Cách làm protein lắc tự chế để giảm cân
Một trong những khía cạnh mà bạn phải tính đến khi giảm cân là điều chỉnh chế độ ăn uống và tập thể dục của bạn để đạt được cân nặng lý tưởng của bạn dễ dàng hơn. Theo nghĩa này, một trong những bổ sung thú vị nhất sẽ giúp bạn đạt được mục đích này là lắc, một lựa chọn có thể được thực hiện theo nhiều cách khác nhau tùy thuộc vào mục tiêu bạn muốn đạt được.
Vì lý do này, dùng protein lắc để xây dựng khối lượng cơ và phì đại sẽ không giống như dùng nó trong một chương trình giảm cân. Tùy từng trường hợp, sẽ cần phải điều chỉnh cả thành phần và số lượng, cũng như kết hợp cả hai với một thói quen tập thể dục theo nhu cầu cụ thể của từng trường hợp. Nếu bạn muốn biết cách làm protein lắc tự chế để giảm cân, hãy tiếp tục đọc HOWTO và chúng tôi sẽ khám phá ra cách tốt nhất để tạo ra chúng.
Mục lục
- Protein lắc là gì và chúng làm gì?
- Cách chuẩn bị hỗn hợp protein tự làm để giảm cân
- Khi nào uống protein lắc để giảm cân
Protein lắc là gì và chúng làm gì?
Như tên gọi của chúng đã nói, chúng là thức uống có hàm lượng protein cao sẽ cho phép bạn thu được thêm chất dinh dưỡng đa lượng cơ bản này. Mục tiêu của những món lắc này là để bổ sung cho một chế độ ăn uống lành mạnh và đầy đủ, trong một số trường hợp, có thể không đủ khi xây dựng cơ bắp, đó là lý do tại sao chúng được thiết kế cho những người tập thể hình hoặc những người tập thể hình. tập luyện hiệu suất cao.
Lắc không phải là lựa chọn tốt nhất để tập luyện giảm cân, vì những gì các sản phẩm này làm là tăng lượng chất dinh dưỡng mà cơ thể chúng ta nhận được. Trên thực tế, hầu hết các loại protein lắc được chế biến đều có chỉ số nhiệt lượng cao, vì nó là yếu tố cần thiết để cung cấp năng lượng cho cơ thể để thực hiện các bài tập tương ứng.
Tuy nhiên, trong trường hợp muốn giảm cân, protein lắc có thể được điều chỉnh để phù hợp với thói quen tập thể dục được thiết kế để loại bỏ chất béo. Trong những trường hợp này, cần thiết kế kiểu lắc cung cấp protein và vi chất dinh dưỡng, nhưng điều đó không đóng góp nhiều calo hơn dưới dạng carbohydrate hoặc chất béo.
Cách chuẩn bị hỗn hợp protein tự làm để giảm cân
Điều đầu tiên cần lưu ý là bạn không thể chuẩn bị một món lắc protein tự làm hoàn toàn không có calo. Những gì bạn có thể làm là chuẩn bị một món lắc có hàm lượng protein cao và Ít calo. Loại đồ uống này sẽ được khuyến khích nhất trong trường hợp bạn muốn giảm cân, vì nó sẽ cung cấp cho bạn các chất dinh dưỡng cần thiết để bổ sung cho bài tập bạn thực hiện, nhưng đồng thời, nó sẽ không cung cấp cho bạn lượng calo có thể phản tác dụng Kết quả đạt được.
Đối với chuẩn bị một hỗn hợp protein tự làm để giảm cân, nghĩa là, ít calo, lựa chọn tốt nhất là sử dụng đồ uống thực vật từ đậu nành nguyên chất, tức là không có thêm đường. So với các loại thực phẩm khác, đậu nành chứa ít calo hơn ở dạng carbohydrate. Sau khi bạn đã có đậu nành nguyên chất, hãy trộn nó trong máy xay với trái cây tự nhiên ít calo: cam, kiwi, táo, v.v. Ví dụ, tránh chuối và bơ, vì mặc dù chúng là những loại trái cây giàu vi chất dinh dưỡng nhưng lại có hàm lượng calo cao.
Khi nào uống protein lắc để giảm cân
Mặc dù có thể thực hiện những lần lắc này bất cứ lúc nào, nhưng tốt nhất bạn nên thực hiện luôn sau khi đào tạo. Bằng cách này, bạn sẽ có thể phục hồi các chất dinh dưỡng và năng lượng đã tiêu hao mà không cần nạp thêm calo vào cơ thể, vì như chúng ta đã thấy, những món lắc này chứa các thành phần giàu protein nhưng lại ít calo. Nếu bạn muốn biết thêm thông tin về thời điểm lý tưởng để uống những loại sữa lắc này, đừng bỏ lỡ bài viết này về Thời điểm uống protein.
Đương nhiên, ngoài việc thực hiện những cách lắc này, bạn nên nhớ rằng lựa chọn này là một sự bổ sung cho chế độ ăn uống bình thường của bạn và cho thói quen tập thể dục được thiết kế để giảm cân. Nếu bạn vẫn không chắc chắn về bài tập nào bạn sẽ làm để giảm cân, chúng tôi khuyên bạn nên xem bài viết này về Các bài tập tốt nhất để giảm cân, nơi bạn sẽ tìm thấy một số lượng lớn các bài tập lý tưởng để giảm những kg thừa. .
Protein lắc không bao giờ được sử dụng thay thế cho thức ăn hoặc tập luyện, vì nó không phải là chức năng của chúng và do đó chúng sẽ không đáp ứng như mong đợi.
Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Cách làm protein lắc tự chế để giảm cân, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể dục của chúng tôi.