Cách đánh dấu chữ V của cơ bụng

Bạn có muốn được đánh dấu không V cho cơ bụng? Nó là một bộ phận trên cơ thể mà khi chúng ta vận động nó trông rất gợi cảm và quyến rũ.Để có được vùng da săn chắc và rõ rệt này, bạn phải thực hiện một loạt các bài tập thể dục để các cơ vùng đó hoạt động và chỉ cần kiên trì, kiên trì thì chúng mới có thể lên màu rõ rệt. Trong bài viết OneHowTo này, chúng tôi cho bạn biết cách đánh dấu chữ V của cơ bụng để bạn có thân hình mà bạn hằng mơ ước. Bạn có tham gia thử thách không?

Các bước thực hiện:

Khu vực được gọi là V cho cơ bụng Nó còn được gọi là đai Adonis và nó là phần dưới của bụng đi xuống từ hông về phía mu với hai đường chéo, hiệu quả là có hình chữ V. Nếu bạn muốn săn chắc vùng này, bạn nên tập cơ bụng với một thói quen mà chúng tôi sẽ nêu rõ dưới đây, nhưng ngoài ra, hãy bổ sung cho việc tập thể dục với thói quen lối sống lành mạnh: a chế độ ăn uống ít chất béo Y uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày (tương ứng với 8 kính, xấp xỉ).

Để có V cho cơ bụng Chúng tôi sẽ bắt đầu với một bài tập cơ bản sẽ giúp bạn tăng cơ cho khu vực này. Bạn sẽ phải nằm trên một tấm thảm, mở rộng cánh tay của bạn trên đó; Với tư thế này, bạn sẽ phải nhấc hai chân lên và đầu gối gập lại, đưa về phía ngực, như trong hình. Mông của bạn cũng nên hơi nâng lên khỏi mặt đất để tác động lực lên cơ bụng nhiều hơn.

Mẹo để thấy được kết quả của bài tập này là hãy đi với tốc độ chậm, để ý xem các cơ đang căng và căng ra như thế nào. Lý tưởng là bạn làm 3 hiệp 15 lần nơi bạn nâng và hạ chân của bạn theo một nhịp điệu chậm và ổn định.

Tiếp tục tư thế cũ, nằm trên thảm trải sàn tập bụng bằng cách nhấc chân lên đồng thời giữ nguyên. cùng nhau và không uốn cong đầu gối. Chúng ta sẽ phải nâng chúng lên đến độ cao tối đa có thể và hạ thấp chúng xuống mức chúng ta có thể. Bạn sẽ nhận thấy vùng này của cơ thể hoạt động mạnh mẽ như thế nào vì Bài tập này là một trong những bài tập hiệu quả nhất.

Để đạt được kết quả, chúng tôi cũng khuyên bạn nên làm 3 hiệp 10 lần mỗi người theo một nhịp điệu chậm và cảm nhận cách hoạt động của các cơ. Nếu lúc đầu thấy khó, bạn có thể bắt đầu tập với 2 hiệp 10 cái rồi tăng thêm một hiệp nữa.

Trong bài viết OneHowTo này, chúng tôi sẽ cho bạn biết chi tiết cách tập cơ bụng dưới.

Các bài tập plank Nó cũng là một cách tốt để tập thể dục cho cơ bụng của bạn và nó đang rất thời trang gần đây. Để đánh dấu chữ V của bụng, một trong những cách tốt nhất là thực hiện bài tập này theo chiều ngang, có thể tập tĩnh hoặc di chuyển cánh tay lên xuống nếu muốn. Bạn phải làm điều đó ở một bên trước và sau đó quay lại và làm điều đó ở bên kia.

Để thực hiện bài tập này, bạn phải nằm nghiêng trên sàn dựa vào một khuỷu tay và giữ cho chân của bạn hoàn toàn thẳng. Để tránh chấn thương, khuỷu tay phải vuông góc với vai. Bài tập này bao gồm giữ càng lâu càng tốt vị trí này mà không di chuyển hoặc di chuyển cánh tay vẫn ở trên bạn; Bạn có thể bắt đầu bằng cách giữ trong 2 phút và sau đó tăng thời gian lên. Đổi bên khi bạn hoàn thành và bài tập sẽ hoàn thành.

Một trong những bài tập phù hợp nhất để có được một số cơ bụng khỏe bao gồm thực hiện một loại bài tập được gọi là "V abs“Bạn phải ngồi trên chiếu và cầm bóng bằng tay, duỗi thẳng tay ngang tầm mắt.

Bài tập bao gồm nâng chân và thân cùng một lúc tạo, với cơ thể của bạn, hình chữ V, như chúng tôi cho bạn thấy trong hình ảnh. Sau đó quay trở lại vị trí bắt đầu và thực hiện ba hiệp 10 lần lặp lại để đạt được thân hình như điêu khắc.

Với thói quen tập thể dục này, bạn sẽ có thể đánh dấu chữ V miễn là bạn thường xuyên và có một cuộc sống lành mạnh. Tuy nhiên, ngoài ra, trong OneHowTo, chúng tôi cũng muốn cung cấp cho bạn một loạt lời khuyên điều đó sẽ giúp bạn thực hiện bài tập của mình tối ưu và mang lại kết quả tốt hơn:

• Kết hợp cơ bụng với gắng sức tim mạch giúp bạn đổ mồ hôi và đốt cháy lượng calo dư thừa mà chúng ta nạp vào trong ngày.

• Để lại bài tập bụng cho anh ấy kết thúc khóa đào tạo của bạn Nó tiêu tốn rất nhiều năng lượng và nếu bạn làm điều đó vào lúc bắt đầu tập luyện, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi hơn và ít hoạt động hơn cho các hoạt động đòi hỏi thể lực của bạn.

• Khuyến cáo rằng để tránh luyện tập quá sức, bạn nên chọn xen kẽ các ngày trong đó bạn ngồi lên. Hãy nhớ rằng cơ bắp, để phát triển và trở nên cơ bắp, cần thời gian nghỉ ngơi, do đó, trong trường hợp tập bụng, bạn nên liên tục nhưng nên cho các cơ nghỉ ngơi để chúng trở nên mạnh mẽ.

• Điều cần thiết là để có thể khoe được thân hình như ý muốn, bạn phải gạt chất béo sang một bên và chọn ăn uống lành mạnh đầy đủ trái cây và rau quảS. Bạn cũng nên hạn chế lượng carbohydrate và chọn các bữa tối nhẹ. Trong bài viết này, chúng tôi cho bạn biết những gì bạn có thể ăn mà không bị béo bằng cách cung cấp cho bạn một danh sách các loại thực phẩm tối ưu cho chế độ ăn kiêng của bạn.

Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Cách đánh dấu chữ V của cơ bụng, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể dục của chúng tôi.