Làm thế nào để thực hành cải cách pilates
Thực hành Pilates Reformer Nó có vẻ hơi phức tạp đối với bạn do kích thước rõ ràng của máy. Nhưng với một loạt các mẹo và bài tập để bắt đầu, bạn sẽ thấy rằng nó không quá phức tạp. So với các loại Pilates khác, người cải cách Nó sẽ cho phép bạn hoạt động nhiều nhóm cơ cùng một lúc và một điều rất quan trọng là tập luyện với các mức độ kháng khác nhau, bạn có thể tăng cường sức đề kháng khi có được vóc dáng. Ở đây bạn sẽ biết tất cả những lợi ích của máy cải cách pilates. Tại OneHowTo.com, chúng tôi giải thích chi tiết làm thế nào để thực hành cải cách pilates.
Các bước thực hiện:
Đứng trong máy cải cách pilates đặt chân vào kiềng như bạn thấy trong hình. Bài tập này bao gồm một số chuyển động sẽ khiến bạn hoạt động, về cơ bản, sức mạnh của đôi chân và sự phối hợp. Bạn phải bắt đầu nó với hai chân gập trên bụng. Sau đó, duỗi thẳng chi dưới của bạn về phía trước và hệ thống sẽ di chuyển cơ thể của bạn về phía sau.
Khi bạn ở vị trí sau cùng, bạn phải nâng cao chân và thân mình. Giữ trong 5 giây. Bạn sẽ nhận thấy các cuộn băng ở độ căng tối đa, giúp bạn phát huy sức mạnh của mình. Sau đó, nó trở lại vị trí bắt đầu. Thực hiện 15 lần lặp lại.
Bạn cũng có thể tận dụng trình cải cách pilates để làm việc cùng một lúc chân và mông. Bài tập này rất dễ thực hiện, bạn chỉ cần nằm ngửa, nâng cao chân và gắn các cuộn băng vào chân. Thực hiện luân phiên uốn cong chân của bạn, tối đa 20 lần lặp lại với mỗi chân.
Chèo thuyền trên máy, nó cung cấp cho bạn lợi ích là bạn sẽ làm việc tay, chân và cơ bụng. Việc bạn sử dụng sức mạnh của 3 nhóm cơ này sẽ giúp bạn dễ dàng thực hiện bài tập một cách rất năng động ngay cả khi bạn không có được thể trạng tốt. Nó bao gồm việc nắm các cuộn băng bằng tay, dán chúng vào cơ thể, với chân uốn cong. Để thực hiện động tác, bạn duỗi thẳng tay và chân cùng lúc cho đến khi về vị trí lùi nhất rồi quay lại co tay và chân. Chuyển động phải được phối hợp và liên tục. Chúng tôi khuyên bạn nên thực hiện bài tập ít nhất 20 phút trong mỗi buổi tập và bạn sẽ thấy các cơ liên quan đến hình dạng như thế nào.
Bài tập khác này dành cho thực hành nhà cải cách pilates Nó tương tự như lần trước, nhưng chân phải được mở rộng mọi lúc. Toàn bộ lực di chuyển của cơ thể bạn trên máy sẽ dồn vào cánh tay, vì vậy đây là một bài tập tuyệt vời nếu bạn muốn giảm mỡ vùng tay và định hình vùng này. Bạn nên dùng tay nắm lấy các dải ruy băng và nâng cao cánh tay, hơi chếch ra sau. Giữ nguyên tư thế trong 5 giây và sau đó, với một chuyển động phối hợp, đưa cánh tay của bạn và trở lại phía trước. Thực hiện 20 lần lặp lại.
Chúng tôi khuyên bạn nên tham khảo ý kiến màn hình của mình về bài tập cho thực hành nhà cải cách pilates phù hợp nhất với đặc điểm của bạn hoặc mục tiêu của bạn. Nó là một cỗ máy cung cấp nhiều khả năng mà bạn chắc chắn có thể tận dụng. Đọc những bài viết này nếu bạn muốn biết cách tập pilates tại nhà cho người mới bắt đầu hoặc cách thực hiện các bài tập pilates cho chân.
Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Làm thế nào để thực hành cải cách pilates, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể dục của chúng tôi.