Bài tập để có bụng phẳng
Mặc một bụng phẳng và cơ bụng săn chắc không phải là điều dễ dàng, nhưng kết hợp một chế độ ăn uống tốt với một Thói quen tập thể dục có thể đốt cháy mỡ vùng và các biện pháp giảm. Sự nhất quán và kỷ luật sẽ là đồng minh tốt nhất của bạn để đạt được mục tiêu này và có được thân hình như mong muốn, đừng từ bỏ việc cố gắng và áp dụng những điều sau vào thực tế bài tập để có một bụng phẳng mà chúng tôi chỉ cho bạn trong bài viết OneHowTo này.
Các bước thực hiện:
Bài tập 1: Abs
Không nghi ngờ gì nữa, trong số bài tập để có một bụng phẳng không thể thiếu một chiếc bàn ăn tốt bụng. Đây là những loại có tác dụng đốt cháy mỡ tích tụ nhiều nhất ở vùng bụng và định hình vòng bụng. Bạn có thể kết hợp động tác nâng thân cổ điển với gập bụng và từng chút một thực hiện gập bụng với nâng cao chân để hoạt động tất cả các cơ.
Bài tập 2: Bàn
Đây là một trong những bài tập tốt nhất để có được một vùng bụng phẳng. Bạn phải đặt mình vào vị trí để thực hiện đẩy mạnh, chống hai cánh tay của bạn trên mặt đất và hạ thấp cơ thể của bạn cho đến khi nó song song với mặt đất. Khi ở tư thế này, co cơ bụng của bạn tất cả những gì bạn có thể và giữ như vậy trong 1 phút. Nếu ban đầu bạn không thể ở lâu như vậy, hãy tăng dần cho đến khi bạn đến phút.
Bài tập 3: Nâng chân
Với bài tập sau để có một cái bụng phẳng họ đã đạt được làm săn chắc cơ bụng dưới rất nhanh. Nằm ngửa trên sàn và hai tay đặt cạnh mông, bạn phải nâng cao xương chậu, co cơ bụng mọi lúc. Giữ nguyên tư thế này trong vài phút, bật lên xuống mà không đặt mông xuống sàn. Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần.
Bài tập 4: Xe đạp
Nằm ngửa trên thảm và giữ cánh tay gần với cơ thể. Bây giờ, nâng cao chân của bạn, uốn cong đầu gối của bạn và bắt đầu thực hiện động tác tương tự như khi bạn đạp xe lên xe đạp. Thực hiện bài tập với bụng luôn căng và sau đó bạn có thể ngồi lên trong khi đạp xe bằng chân, như trong hình.
Bài tập 5: Xoay chân
Chúng ta tăng thêm một chút khó khăn cho bài tập đạp xe bằng cách xoay chân. Nằm xuống, hai tay ôm sát cơ thể, nâng hai chân lên và duỗi thẳng đồng thời ép chặt mông. Ở vị trí này, bạn phải vẽ vòng tròn trong không trung với chân của bạn nâng lên. Ngoài việc vận động các cơ vùng bụng, nó sẽ giúp bạn săn chắc cơ mông.
Bài tập 6: Uốn cong bên
Chúng tôi hoàn thiện danh sách bài tập để có bụng với các độ nghiêng bên. Để thực hiện, bạn phải đứng thẳng, hai chân hơi dạng ra, hai tay duỗi thẳng sát người và lưng thẳng. Bạn chỉ nên nghiêng người sang một bên, uốn chỉ thân cây và không uốn cong đầu gối. Thực hiện 4 hiệp 25 lần cho cả hai bên. Chúng tôi khuyên bạn nên hoàn thành bài tập với tạ, lý tưởng nhất là xác định vòng eo.
Đừng bỏ lỡ những bài tập tốt nhất để loại bỏ dây đai hộp mực. Kiểm tra bài viết và có được hình dạng của bạn một cách dễ dàng và hiệu quả.
Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Bài tập để có bụng phẳng, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể dục của chúng tôi.