành.
Một cái tốt thở bằng cơ hoành Nó bao gồm hít vào bằng mũi và thở ra mạnh bằng miệng như thể bạn đang xông hơi trên gương, khép xương sườn và lồng ngực lại và ấn eo vào trong, như thể bạn đang mặc một chiếc quần nhỏ hơn.
Để thực hiện, bạn phải nằm trên sàn trên thảm, đặt xương chậu ở vị trí trung tính. Bạn có thể lấy hơi với chân cong.
9
Đưa không khí lên các cạnh của xương sườn của bạn. Để nhận thấy điều này, hãy đặt tay lên hai bên xương sườn để chú ý xem chúng phồng lên như thế nào và học cách hướng không khí về các điểm bên đó, tránh mở xương sườn lên trên.
0Điều này sẽ giúp bạn mở rương. Hãy nghĩ đến việc đập vai và bả vai xuống đất càng nhiều càng tốt và kéo căng cơ để cằm của bạn chạm vào ngực. Hãy tưởng tượng rằng một sợi chỉ đang kéo trên vương miện của bạn.
1Kết hợp nhịp thở với chuyển động hông ra trước và sau để vận động vùng xương chậu.
2Khi mang thai, vùng bụng bị kéo căng đáng kể và nên chú ý tăng cường để sẵn sàng cho việc sinh nở. Tham khảo ý kiến của bạn Giám sát Pilates và bác sĩ phụ khoa của bạn về các bài tập bụng bạn có thể làm và bài tập nào bạn nên tránh.
3Sau khi sinh con, nên thực hiện các hoạt động thể chất để tăng cường sức mạnh cho toàn bộ khu vực đã bị. Có những loại Pilates sau sinh được tạo ra để các bà mẹ đến với con của họ. Bằng cách này, bạn không chỉ phục hồi chữ ký thể chất của mình mà còn tạo ra mối liên kết đặc biệt với con bạn trong những tháng đầu đời của trẻ.
Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Cách tập pilate cho phụ nữ mang thai, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể dục của chúng tôi.
Lời khuyên
- Nhớ mặc quần áo thoải mái và búi tóc lên.