Hiệu ứng Afterburn là gì


Bạn có biết rằng họ có thể bị theo dõi đốt cháy calo ngay cả sau khi tập luyện thể thao? Điều này được gọi là "hiệu ứng cháy khét"Và nó đề cập đến thời gian phục hồi của cơ thể chúng ta, trong đó nó tiếp tục đốt cháy chất béo mặc dù bạn không còn tập thể dục nữa. Không có nghiên cứu cụ thể nào về hiệu quả của quá trình tự nhiên này trong cơ thể nhưng nhiều người khẳng định rằng họ đã thon gọn nhanh hơn thực hiện một vài thay đổi đơn giản đối với thói quen thể thao của bạn. Trong bài viết OneHowTo này, chúng tôi cho bạn biết hậu quả là gì để bạn khám phá nó và nếu bạn muốn, hãy đưa lời khuyên của chúng tôi vào thực tế.

Mục lục

  1. Hiệu ứng cháy sau
  2. Thời gian của hiệu ứng Afterburn
  3. Thói quen tập luyện Afterburn

Hiệu ứng cháy sau

Nó được biết đến như "hiệu ứng cháy khét"tại lượng calo đốt cháy sau khi tập thể thaovà. Quá trình này có thể mất 12 đến 24 giờ sau khi tập và sẽ phụ thuộc vào cường độ bạn đã tập và các bài tập tim mạch mà bạn đã thực hiện. Do đó, hiệu ứng này làm cho tăng tốc độ trao đổi chất một cách tự nhiên và tăng lượng calo tiêu thụ của bạn trong những giờ sau khi đi tập thể dục.

Nhưng Hiệu ứng afterbun hoạt động như thế nào? Bạn phải nhớ rằng, mỗi khi tập thể dục, chúng ta khiến cơ thể chúng ta cần nhiều oxy hơn để tạo ra nhiều năng lượng hơn: luyện tập càng cường độ cao, chúng ta sẽ cần nhiều oxy hơn để có thể thực hiện được. Khi tập xong, bạn sẽ cảm thấy hơi thở của mình dường như bình thường lại từng chút một nhưng không phải: hô hấp tế bào tiếp tục tăng tốc, như khi chúng tôi chơi thể thao.

Sau một ngày thể thao, cơ bắp của chúng ta tái tạo và hệ thống tự điều chỉnh để trở lại bình thường; Quá trình này đòi hỏi một lượng lớn năng lượng và do đó sẽ đốt cháy nhiều calo hơn bình thường để cơ thể trở về mức bình thường. Đây là những gì được gọi là hiệu ứng Afterburn.


Thời gian của hiệu ứng Afterburn

Sau tất cả những gì chúng tôi đã nói với bạn, bạn có thể hiểu rằng chúng ta thực hành bài tập với cường độ càng cao thì cơ thể chúng ta càng mất nhiều thời gian để trở lại mức bình thường và do đó, hiệu ứng Afterburn sẽ kéo dài hơn. Điều rõ ràng là điểm cao, tức là, thời điểm mà cơ thể chúng ta đốt cháy nhiều calo nhất khi tái tạo, là trong giờ đầu tiên sau đã tập thể dục; sau đó tác dụng giảm dần cho đến khi biến mất.

Tối đa, hiệu ứng này được duy trì cho 24 giờ sau khi tập thể dụcDo đó, các chuyên gia thể dục sẽ luôn khuyến nghị tập thể dục xen kẽ với những khoảng thời gian nghỉ ngơi rất quan trọng để tái tạo các mô và trong thời gian đó bạn tiếp tục đốt cháy calo.


Thói quen tập luyện sau đốt cháy

Mỗi khi bạn chơi một môn thể thao nào đó, rõ ràng là sau này sẽ có hiệu ứng cháy khét ở mức độ lớn hơn hoặc ít hơn do cơ thể chúng ta phải tái tạo và trở lại bình thường. Nhưng đối với tận dụng tối đa Quá trình tự nhiên này của cơ thể, chúng ta có thể thực hiện một loạt các bài tập sẽ tối đa hóa hiệu quả này và do đó, đốt cháy nhiều calo hơn với cùng một bài tập.

Hãy lưu ý lời khuyên mà chúng tôi cung cấp cho bạn từ aHowTo:

  • Đan xen các cường độ khác nhau. Tốt hơn là bạn nên xen kẽ các mức cường độ khác nhau trong cùng một buổi tập luyện hơn là luôn ở trong đó. Tại sao? Bởi vì bằng cách thay đổi nhịp điệu, chúng ta khiến cơ thể không quen với oxy và do đó, hoạt động nhiều hơn. Vì lý do này, bạn nên thay vì chạy trong 20 phút với tốc độ nhanh, hãy xen kẽ 10 phút đi bộ nhanh với 5 phút chạy nước rút, sau đó chạy chậm lại và cứ tiếp tục như vậy.
  • Tim mạch và săn chắc. Để tận dụng hết hiệu ứng Afterburn, bạn nên xen kẽ việc tập luyện của mình với các bài tập aerobic và sức mạnh; Vì vậy, thay vì chỉ tập cardio vào đầu buổi tập và sau đó tập tạ, hãy tập xen kẽ và bạn sẽ có thể đẩy nhanh quá trình trao đổi chất.
  • Phiên ít nhất 45 phút. Mỗi lần tập bạn nên dành ít nhất 45 phút để đốt cháy calo. Thay vì tập thể dục 30 phút mỗi ngày, chúng tôi khuyên bạn nên nghỉ ngơi trong một ngày và trong ngày tập luyện bạn nên tập thể thao cả giờ; Điều này sẽ khiến cơ thể bạn mất nhiều thời gian hơn để phục hồi và do đó, đốt cháy nhiều calo hơn.

Nếu bạn thích các lớp học nhằm vào phòng máy, một ý tưởng hay là chọn crossfit kết hợp tập thể dục nhịp điệu cường độ cao với các bài tập sức mạnh. Một môn thể thao khác đã trở thành mốt là Tập luyện điên cuồng Nó được chỉ định cho những người đã được đào tạo và những người muốn hoạt động toàn bộ cơ thể của họ tối đa trong 45 phút.


Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Hiệu ứng Afterburn là gì, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể dục của chúng tôi.