Cách làm bánh xe giòn - các bước và mẹo

Một trong những mục tiêu phổ biến nhất của những người bắt đầu tập thể dục, cả ở phòng tập thể dục và ở nhà, là tăng cường và đạt được vòng bụng rõ rệt, ngoài việc giảm cân. Có một số lượng lớn các thói quen và bài tập nhằm đạt được mục tiêu này, nhưng không phải tất cả đều hiệu quả cho tất cả mọi người và do đó, điều quan trọng là phải tìm ra những thói quen phù hợp nhất cho từng người.

Một trong những bài tập bụng hoàn chỉnh nhất tồn tại là bài tập được thực hiện với bánh xe tập bụng hoặc bánh xe ab. Việc sử dụng phụ kiện này để làm săn chắc và săn chắc vùng bụng đã được lan truyền nhanh chóng trong những năm gần đây nhờ tính hiệu quả của nó, nhưng điều quan trọng là phải sử dụng đúng cách để tránh bị tổn thương. Đó là lý do tại sao chúng tôi giải thích cho bạn từ HOWTO làm thế nào để làm crunches với bánh xe.

Mục lục

Ưu điểm của việc sử dụng bánh xe để tập ngồi lên
Lời khuyên cho trước khi thực hiện bẻ bánh xe hoặc bánh xe ab
Làm thế nào để làm bánh xe giòn một cách chính xác

Ưu điểm của việc sử dụng bánh xe để tập ngồi lên

Nó rất dễ thực hiện bài tập bụng ở bất cứ đâu. Có nhiều biến thể để phân lập vùng bụng, chẳng hạn như "crunch" cổ điển (trong đó bụng được nâng lên và hạ xuống, co lại) hoặc các tấm (cả phía trước và bên, có hoặc không có trọng lượng).

Ưu điểm chính của việc sử dụng bánh xe trong việc tập luyện vùng bụng không chỉ tăng cường sức mạnh vùng bụng Cô lập, các vùng khác của cơ thể như bắp tay và cơ tam đầu (cơ tay) và lưng (đặc biệt là lưng dưới) cũng được làm việc cùng một lúc. Trong bất kỳ trường hợp nào, điều rất quan trọng là mức độ tập luyện phải được điều chỉnh phù hợp với thể chất của người đó, bởi vì nếu không thì chấn thương có thể xảy ra, đặc biệt là ở lưng dưới. Nhưng, nhờ bài tập này, toàn bộ khu vực lõi sẽ được tăng cường sức mạnh đáng kể.

Lời khuyên cho trước khi thực hiện bẻ bánh xe hoặc bánh xe ab

Trước khi sử dụng bánh xe abs hoặc bánh xe excercise hoặc ab điều quan trọng là phải thực hiện một số hành động nhất định. Trước hết, điều quan trọng là phải rõ ràng rằng bạn phải bắt đầu ở mức thấp nhất, do các vùng còn lại như thắt lưng hay cánh tay thường chưa quen với động tác này, vì vậy nên làm quen từng chút một để tránh chấn thương.

Học cách duy trì đúng tư thế Nó là điều cần thiết, như trong bất kỳ bài tập nào chúng ta làm. Có thể do tư thế không đúng, một cử chỉ xấu được thực hiện và một số loại chấn thương xảy ra, mặc dù cũng có thể là lúc đầu, tư thế xấu không gây ra vấn đề gì. Tuy nhiên, theo thời gian, và nếu nó trở thành một thói quen xấu, nhiều vấn đề có thể xuất hiện ở nhiều vùng khác nhau trên cơ thể. Vì lý do này, điều rất quan trọng là phải duy trì tư thế thích hợp mọi lúc.

Để việc đào tạo trở nên hiệu quả hơn, chúng tôi rất khuyến khích bạn học cách giữ căng thẳng trong những lĩnh vực đang được đào tạo. Vì vậy, trong trường hợp này, bạn phải tập trung chủ yếu vào bụng và thứ hai là tay, lưng và chân, đạt được độ căng cần thiết để thực hiện bài tập một cách chính xác.

Làm thế nào để làm giòn bánh xe một cách chính xác

Để thực hiện chính xác bài tập cốt lõi với bánh xe tập bụng, hãy làm theo các bước sau một cách cẩn thận:

Vị trí bắt đầu để thực hiện động tác ngồi lên một bánh xe tập thể dục

Bắt đầu từ cấp độ đầu tiên, vị trí bắt đầu là dựa vào đầu gối trên một tấm chiếu.
Hai đầu gối phải cách nhau theo độ rộng của vai và hông.
Hai tay đặt ở hai bên của cơ thể, nắm lấy thanh đi qua bánh xe, đồng thời cơ thể bị ném về phía trước một chút.
Điều quan trọng là căng thẳng ở vùng bụng, thư giãn cổ một chút và giữ lưng thẳng. Hãy nhớ rằng tư thế tốt đảm bảo rằng các chấn thương do hậu quả sẽ không xảy ra.

Các bước để làm giòn bánh xe

Ở vị trí này, bánh xe gần như gần đầu gối.
Phong trào bao gồm di chuyển bánh xe về phía trước trên sàn, đảm bảo rằng đó là một mặt phẳng, cho đến khi cánh tay duỗi thẳng hoàn toàn hoặc cho đến khi bạn có thể giữ tư thế đúng, bụng căng và lưng thẳng, không cong.
Thời điểm bạn mất tư thế thích hợp, ngay cả khi cánh tay của bạn không được duỗi thẳng hoàn toàn, bạn sẽ không thể tiếp tục tiến lên. Lúc này bạn quay trở lại vị trí ban đầu, giữ căng cơ bụng.
Nó được khuyến khích để thực hiện 4 hiệp 8-10 đại diện của bài tập này

Ban đầu không thể duỗi thẳng hoàn toàn cánh tay trong khi giữ đúng tư thế, nhưng khi tập được sức mạnh ở bụng, cánh tay và lưng thì sẽ có thể tiến lên, đạt được kết quả mỹ mãn. Tương tự như vậy, khi bạn có được sự săn chắc, khỏe mạnh và thăng bằng, bạn có thể thực hiện bài tập mà không cần hỗ trợ đầu gối, tức là dựa vào các ngón chân và giữ chân thẳng, như trong hình ảnh bên dưới.

Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Cách làm bánh xe giòn - các bước và mẹo, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể dục của chúng tôi.