Làm thế nào để tăng cơ với yoga
Yoga là một bài tập rất tốt cho sức khỏe mà chúng ta thường liên kết với thiền định. Mặc dù vậy, nhiều thói quen trong bài tập này có tác dụng tuyệt vời trong việc xây dựng sức mạnh và cơ bắp. Trong các thói quen tập luyện yoga, có một số tư thế phải được duy trì trong thời gian dài. Những tư thế này yêu cầu sức bền và sức mạnh, và bằng cách thực hiện các bài tập này thường xuyên, bạn sẽ tăng cơ.
Nếu bạn muốn học làm thế nào để tăng cơ với yoga và những tư thế quan hệ tốt nhất để đạt được điều đó là gì, mời các bạn đọc tiếp bài viết sau đây của oneHowTo.com và có thể tận hưởng một thân hình đáng ghen tị.
Các bước thực hiện:
Như chúng tôi đã nhận xét, lần này chúng tôi sẽ phân tích làm thế nào để tăng cơ với yoga Nhưng cũng rất tốt khi biết rằng bằng cách thực hành các bài tập này, bạn có thể đạt được sự hài hòa giữa cơ thể, tâm trí và tinh thần.
Thông qua yoga, bạn có thể tăng cường sự linh hoạt, điều hòa hơi thở, cải thiện hoạt động của các khớp, phát triển sức mạnh vùng bụng, ngoài ra còn mang lại kết quả tuyệt vời trong việc cải thiện lòng tự trọng.
Tư thế yoga đầu tiên bạn nên học nếu muốn tăng cơ, là vị trí của cây. Để thực hiện tư thế này, bạn phải bắt đầu bằng cách đứng thẳng với cả hai chân, hơi thở trong quá trình này sẽ rất quan trọng, vì vậy hãy cố gắng hít sâu bằng mũi và thở ra bằng miệng.
Giữ cho vai của bạn không bị nhấc lên khi bạn nhấc chân phải và uốn cong nó qua đùi trái, thực hiện động tác này trong một chuyển động chậm và ổn định. Lúc này hãy để trọng lượng truyền sang chân phải, tránh ép đầu gối trái, giữ thẳng hoặc hơi cong.
Điều quan trọng là bàn chân phải của bạn ở phía trước đùi trái, cố gắng để nó không đặt lên đầu gối, vì như vậy, bạn sẽ gây ra áp lực không cần thiết lên khớp.
Sau đó đặt cả hai tay vào nhau, lòng bàn tay vào lòng bàn tay và nâng chúng lên trên đầu của bạn càng cao càng tốt. Giữ nguyên tư thế này trong vòng 1 phút, không quên hít thở sâu. Sau khi hết một phút, đổi chân và lặp lại quá trình.
Tư thế tiếp theo cho tăng cơ với yoga là vị trí bàn. Bắt đầu bằng cách nằm trên sàn, úp bụng xuống, đưa khuỷu tay thẳng hàng và thấp hơn vai, làm cho cẳng tay của bạn đứng thẳng về phía trước của cơ thể.
Trọng lượng cơ thể dồn lên cẳng tay khi bạn duỗi thẳng cơ thể, giữ cho nó thẳng hàng. Lúc này bạn nên đưa chân thẳng ra phía sau, chỉ hỗ trợ mũi bàn chân trong khi các ngón chân đặt ở vị trí song song với mặt đất. Siết cơ bụng để giữ lưng thẳng, lúc này đảm bảo hông của bạn không nằm trên đường của vai.
Bạn nên giữ nguyên tư thế này trong 1 phút, cố gắng nâng một chân lên cao hơn chân kia vài inch và giữ nguyên trong 30 giây, sau đó chuyển sang chân kia trong 30 giây.
Trong bài viết OneHowTo khác này, chúng tôi sẽ cho bạn biết từng bước thực hiện bài tập plank.
Một tư thế yoga tuyệt vời khác để tăng cơ là Vị trí rắn hổ mang. Để thực hiện động tác này, bạn phải nằm sấp, đảm bảo rằng hai bàn chân của bạn cách nhau một góc không lớn hơn chiều rộng của hông. Đặt hai tay của bạn dưới vai và từ từ tiến hành nâng ngực lên.
Khi bạn nâng thân lên, hãy đảm bảo rằng hông của bạn chạm đất. Mục đích sẽ là mở rộng hoàn toàn cánh tay của bạn. Để nhận được hiệu quả của tư thế này, hãy giữ tư thế trong 1 phút.
Trong bài viết khác, chúng tôi khám phá bạn các tư thế yoga giảm béo bụng.
Các vị trí chịu đựng Nó là một trong những lựa chọn khác mà yoga cung cấp để tăng cơ. Để thực hiện tư thế này, bạn phải đặt mỗi chân lên một đầu của tấm thảm yoga, sau đó uốn cong đầu gối cho đến khi đùi song song với mặt đất, có được tư thế ngồi xổm.
Tiến hành nâng hai cánh tay lên, giữ chúng song song với mặt đất và độ mở không vượt quá chiều rộng của vai. Trong khi thực hiện tư thế này, điều quan trọng là phải hít thở sâu, giữ nguyên tư thế đạt được trong 1 phút rồi nghỉ ngơi.
Đây chúng tôi nói với bạn Làm thế nào để tập yoga tại nhà với các mẹo và khuyến nghị.
Cuối cùng, bạn có thể sử dụng vị trí chiến binh để đạt được khối lượng cơ. Bắt đầu bằng cách đặt chân phải của bạn ở phía trước và chân trái của bạn ở phía sau bạn. Sau đó xoay bàn chân trái của bạn ra ngoài khoảng 45 độ, đảm bảo rằng các ngón chân của bạn hướng về cùng một hướng.
Nâng cao cánh tay của bạn trên đầu, giữ chúng song song với nhau và ở khoảng cách bằng chiều rộng của vai. Hít thở sâu vào lúc này. Sau đó thở ra, đồng thời uốn cong đầu gối phải, ngay lập tức tiến hành nâng thân và gập cơ bụng.
Giữ nguyên tư thế trong 1 phút hoặc nếu bạn cảm thấy có thể, bạn cũng nên thực hiện lâu hơn một chút. Sau thời gian này, lặp lại quá trình trao đổi thứ tự của các bàn chân.
Khi đã thành thạo tư thế này, bạn có thể tiếp tục học các tư thế Chiến binh II và III, đây là các biến thể của tư thế này và sẽ giúp tăng cường rèn luyện cơ bắp.
Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Làm thế nào để tăng cơ với yoga, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể dục của chúng tôi.
Lời khuyên
- Trước khi bắt đầu thực hành các tư thế yoga, bạn nên khởi động bằng cách đi bộ trong 5 phút, bằng cách này, cơ bắp của bạn sẽ được chuẩn bị tốt hơn để chống lại sức lực và bạn sẽ tránh gây ra bất kỳ loại vết rách nào.
- Mặc quần áo phù hợp để thực hành các tư thế yoga, quần áo nhẹ và linh hoạt là lý tưởng, bằng cách này bạn sẽ không gặp bất kỳ sự cản trở nào khi áp dụng các tư thế được đề nghị.
- Để nhận thấy tác dụng của các tư thế và xem bạn đạt được cơ bắp như thế nào khi tập yoga, bạn phải lặp lại các tư thế này ít nhất 3 lần một tuần.
- Nếu bạn gặp khó khăn trong việc giữ các vị trí trong 1 phút, hãy bắt đầu bằng cách giữ nó trong 30 giây, và khi bạn đã quen, bạn có thể tăng thời gian lên.