Cách bắt đầu đạp xe

Các đạp xe Đây là một trong những môn thể thao khó nhất và khắt khe nhất vì nó đòi hỏi rất nhiều sức mạnh và độ bền. Đồng thời, nó tạo thành một trong những hoạt động có lợi nhất cho sức khỏe của chúng ta, nó cho phép chúng ta cải thiện sự phối hợp vận động, tăng cường xương và cơ bắp, giảm khả năng bị thoát vị đĩa đệm, hỗ trợ hệ thống miễn dịch và tăng năng lực hiếu khí, trong số nhiều người khác. Nếu bạn đang nghĩ đến việc bắt đầu tham gia môn thể thao này và tận dụng tất cả những lợi thế của nó, trong bài viết OneHowTo này, chúng tôi cung cấp cho bạn những chìa khóa cơ bản để bạn biết làm thế nào để bắt đầu đi xe đạp.

Các bước thực hiện:

Không nghi ngờ gì nữa, điều đầu tiên chúng ta nên làm trước khi bắt đầu luyện tập môn thể thao này là chọn xe đạp phù hợp nhất cho chúng tôi. Để làm được điều này, trên hết, chúng ta sẽ xem xét kích thước để chọn loại phù hợp nhất với cơ thể của mình và mức độ khó. Tùy thuộc vào hình thức đạp xe mà chúng ta muốn tập, núi, đường hay thành phố, chúng ta sẽ chọn loại xe đạp này hay loại xe đạp khác. Dưới đây là một bài viết trong đó chúng tôi hướng dẫn bạn cách chọn một chiếc xe đạp.

Các quần áo đi xe đạp nó là một yếu tố cơ bản nếu chúng ta có ý định thăng tiến trong môn thể thao này cho đến khi đạt đến trình độ chuyên nghiệp. Vì chúng ta là người mới bắt đầu, chúng ta có thể bắt đầu bằng cách chọn một chiếc leotard có đường cắt tiện lợi, vừa vặn với cơ thể và đàn hồi, bó sát và trên hết là quần đùi thoáng khí, tất thoáng khí, găng tay mỏng và thoải mái, mũ bảo hiểm và kính râm. Không nhất thiết bạn phải mua quần áo với giá quá cao, hãy tìm kiếm sự thiết thực và thoải mái.

Trước khi bắt đầu lộ trình Bằng xe đạp, điều quan trọng là bạn phải dành vài phút để khởi động và kéo dài cơ thể, khoảng từ năm đến 15 phút là lý tưởng. Nếu không, bạn sẽ kéo dài ít thời gian hơn mức cần thiết cho hoạt động thể thao và cơ bắp của bạn có thể bị tổn thương do bắt đầu đạp lạnh.

Đối với những người mới bắt đầu đi xe đạp, tốt nhất nên bắt đầu với các tuyến đường dễ dàng trong 30 phút và, từng chút một, tăng thời gian lên 60 phút. Khi bạn tiến bộ về cấp độ, bạn cũng có thể tăng nhu cầu thể chất và thời gian luyện tập của mình.

Các số nét Đó là một khía cạnh mà bạn phải tính đến nếu bạn muốn cải thiện cả sức bền và sức mạnh của bạn trong môn thể thao này. Những người đi xe đạp chuyên nghiệp thực hiện khoảng 100 bàn đạp mỗi phút. Tuy nhiên, đối với những người mới bắt đầu đạp xe, thì nên thực hiện khoảng 60 lần.

Nó luôn luôn được khuyến khích để có được một máy đo nhịp tim ở ngực để theo dõi số lần đập và nhịp tim trong quá trình hoạt động, nhưng đây là phụ kiện tùy chọn trong quá trình khởi động. Khi bạn tiến bộ về cấp độ, bạn sẽ cần nó để kiểm soát tốt hơn việc tập luyện của mình. Cũng nên nhớ rằng hydrat hóa điều quan trọng là duy trì sức chịu đựng. Mang theo ba lô có nước hoặc mua ba lô hydrat hóa.

Một trong những quy tắc mà bạn không nên quên khi bắt đầu đạp xe là bạn phải kiên định. Đối với điều này, nó là tốt để đánh dấu một lịch đào tạo mà bạn có thể tăng lên theo thời gian. Điều quan trọng là mỗi ngày bạn tập luyện với xe đạp, bạn yêu cầu bản thân nhiều hơn để tiến bộ và có được sức đề kháng. Bạn có thể bắt đầu hai ngày một tuần, với lộ trình nửa giờ và tăng dần cả ngày và thời gian của hoạt động.

Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Cách bắt đầu đạp xe, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể thao của chúng tôi.