Nhảy dây đốt cháy bao nhiêu calo

Nhảy dây là một bài tập rất vui nhộn gợi nhớ về tuổi thơ, nhưng nó cũng là một hoạt động thể chất tuyệt vời cho giữ dáng, giảm cân và đốt cháy chất béo. Và bài tập này là một công cụ đốt cháy calo tuyệt vời. Trên thực tế, họ đốt cháy nhiều hơn các hoạt động thể chất khác, ngoài việc thực hiện trong thời gian ngắn hơn vì đây là bài tập cường độ cao hơn. Bây giờ, tất cả phụ thuộc vào cách bạn nhảy dây và tốc độ bạn thực hiện.

Từ HOWTO, chúng tôi sẽ giải thích nhảy dây đốt cháy bao nhiêu calo để bạn tính đến nó trong quá trình tập luyện của mình và bạn có thể lập kế hoạch tốt hơn cho thói quen tập thể dục của mình, đặc biệt là phần tim mạch. Như vậy, bằng cách kiểm soát lượng calo đốt cháy nhảy dây, bạn có thể xác định thời gian tập aerobic với săn chắc hoặc các hoạt động khác.

Mục lục

Bỏ qua 30 phút là bao nhiêu calo
Cách giảm cân bằng cách nhảy dây
Bạn có đốt cháy nhiều calo hơn khi nhảy dây hay chạy bộ?

Bỏ qua 30 phút là bao nhiêu calo

Như chúng ta đã thảo luận trước đây, nhảy dây là một bài tập tuyệt vời vì nó đốt cháy khá nhiều calo trong thời gian ngắn. Ngoài ra, lợi thế của nó là bạn không cần phải có cơ sở hạ tầng lớn để thực hiện vì đây là hoạt động có thể được thực hành trong phòng tập thể dục, cũng như trong công viên và thậm chí tại nhà riêng của bạn, vì bạn chỉ cần một cú nhảy. dây thừng.

Nhưng thôi, bây giờ hãy nói về calo vì chắc chắn bạn đang thắc mắc nhảy dây đốt cháy được bao nhiêu calo. Vâng, câu trả lời là họ 340 calo nếu bạn nhảy dây 30 phút.

Tuy nhiên, lượng calo đốt cháy của bạn thậm chí có thể cao hơn tùy thuộc vào tốc độ bạn nhảy dây và nếu bạn nhảy cao hơn một chút so với nhấc chân vừa đủ để dây xuyên qua. Bằng cách này, nhanh hơn và nhảy cao hơn, bạn đốt cháy nhiều calo hơn, có thể, thậm chí tăng gấp đôi 340.

Cách bạn nhảy dây cũng ảnh hưởng đến việc đốt cháy calo. Và không phải lúc nào cũng giống nhau và theo cách nhảy thông thường, ví dụ như với sợi dây ngược hướng hoặc chuyển động xen kẽ. Tất nhiên, càng cố gắng thì bạn càng đốt cháy nhiều calo hơn khi nhảy dây.

Cách giảm cân bằng cách nhảy dây

Có thể nói, đốt cháy nhiều calo hơn nhảy dây để giảm béo bụng cũng có một mẹo nhỏ. Đúng hơn, chúng là một loạt các lựa chọn mà bạn có thể tùy ý sử dụng để tăng lượng calo đốt cháy trong khi nhảy dây. Và nó được thực hiện như thế nào? Điều gì phải được xem xét?

Dây thừng: Sợi dây bạn chọn là đặc biệt quan trọng. Và nó phải có độ dài phù hợp để bạn tối ưu hóa bài tập và có thể thực hiện các động tác chính xác. Và nó là, nếu nó rất dài hoặc rất ngắn, bạn sẽ phải ép vị trí và bạn sẽ không thể đi nhanh như bạn muốn. Để chọn dây tốt, hãy đảm bảo rằng độ dài của dây không cao hơn đầu nách khi bạn đứng.
NhảyNhảy cũng đặc biệt quan trọng vì nếu bạn không nhảy đúng cách, bạn sẽ không đốt cháy được nhiều calo. Bạn luôn phải nhảy với hai bàn chân hơi xa nhau và với cơ thể thẳng.
Độ cao: Mặc dù khi nhảy luôn thuận lợi là bước nhảy không vừa đủ để dây đi qua, nhưng sự thật là không có lợi cho việc nhảy cao quá mức vì sẽ làm chậm tốc độ, ngoài ra còn gây hại cho đầu gối.
Nhịp: Để đốt cháy nhiều calo hơn khi nhảy dây, bạn cũng phải thay đổi tốc độ, xen kẽ giữa tốc độ nhảy chậm hơn và tốc độ nhanh hơn vì bằng cách đó bạn sẽ tăng tốc độ trao đổi chất nhiều hơn.
Phong cách- Sự biến đổi phong cách cũng rất quan trọng. Cách hiệu quả nhất để đốt cháy nhiều calo hơn khi nhảy dây là nhảy bằng một chân trước và sau đó bằng cả hai chân, chỉ nhảy ngược lại bằng chân đối diện, v.v.Ngoài ra, nhảy dây trong khi chạy cũng rất hiệu quả.

Bạn cũng có thể quan tâm đến bài viết khác này về Lợi ích của việc nhảy dây là gì.

Bạn có đốt cháy nhiều calo hơn khi nhảy dây hay chạy bộ?

Khi nói đến việc đốt cháy bao nhiêu calo bạn nhảy dây, luôn có sự so sánh với các môn thể thao khác mà không cần bất kỳ thiết bị hoặc cài đặt nào, chẳng hạn như chạy bộ.

Và sự thật là nhịp chạy dây liên quan đến việc đốt cháy bao nhiêu calo khi nhảy dây. Nói chung, người ta ước tính rằng Bỏ qua 10 phút tương đương với chạy trong 30 phút, lưu ý rằng bạn phải thực hiện hai lần nhảy mỗi giây và tập chạy với tốc độ bình thường.

Với những giải thích trên về việc đốt cháy bao nhiêu calo khi nhảy dây, chúng tôi hy vọng với CÁCH LÀM đã giúp bạn biết thêm về hoạt động thể chất này và cách bạn có thể tăng cường nó để kiểm soát lượng calo đốt cháy của nhảy dây và tổ chức luyện tập. Luôn luôn, trước khi thực hiện bất kỳ bài tập nào, bạn nên tham khảo ý kiến của một chuyên gia.

Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Nhảy dây đốt cháy bao nhiêu calo, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể dục của chúng tôi.