Làm thế nào để bổ sung glutamine


Các glutamine Nó là một yếu tố phục hồi mà cơ thể có thể sản xuất tự nhiên khi cần thiết, nhưng bạn cũng có thể dùng ở dạng bổ sung khi bạn cần duy trì trạng thái tối ưu sau khi phiên đào tạo cứng. Ngoài ra, một số loại thực phẩm có chứa chất này với tỷ lệ khác nhau. Tại OneHowTo.com, chúng tôi giải thích làm thế nào để bổ sung glutamine.

Mục lục

  1. Bổ sung chất dinh dưỡng
  2. Trong các sản phẩm tự nhiên
  3. Khi bụng đói

Bổ sung chất dinh dưỡng

Uống glutamine dưới dạng thực phẩm bổ sung dinh dưỡng, đây là cách tốt nhất để có được liều lượng lớn axit amin này một cách nhanh chóng. Mặc dù chúng tôi khuyên bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ, đặc biệt nếu bạn gặp bất kỳ vấn đề sức khỏe nào. Bạn có thể phân phối lượng glutamine như sau:

  • 30 miligam mỗi kg trọng lượng trước khi bắt đầu tập luyện. Nếu bạn nặng 60 kg, bạn nên lấy 1,8 gram.
  • 70 miligam mỗi kg khoảng 20 phút sau khi kết thúc hoạt động. Cho 60 ki-lô-gam khối lượng 4,2 gam.
  • Vì lý do trao đổi chất, trước khi ngủ, hãy ăn 40 mg cho mỗi kg cân nặng, tức là 2,4 gram nếu bạn nặng 60 kg.

Ngoài ra còn có các chất bổ sung dưới dạng viên nang có độ tinh khiết được đảm bảo và thúc đẩy phục hồi sau khi tập thể dục, chúng là cách dễ dàng nhất để tiêu thụ glutamine và bạn có thể mua chúng tại Anastore.

Trong các sản phẩm tự nhiên

Như chúng tôi đã nói, glutamine Nó được tìm thấy trong nhiều sản phẩm tự nhiên, đặc biệt là những sản phẩm có hàm lượng protein cao. Dưới đây là một số loại thực phẩm sẽ cho phép bạn tăng mức độ glutamine ở dạng tự nhiên:

  • thịt đỏ
  • Các sản phẩm từ sữa.
  • Hạt đậu.
  • Quả hạch.
  • Rau bina.

Nấu chín thức ăn làm giảm tỷ lệ glutamine; vì vậy nếu bạn muốn tận hưởng tất cả những lợi ích của nó, bạn nên chọn rau sống hoặc nấu chưa chín.

Khi bụng đói

Để tận dụng tất cả các lợi ích của glutamine, Tốt nhất là bạn không nên dùng chung với các loại thực phẩm khác. Bằng cách này, bạn sẽ có thể hưởng lợi từ tất cả các đặc tính của nó vì nó sẽ không gây trở ngại cho các axit amin khác có thể xâm nhập vào cơ thể bạn khi hấp thụ các sản phẩm khác.

Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Làm thế nào để bổ sung glutamine, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể dục của chúng tôi.