Cách giảm béo bụng với Pilates

Bạn có muốn thoát khỏi tay cầm tình yêu của mình một lần và mãi mãi không? Pilates là một cách tốt để đạt được điều này vì thông qua một loạt các bài tập cụ thể, bạn có thể làm săn chắc bụng và hoạt động cơ bụng, giảm mỡ tích tụ và làm cho cơ bụng săn chắc hơn. Trong bài viết OneHowTo này, chúng tôi cho bạn biết làm thế nào để giảm bụng với pilates trong các bài tập đơn giản mà bạn có thể thực hiện cả ở nhà và tại phòng tập. Đăng ký theo cách để có được nó và khoe ra một bụng đáng được quảng cáo.

Các bước thực hiện:

Pilates là một bài tập tốt có thể giúp bạn giảm cân vì khi bạn tập nó, bạn sẽ có được một vài Những lợi ích như những cái chúng tôi liệt kê dưới đây:

• Tăng nhịp tim của bạn: điều này làm cho quá trình lưu thông máu của bạn được kích hoạt và cũng làm tăng tốc độ trao đổi chất.

• Thở tốt hơn: Vì là một loại hình thể dục thụ động, Pilates (giống như yoga) giúp cải thiện hơi thở, sự tập trung và giảm căng thẳng.

• Săn chắc cơ thể: các bài tập của môn thể thao này là tĩnh và giúp các cơ hoạt động và cứng lại thông qua các tư thế khác nhau của cơ thể.

• Sửa lại tư thế của chúng tôi: bằng cách đặt cơ thể ở các tư thế khác nhau, chúng ta nhận được Pilates để giúp chúng ta cải thiện tư thế cơ thể và do đó, chúng ta tránh bị chấn thương cơ hoặc khớp.

Trong bài viết OneHowTo này, chúng ta sẽ khám phá thêm những lợi ích của Pilates để bạn hiểu tại sao nó là một bài tập tốt để kết hợp vào cuộc sống hàng ngày của bạn.

Chúng tôi bắt đầu với một trong những điều tốt nhất Bài tập Pilates để giảm béo bụng. Đây là một trong những tư thế đơn giản và hiệu quả nhất giúp làm săn chắc vùng bụng và giúp đốt cháy chất béo tích tụ ở đó. Để làm được điều này, bạn sẽ phải đứng trên thảm và nâng cao chân. tạo một góc 45 độ; thân sẽ phải được kéo về phía sau càng xa càng tốt để các cơ của bạn hoạt động.

Bạn phải hít thở bình tĩnh và đếm đến 20 giây, lúc đầu, hãy nghỉ ngơi và thực hiện lại tư thế này. Tốt nhất, bạn nên lặp lại 3 set của bài tập giống nhau và tăng dần số giây để cơ thể hoạt động nhiều hơn.

Một cách tốt khác để có được giảm béo bụng với pilates Nó bao gồm một bài tập trong đó bạn phải nằm thẳng trên bụng và nâng một chân lên cùng lúc khi bạn nâng cánh tay đối diện; nghĩa là nếu bạn nhấc chân trái lên, bạn sẽ phải thực hiện tương tự với cánh tay phải và ngược lại.

Để có thể tập bụng với tư thế này, bạn phải giữ tĩnh ít nhất 30 giây rồi đổi với chân và tay còn lại. Lặp lại 3 lần với mỗi phần và, từng chút một, bạn sẽ nhận thấy sự cải thiện.

Pilates cũng có thể được thực hiện với những quả bóng lớn được gọi là quả bóng. Đây là một bài tập cho bụng trong đó sử dụng quả bóng này và rất dễ thực hiện, vâng: bạn sẽ cần phải giữ thăng bằng cho bản thân. Trong bài viết OneHowTo này, chúng tôi sẽ cho bạn biết cách sử dụng fitball.

Đó là thực hiện bài tập bụng truyền thống, nâng cao thân cây, nhưng thay vì dựa vào mặt đất, điểm hỗ trợ của chúng ta là quả bóng. Bằng cách này, bạn sẽ thấy rằng bài tập cường độ cao hơn nhiều so với bình thường và do đó, làm việc tốt hơn trong khu vực.

Với quả bóng, chúng ta cũng có thể tạo ra một cái khác Bài tập Pilates cho bụng điều này hơi phức tạp hơn để thực hiện và được khuyến nghị cho những người không phải là người mới bắt đầu. Hơn hết chúng ta phải quan sát rất nhiều vị trí của lưng vì nếu không kéo căng, chúng ta có thể làm hỏng nó. Nó được chỉ định để làm việc tiếng giòn bên.

Để thực hiện tư thế này chúng ta phải đứng nghiêng người trên thảm và đặt bóng vào giữa hai chân và chắp tay sau đầu. Khi chúng ta đã được định vị, chúng ta sẽ phải nâng thân và chân lên trên như trong hình. Giữ tư thế đó trong 15 đến 20 giây và trở lại tư thế ban đầu. Thực hiện 3 lần lặp lại và từng chút một, tăng thời gian tĩnh tại.

Chúng ta tiếp tục với fitball để thực hiện bài tập tiếp theo. Chúng tôi phải đặt mình trên thảm và đặt chân lên bóng. Khi ở tư thế này, chúng ta sẽ phải nâng thân lên trên bằng cách siết chặt mông và bụng để các cơ hoạt động. Giữ yên trong 30 giây và lặp lại 3 lần; Theo thời gian, chúng tôi khuyên bạn nên giữ yên càng lâu, bạn sẽ thấy kết quả tốt hơn.

Nhưng nếu bạn không có bóng pilates, bạn nên biết rằng bạn có thể thực hiện bài tập tương tự mà chúng ta vừa thảo luận ở điểm trước. Thay vì nâng cao chân của bạn trên quả bóng, bạn sẽ phải uốn cong chúng và nâng đỡ cây trên mặt đất. Với cánh tay duỗi thẳng hoàn toàn bên cạnh cơ thể, bạn sẽ phải nâng người lên và giữ tư thế càng lâu càng tốt bạn có thể thở bình tĩnh và siết chặt cơ bắp của bạn.

Hơn hết, tại OneHowTo chúng tôi muốn khuyên rằng trước khi bắt đầu tập Pilates, hãy làm nóng cơ thể để tránh các chấn thương cho cơ. Một cái tốt thói quen khởi động Nó bao gồm thực hiện một số bài tập thể dục nhịp điệu để kích hoạt tuần hoàn và cơ bắp của bạn. Các bài tập như chạy, chạy bộ hoặc tập trên xe đạp tĩnh có thể là một bước khởi động hoàn hảo.

9

Bên cạnh việc làm những điều này Bài tập Pilates để giảm bụng của bạn, chúng tôi khuyên bạn nên kết hợp những thói quen lành mạnh vào cuộc sống hàng ngày sẽ giúp bạn giảm cân và làm cho kết quả trên cơ thể bạn trông thấy trong thời gian ngắn hơn. Như với bất kỳ loại hình thể thao nào, Pilates sẽ không có tác dụng tương tự nếu bạn không kết hợp nó với một chế độ ăn uống lành mạnh điều đó dựa trên những điểm giống như những điểm mà chúng tôi liệt kê dưới đây:

• Ngày ăn 5 lần một ngày để đáp ứng sự thèm ăn của bạn và tăng tốc độ trao đổi chất của bạn.

• Hạn chế tiêu thụ cacbohydrat và hãy thử rằng, khi bạn lấy chúng, chúng là không thể thiếu.

• Ăn một chế độ ăn giàu Hoa quả và rau Chúng chứa nhiều chất dinh dưỡng và hầu như không có calo hoặc chất béo.

• Chọn protein ít chất béo như thịt nạc hoặc cá trắng.

• Giảm tiêu thụ Đường.

• Học nấu ăn công thức nấu ăn nhẹ ít dầu và không có nước sốt để bạn không làm tăng lượng calo của thức ăn.

• Đứa bé 2 lít nước một ngày để loại bỏ chất lỏng ra khỏi cơ thể của bạn và thanh lọc cơ thể.

Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Cách giảm béo bụng với Pilates, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể dục của chúng tôi.