Tại sao bạn muốn nôn khi tập thể dục?
Đã bao giờ bạn cảm thấy buồn nôn khi đang tập thể dục chưa? Sự xuất hiện của buồn nôn và / hoặc nôn mửa trong khi tập luyện hoặc chỉ sau một thói quen cường độ trung bình hoặc cao là một rối loạn phổ biến hơn người ta tin và bất kỳ vận động viên nào cũng có thể gặp phải. Triệu chứng khó chịu này có thể đi kèm với các dấu hiệu khác như cảm thấy không khỏe, bốc hỏa, chóng mặt và thậm chí đôi khi ngất xỉu, cản trở chúng ta hoạt động thể thao một cách bình thường.
Điều bình thường là nếu trải nghiệm tồi tệ này đã xảy ra với bạn vài lần, bạn tự hỏi mình tại sao bạn muốn nôn khi tập thể dục. Cùng oneHOWTO chúng tôi giải đáp thắc mắc này trong bài viết sau. Đọc tiếp và khám phá những nguyên nhân có thể gây ra nôn mửa trong quá trình tập luyện.
Mục lục
- Chế độ ăn uống kém, nguyên nhân chính khiến bạn muốn nôn khi tập luyện
- Cảm giác nôn mửa khi tập thể dục do dư thừa axit lactic
- Tập thể dục ngay sau khi ăn
- Các lý do khác khiến bạn cảm thấy muốn nôn khi tập thể dục
Chế độ ăn uống kém, nguyên nhân chính khiến bạn muốn nôn khi tập luyện
Một trong những lý do có thể trả lời câu hỏi của bạn về tại sao bạn muốn nôn khi tập thể dục nó là do một chế độ ăn nghèo nàn hoặc kém trước khi tập thể dục. Mặc dù rất hiếm khi xảy ra hiện tượng nôn mửa do ăn uống thiếu chất, nhưng việc thiếu chất dinh dưỡng có thể khiến khi chúng ta đang trong quá trình luyện tập thông thường gây ra các triệu chứng như chóng mặt, có thể dẫn đến buồn nôn và nôn. Điều này là do mức độ của cả glucose trong máu và glycogen gan của chúng ta đều dưới mức bình thường, vì chúng ta không ăn một bữa ăn có đủ carbohydrate hoặc đã quá lâu kể từ bữa ăn cuối cùng của chúng ta (từ 3 đến 6 giờ).
Trong trường hợp đây là nguyên nhân khiến bạn buồn nôn khi tập thể dục, bạn sẽ phải cố gắng chuẩn bị bữa ăn giàu chất dinh dưỡng trước đó, đặc biệt là carbohydrate phức hợp để có năng lượng trong thời gian dài hơn và protein để tăng khối lượng cơ.
Cảm giác nôn mửa khi tập thể dục do dư thừa axit lactic
Một nguyên nhân khác tại sao khiến bạn muốn nôn trong quá trình luyện tập thể chất là do sự tích tụ của axit lactic và các chất thải khác trong cơ thể. Axit lactic là một hợp chất được sản xuất trong cơ thể chúng ta thông qua một quy trình được gọi là Quy trình năng lượng lactacidemic. Nói chung, từ 1% đến 2% chất này được đào thải qua nước tiểu và lượng còn lại được cơ thể chúng ta tái sử dụng, chuyển hóa thành glycogen, một hợp chất tạo ra năng lượng trong quá trình tập luyện.
Tuy nhiên, khi chúng ta thực hiện một thói quen tập thể dục cường độ cao, quá trình hình thành axit lactic sẽ được kích hoạt, sản sinh ra nhiều chất hơn mức mà cơ thể có thể đào thải và / hoặc sử dụng. Khi có lượng axit lactic dư thừa này trong máu, cơ thể sẽ gây ra tình trạng mệt mỏi, khó chịu có thể dẫn đến nôn mửa.
Trong bài viết khác của OneHOWTO này, bạn có thể xem Cách loại bỏ sự tích tụ axit lactic.
Tập thể dục ngay sau khi ăn
Giống như tập luyện 3 hoặc 4 giờ sau đó, nó có thể gây chóng mặt, muốn nôn và nôn do lượng đường trong máu thấp, tập thể dục ngay sau khi ăn nó cũng có thể là một nguyên nhân của trải nghiệm khó chịu này.
Khi một người thực hành một thói quen tập thể dục cường độ cao sau khi ăn, những gì vô thức khiến cơ thể sử dụng các chất năng lượng như glucose để luyện tập, làm gián đoạn quá trình tiêu hóa. Do đó, khi thức ăn không được tiêu hóa một cách chính xác, cơ thể có thể gây nôn mửa để trục xuất chúng.
Để tránh nôn do nguyên nhân này, bạn nên nghỉ ngơi khoảng 90 phút trước khi tập thể dục. Nếu bạn nhận thấy rằng bạn vẫn còn buồn nôn, đó là do cơ thể bạn có thể cần nhiều thời gian hơn để tiêu hóa, vì vậy bạn có thể cố gắng nghỉ ngơi ít nhất 2 giờ.
Các lý do khác khiến bạn cảm thấy muốn nôn khi tập thể dục
Ngoài những nguyên nhân trên, cũng có thể nguyên nhân khiến bạn bị nôn trong hoặc sau khi chơi thể thao là một trong những nguyên nhân sau:
- Hãy lo lắng trước khi tập luyện: Khi một vận động viên phải đối mặt với một cuộc thi, việc căng thẳng trước khi tập luyện là rất phổ biến. Loại cảm xúc này, chẳng hạn như thần kinh và lo lắng, khiến các hormone căng thẳng được giải phóng đột ngột, làm thay đổi dạ dày của chúng ta, cuối cùng tạo ra nôn mửa.
- Có xu hướng chóng mặt: Có những người có độ nhạy cao hơn bình thường ở tai trong, điều này có thể trở nên tồi tệ hơn bởi những chuyển động bạn thực hiện với cơ thể trong quá trình luyện tập, và do đó khiến bạn muốn nôn.
- Bữa ăn không phù hợp: một số thức ăn và đồ uống có thể khiến bạn bị ốm và gây nôn. Tránh đồ uống có cồn và caffein và thức ăn có nhiều chất béo, chất làm ngọt nhân tạo và đường fructose.
Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Tại sao bạn muốn nôn khi tập thể dục?, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể dục của chúng tôi.