Làm thế nào để tiếp tục chạy mà không bị mệt

Khi bạn làm đang chạy để giảm cân, bạn phải tiếp tục chạy ít nhất 40 phút mỗi khi bạn ra ngoài làm chạy bộ. Vì vậy, bạn nên đặt nhịp điệu thư giãn để kéo dài thời gian chạy hơn, thay vì chạy nhanh hơn với nguy cơ hết sức.

Nếu bạn không quen vận động thể thao, bạn sẽ khó có thể chạy trong nhiều phút như vậy; Để giúp bạn đạt được mục tiêu của mình, tại OneHowTo.com, chúng tôi giải thích làm thế nào để chạy mà không bị mệt.

Các bước thực hiện:

Lời khuyên đầu tiên chúng tôi cung cấp cho bạn để biết làm thế nào để chạy mà không bị mệt là bạn đi ra ngoài để chạy khi điều kiện thời tiết thích hợp. Ví dụ, cố gắng không chạy dưới trời mưa vì yếu tố này sẽ làm bạn mất tập trung và khiến bạn chạy không thoải mái hơn. Ngoài ra, vào mùa đông, tránh những giờ trong ngày lạnh hơn, vì với nhiệt độ quá thấp, bạn sẽ tốn nhiều thời gian hơn để thở. Vào mùa hè, hãy trốn cái nóng cũng vì lý do tương tự.

Các thở là chìa khóa cho tiếp tục chạy mà không thấy mệt. Một số nguyên tắc mà bạn có thể làm theo để hít thở một cách tối ưu là lấy không khí qua mũi và tống khí ra ngoài bằng miệng. Khi bạn đã chạy trong vài phút, bạn sẽ phải trả thêm phí.

Các tư thế điều quan trọng nữa là lưng phải thẳng đứng để tạo điều kiện cho không khí đến phổi. Chúng tôi khuyên bạn nên đọc kỹ bài viết này về cách thở khi chạy.

Nếu bạn là người mới bắt đầu và bạn không quen với hoạt động thể chất, bạn phải bắt đầu chạy với tốc độ rất chậm, thậm chí dưới khả năng của bạn, nếu không bạn sẽ không thể chịu đựng một thời gian dài chạy mà không thấy mệt mỏi. Khi bạn nhận thấy rằng bạn sắp ngất, hãy giảm tốc độ từ từ và đi bộ trong một phút, sau đó tiếp tục chạy. Bạn sẽ thấy mình đang kháng cự từng chút một và bạn không cần phải dừng lại.

Điều quan trọng nữa là bạn phải trang bị tốt khi ra ngoài làm đang chạy. Ví dụ, nếu bạn đang mặc một chiếc quần bó ở eo hoặc một chiếc áo phông không cho phép bạn thoát mồ hôi đúng cách, bạn sẽ nhanh chóng mệt mỏi hơn khi chạy. Như bạn có thể hình dung, việc lựa chọn giày tennis cũng không kém phần quan trọng. Chúng tôi khuyên bạn nên đọc bài viết này để tìm hiểu chi tiết cách trang bị cho mình khi chạy.

Nếu bạn thích nghe nhạc Hoặc bạn có một chương trình radio yêu thích, bạn có thể đeo nó vào tai nghe khi chạy bộ. Hiệu ứng phân tâm cũng rất quan trọng để tránh cảm thấy mệt mỏi và chạy lâu hơn. Tất nhiên, đừng vặn âm thanh ở mức âm lượng lớn đến mức khiến bạn không thể nhận thức được những gì đang xảy ra xung quanh mình: tiếng còi xe, tiếng chó sủa, v.v.

Trong mọi trường hợp, ngay cả khi bạn không đạt được mục tiêu đề ra cho bản thân trước mắt, thì việc luyện tập thể dục thể thao rất có lợi cho sức khỏe của bạn, cả về thể chất và tinh thần. Do đó, không từ chối và không từ bỏ hoạt động ngay cả khi bạn không thấy kết quả ngay lập tức.

Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Làm thế nào để tiếp tục chạy mà không bị mệt, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể dục của chúng tôi.