Tại sao mông của tôi không phát triển - Nguyên nhân và lời khuyên

Khi nào được thực hiện sự khỏe khoắn hoặc bạn đến phòng tập thể dục, các bộ phận mà bạn muốn hoạt động nhiều nhất thường là bụng, đùi và ruột (phổ biến hơn ở phụ nữ) và ngực, tay và chân ở nam giới, mặc dù đôi khi vai trò của nó là. đã trao đổi. Mông Chúng là bộ phận khó săn chắc nhất trên cơ thể, và dù bạn có vận động nhiều thì vùng này cũng phải đầy đủ. Bạn đã từng đi tập thể dục hay tập thể thao mà không đạt được thành tích gì không? Điều này rất phổ biến và mấu chốt là bạn có thể làm sai hoặc bỏ qua các khía cạnh quan trọng khác để làm săn chắc mông. Nếu bạn nghĩ rằng mình đã làm xong mọi thứ và vẫn còn băn khoăn Tại sao mông của tôi không phát triển?Trong bài viết này của oneHOWTO, chúng tôi giải thích các yếu tố có thể can thiệp và các khía cạnh bạn phải lưu ý để đạt được mông mịn và săn chắc.

Mục lục

Bộ phận cơ mông - cơ
Sợi cơ mông
Tại sao mông của tôi không tăng - nguyên nhân
Mẹo tăng cơ mông khi tập thể dục

Bộ phận cơ mông - cơ

Trước hết, bạn nên biết rằng mông không chỉ là một cơ đơn lẻ, mà có ba:

Cơ mông: Như tên gọi của nó, nó là lớn nhất, thực sự được gọi là cơ mông.
Cơ mông: là phần dưới cơ mông.Điều này, cùng với cơ mông, là thứ cho phép con người đi đứng để hoàn thiện.
Người tối thiểu cơ mông: đây là bên dưới hai cơ trước. Nó là nhỏ nhất và có hình tam giác. Chức năng chính của nó là hỗ trợ trọng lượng của cơ thể, đặc biệt là khi người đó đang dựa trên một chân của mình.

Vì vậy, bạn cần lưu ý rằng không chỉ cơ chính (cơ chính) săn chắc mà cả hai cơ còn lại.

Sợi cơ mông

Ngoài ra, chúng ta không thể quên các sợi cơ, đây là yếu tố quan trọng để có thể tăng kích thước vòng mông. Ví dụ, cơ mông chứa các sợi loại 2 hoặc FT, là những sợi có thể tạo ra nhiều lực và tăng thể tích của nó. Chúng cần nhiều kích thích trong thời gian ngắn, vì vậy các bài tập nhanh, liên tục như squats có tác dụng tốt cho các loại cơ này. Với trọng lượng phù hợp và bộ 12 đến 15 lần lặp lại, mông có thể tăng kích thước. Khi trọng lượng giảm xuống thấp hoặc cơ đã quen với nó và không còn tạo ra căng thẳng nữa, nó được gọi là suy cơ.

Tại sao mông của tôi không tăng - nguyên nhân

Khi nói đến việc tăng vòng mông, không chỉ có mong muốn hay thiện chí của chúng ta là đủ mà còn có những yếu tố quyết định chúng ta có đạt được hay không, chẳng hạn như:

Di sản di truyền

Di truyền cũng ảnh hưởng rất nhiều và là thứ không thể xử lý được. Do đó, có lẽ dù bạn có tập thể thao nhiều thì vòng mông của bạn cũng không tăng nhanh như vậy. Tuy nhiên, với kỷ luật và rèn luyện tốt, nó có thể được thực hiện.

Nghỉ ngơi không đầy đủ

Tập luyện mỗi ngày sẽ không làm cho cơ bắp của bạn phát triển nhiều hơn hoặc cơ mông của bạn sớm cải thiện. Cơ bắp phát triển khi chúng nghỉ ngơi, vì vậy nghỉ ngơi cũng quan trọng như tập thể dục. Bạn nên nghỉ ngơi ít nhất 72 giờ giữa bài tập này và bài tập khác trong trường hợp của mông. Điều quan trọng nữa là phải ngủ đủ giờ cần thiết (ít nhất từ 7 đến 8 giờ).

Tập luyện quá sức có thể gây ra chấn thương. Chẳng hạn vào những ngày nghỉ ngơi, bạn có thể đi bộ hoặc leo cầu thang nhưng không được quá sức.

Cường độ đào tạo

Cường độ mà bạn đã tập luyện trong một thời gian dài khi nói đến việc nâng mông. Cũng như nghỉ ngơi là cần thiết, khi bạn tập thể dục, bạn nên thực hiện với cường độ cao nhất có thể đứt sợi và đạt được mức độ phì đại cơ lớn hơn. Bạn phải học cách đạt đến tình trạng suy cơ của mình để biết rằng bạn đã tập luyện cho đến khi cơ đã quen với cường độ đó. Đây chính là lý do tại sao việc nghỉ ngơi giữa các buổi tập là rất quan trọng.

Thực phẩm cho vòng mông hoàn hảo

Thức ăn cũng rất quan trọng. Nếu bạn không cung cấp đủ protein và carbohydrate cho cơ thể, cơ thể bạn sẽ không nhận được năng lượng cần thiết để tập luyện trong điều kiện tối ưu và do đó, vòng mông của bạn sẽ không thể tăng kích thước.

Tầm quan trọng của chuỗi động học

Bạn phải tính đến chuỗi động học của cơ thể, tức là bằng cách rèn luyện một cơ, bạn chắc chắn cũng đang ép những người khác. Do đó, điều quan trọng là phải tập thể dục tất cả hoặc ít nhất là những người tham gia tập luyện. Nếu một trong các cơ rất yếu do bạn không hoạt động, lực chuyển động sẽ không được phân bổ đều. Ví dụ, trong trường hợp của mông, thấp hơn trước nó rất quan trọng, cũng như gân kheo.

Mẹo tăng cơ mông khi tập thể dục

Mặc dù bạn phải điều tiết ăn uống và nghỉ ngơi nhưng trong số các yếu tố khác, tập thể dục là một trong những yếu tố ảnh hưởng trực tiếp nhất. Vì vậy, dừng lại tăng cơ mông, nó là cần thiết để thực hiện một số bài tập cụ thể và có một kỹ thuật tốt.

Ví dụ, trọng lượng được nâng lên trong các bài tập là quan trọng, nó phải được điều chỉnh trong từng trường hợp và không được vượt quá. Nếu bạn tập với trọng lượng, bạn phải tăng dần mỗi tuần, mặc dù không ép buộc. Bạn có thể làm bài tập tạ và tăng, ví dụ, một kg mỗi tuần. Với cách này, số cân nặng sẽ tăng lên từng chút một mà không cần ép cơ thể quá sức, trong khi cơ bắp chưa quen.
Mặc dù squat rất tốt nhưng bạn không nên chỉ tập trung vào một bài tập duy nhất. Tốt nhất là bổ sung đào tạo khác nhauVí dụ, bạn có thể kết hợp nó với các bài tập aerobic giúp đốt cháy chất béo. Đối với xe đạp hình elip cũng vậy. Bạn đã đăng ký quay tròn Và đó là điều duy nhất bạn làm Việc tập luyện cường độ cao là có, nhưng mấu chốt là phải thay đổi (thói quen, tăng số lần lặp lại, mức tạ ...) để mông không quen.
Bạn cũng phải có một kỹ thuật tập thể dục tốt, vì nếu nó không đúng, bạn có thể tập luyện mà không đạt được kết quả hoặc thậm chí làm tổn thương bản thân. Việc squat quá nhiều tạ hoặc chỉ hạ xuống 45 độ là rất phổ biến và đây là một sai lầm rất phổ biến. Động tác ngồi xổm mông cần càng sâu càng tốt. Bạn có thể kéo dài để đi sâu hơn. Nó cũng phụ thuộc nhiều vào sự linh hoạt của mỗi người, nhưng cải thiện phạm vi chuyển động với mỗi lần tập luyện sẽ giúp bạn đạt được kết quả tốt hơn.
Điều quan trọng là thực hiện bài tập bằng cách siết chặt các cơ và thở đúng cách. Nếu bạn không biết rõ về cách rèn luyện cơ mông của mình, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ từ huấn luyện viên trong phòng tập.

Bây giờ bạn đã biết tại sao mông của tôi không phát triển, bạn có thể quan tâm đến bài viết khác này về Các bài tập để làm tan mỡ mông.

Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Tại sao mông của tôi không phát triển - Nguyên nhân và lời khuyên, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể dục của chúng tôi.