Làm thế nào để tăng cường gân kheo

Khi chúng ta nói về gân kheo chúng tôi tham khảo nhóm cơ gân kheo, nằm ở mặt sau của đùi. Chúng tham gia vào chuyển động duỗi hông và gập gối, qua đó chúng ta có thể hình dung được tầm quan trọng của chúng khi luyện tập thể thao. Để bạn có thể tập thể dục giảm nguy cơ chấn thương, tại OneHowTo.com, chúng tôi giải thích làm thế nào để tăng cường gân kheo.

Các bước thực hiện:

Chúng tôi bắt đầu với căng gân kheo, một cái gì đó rất quan trọng đối với củng cố chúng. Nằm ngửa trên thảm và nâng cao chân.

Dùng hai tay nắm lấy chân phải, đưa về gần ngực mà không gập đầu gối. Trong khi đó, chân trái nên được bắt chéo trên chân kia, sao cho nó nằm giữa ngực của bạn và chân bạn đang duỗi.

Sau đó lặp lại bằng cách đảo ngược tư thế chân của bạn.

Việc căng gân kheo khác này dễ dàng hơn nhiều. Vẫn trên thảm, lần này bạn nên nâng thân lên và giữ hai chân trên mặt đất. Bạn có thể uốn cong bên phải, trong khi vẫn giữ bên trái thẳng và đưa thân cây của bạn càng gần nó càng tốt.

Lặp lại bài tập, uốn cong chân trái và duỗi thẳng chân phải.

Trong bài tập này để củng cố gân kheo bạn nên sử dụng chuông không kêu. Sạc chúng dựa trên mức độ thể chất của bạn để tránh chấn thương. Bạn phải nâng tạ lên khỏi sàn và đưa lên ngang đùi, không gập chân. Bạn sẽ nhận thấy vùng gân kheo là vùng hoạt động để nâng tạ.

Trong bài tập khác này, chính trọng lượng cơ thể bạn sẽ phải nâng lên bằng cách sử dụng gân kheo.

Ngồi trên sàn và đưa tay ra sau. Đặt chúng trên đệm hoặc ghế đẩu thấp mà bạn đã đặt sau lưng. Sau đó, thực hiện động tác như thể bạn sẽ đứng dậy, nhưng không đứng dậy hoàn toàn. Trở lại vị trí bắt đầu, từ từ và lặp lại bài tập.

Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Làm thế nào để tăng cường gân kheo, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể dục của chúng tôi.