Những loại trái cây nào làm bạn béo hơn và chúng ta ăn chúng như thế nào để không cảm thấy đói trở lại?

Chúng tôi nói chuyện với một chuyên gia dinh dưỡng và cô ấy giải quyết tất cả những nghi ngờ của chúng tôi.

Trái cây và rau quả là hai trong số những thực phẩm giàu carbohydrate mà chúng ta phải ăn nếu muốn giảm cân. Trong thực tế, trong chế độ ăn kiêng giảm cân, trái cây luôn xuất hiện giữa các bữa ăn, cho một bữa ăn nhẹ chẳng hạn. Nhưng ngoài vitamin và các khoáng chất rằng những thứ này có thể chứa, mặt khác, là những khía cạnh mà chúng ta phải tính đến ở trên lượng calo, có những loại trái cây dễ béo hơn những trái khác. Nếu bạn muốn giảm cân và ăn những loại trái cây có giá trị dinh dưỡng cao nhưng ít calo, với sự giúp đỡ của chuyên gia chúng tôi sẽ cho bạn biết bạn có thể làm gì. Bất chấp mọi thứ, hãy nhớ rằng trái cây luôn tốt hơn (ngay cả khi nó có nhiều calo) hơn bất kỳ loại thực phẩm chế biến siêu nào. Xác nhận mục tiêu!

1-10

Đừng ám ảnh về calo

Trước hết, Estefanía Mata de las Heras nói với chúng ta rằng không ủng hộ việc phân loại thực phẩm theo lượng calo mà chúng có và ủng hộ việc ước tính hoặc từ chối chúng, đã đánh giá các vấn đề dinh dưỡng khác. Ông nói: “Nếu chỉ lượng calo quan trọng, chúng ta sẽ thật tuyệt khi chỉ uống nước ngọt dành cho người ăn kiêng mỗi ngày.

Lượng calo trong trái cây

Estefanía Mata de las Heras, ngoài quan sát đầu tiên, cho chúng ta biết rằng thực tế tất cả các loại trái cây và rau quả chứa khoảng bốn kilocalories / gram. Do đó, để xác định trái cây và rau nào chứa nhiều calo nhất chúng ta phải xem xét lượng nước mà chúng mang theo.

Các loại trái cây ít béo

Trái cây chứa nhiều nước, chẳng hạn như dưa hấu hoặc dưa gang, có lượng calo rất thấp vì nước là thực phẩm chứa calo duy nhất.

Các loại trái cây dễ béo nhất

Trái cây cô đặcTức là những loại không có nhiều nước, có nhiều calo hơn. Tất nhiên, vào thời điểm này, các loại trái cây khử nước sẽ nổi bật, chẳng hạn như nho khô và mơ khô.

Tại sao một số loại trái cây lại béo hơn?

Lý do tại sao những loại trái cây có nhiều nước lại tăng cân ít hơn những trái không có nó là vì những gì chúng ta làm sau đó là loại bỏ chất lỏng và đường cô đặc.

Một sự tò mò

Như một sự tò mò, Estefanía Mata de las Heras nói với chúng ta rằng khi chúng tôi nấu cơm hoặc mì ống một cái gì đó tương tự xảy ra với những gì xảy ra với trái cây. Khi đọc nhãn, chúng ta có thể nghĩ rằng cả hai thứ đều có rất nhiều calo, nhưng khi chúng ta ăn, thực tế gạo có một nửa trong số đó vì khi nấu chín, một nửa trọng lượng của nó là nước. Trong trường hợp mì ống, trọng lượng của nó tăng gấp ba lần khi nấu chín. Do đó, kilocalories cũng nên được chia cho ba.

Trái cây mùa hè

Các loại trái cây ít béoCó nghĩa là, những loại có nhiều nước, chúng ta sẽ tìm thấy chúng đặc biệt là vào mùa hè bởi vì chúng là những loại trái cây, tự nhiên, có nhiều nước hơn.

Caloric trái cây

Giữa trái cây có lượng calo cao Ví dụ như chuối, nho (vì chúng có hàm lượng đường cao) và mãng cầu hoặc dừa.

Nhìn vào trái cây để biết vitamin của chúng

Bất chấp tất cả những điều đó, chuyên gia dinh dưỡng nhắc nhở chúng ta rằng những gì chúng ta thực sự muốn chiết xuất từ ​​trái cây là vitamin và khoáng chất. Theo nghĩa này, có những loại trái cây rất béo và có giá trị dinh dưỡng cao. Chúng là ví dụ trái cây màu đỏ hầu như không chứa calo nhưng chứa nhiều vitamin C. Ngoài ra, vitamin C là tiền chất của collagen, điều cần thiết để có một da đẹp.

con mắt! Trái cây là một loại rượu khai vị

Mặt khác, Estefanía Mata de las Heras nói với chúng ta rằng chúng ta không nên ăn trái cây chỉ để thỏa mãn bản thân bởi vì trái cây là một loại rượu khai vị, kích thích sự thèm ăn của bạn. Vì vậy, khi chúng ta có một trái cây giữa các bữa ăn, thật thú vị khi mang nó với một thứ gì đó khiến chúng ta hài lòng. Chúng ta có thể đặt ví dụ như granola, yến mạch hoặc mang nó vào một người bẻ khóa bánh mì nguyên cám chẳng hạn (tất nhiên là đảm bảo nó không chứa đường).