Làm thế nào để kéo căng lưng trên của bạn
Một trong những lĩnh vực có xu hướng hợp đồng thường xuyên hơn là lưng trên. Bả vai, giấy chứng nhận, vai ... tất cả đều căng và co lại, đặc biệt nếu bạn dành phần lớn thời gian trong ngày để ngồi, thực hiện công việc văn phòng. Đối với Coi chừng phía sau và tư thế của bạn, ngoài việc giải phóng căng thẳng và căng thẳng hoặc giảm đau, bạn nên thực hiện kéo dài nhẹ hàng ngày. Bạn muốn biết nhiều hơn?
Sau đó, bài viết sau đây mà chúng tôi đã chuẩn bị trên OneHowTo.com hoàn toàn phù hợp với bạn khi bạn sẽ khám phá làm thế nào để kéo căng lưng trên của bạn. Chuẩn bị một chương trình tập thể dục và tập luyện hàng ngày sẽ giúp bạn cải thiện sức khỏe của lưng, tránh co cứng và cảm thấy thư thái hơn. Chuẩn bị?
Các bước thực hiện:
Chương trình của kéo dài cho lưng trên Nó phải có các bài tập đa dạng và tập trung vào các lĩnh vực khác nhau của lĩnh vực đó. Các động tác mở rộng, xoay, các bài tập và kéo căng xương bả vai sẽ rất cần thiết để thư giãn lưng và cải thiện tình trạng của nó.
để bắt đầu duỗi lưng của bạnĐứng hoặc ngồi. Cách thực hiện rất đơn giản: cố gắng giữ cho lưng thẳng mà không bị cong hoặc cong. Bạn có thể tự giúp mình với cánh tay của mình, duỗi thẳng chúng lên như thể bạn đang cố gắng dùng đầu ngón tay chạm vào trần nhà. Đây là động tác căng cơ tốt có thể thực hiện ở bất kỳ đâu, điều quan trọng là bạn phải giữ lưng thẳng.
Bài tập cơ bả vai cũng là một lựa chọn tốt cho kéo căng lưng trên. Nó bao gồm thư giãn các bả vai và tập hợp chúng lại với nhau từng chút một, rất chậm, và sau đó trở lại vị trí ban đầu. Bạn sẽ thấy rằng, với động tác này, ngực của bạn bị đẩy về phía trước, vì bạn sẽ kéo căng các cơ của lưng. Lặp lại bài tập này trong nhiều hiệp sẽ giúp bạn thả lỏng lưng trên và thư giãn các cơ.
Cẩn thận! Khi thực hiện các bài tập xương bả vai, bạn nên tránh mắc một lỗi phổ biến: nâng cao vai. Động tác này sẽ không giúp bạn giải phóng sức căng của cơ mà ngược lại, nó còn làm tăng sức co bóp của các cơ.
Làm bài tập xoay và mở rộng bạn phải biết vị trí bắt đầu hợp lệ cho bất kỳ vị trí nào trong số họ. Ngồi trên ghế có phần lưng khá cứng và nâng đỡ hoàn toàn sàn bằng lòng bàn chân. Ở tư thế này, bạn nên giữ cho cả lưng và đầu thẳng đứng và hai cánh tay thả lỏng ở hai bên cơ thể. Khi bạn có được vị trí này, bạn có thể bắt đầu mở rộng hoặc xoay lưng trên.
Một trong những bài tập phổ biến nhất để kéo căng là cong lưng về phía sau, đến mức đầu bạn nhìn lên trần nhà. Để thực hiện động tác kéo dài này, bạn nên đặt hai tay sau gáy để hỗ trợ khi bạn ưỡn lưng. Ở tư thế này, bạn sẽ phải giữ khoảng 10 giây để trở lại vị trí bắt đầu. Nghỉ ngơi trong khoảng thời gian ngắn và lặp lại động tác tối đa 5 lần. Bạn sẽ nhận thấy sự thư giãn!
Như chúng tôi đã nói, xoay vòng là quan trọng để kéo căng lưng trên. Đặt hai tay chéo trước ngực và xoay thân sang phải và trái, giữ trong 10 giây ở cả hai bên. Bài tập xoay người này nên được lặp lại tối đa 5 lần cho mỗi bên.
Một biến thể của vòng quay trên là uốn cong thân Nó nên được thực hiện từ từ. Đặt tay lên sau gáy và từ từ uốn cong cơ thể sang trái và phải. Để biết rằng bạn đang thực hiện bài tập một cách chính xác, hãy đảm bảo rằng khuỷu tay của bạn hướng hoàn toàn về phía mặt đất mà bạn đang gập. Hãy nhớ giữ tối đa 10 giây ở tư thế này và sau đó uốn cong cơ thể của bạn sang phía bên kia. Thực hiện 5 lần mỗi bên.
Các những lọn tóc bên cổ chúng cũng là một bài tập tuyệt vời để kéo căng lưng trên của bạn. Bắt đầu với vị trí bắt đầu (lưng và đầu thẳng đứng, chân đặt trên sàn và hai tay thả lỏng ở hai bên). Nếu bạn có một quả bóng thuốc, hãy thoải mái ngồi lên đó để thực hiện bài tập này. Kéo dài bán kính hình thang bằng cách gập cổ sang trái và phải. Giữ nguyên tư thế trong hai giây để xoay và gập cổ sang bên kia.
9
Để kéo căng xương bả vai, một cơ nằm ở lưng trên, bạn sẽ cần phải từ từ xoay đi xuốngTức là ánh nhìn của bạn tập trung vào phần dưới của chiếc áo bạn đang mặc. Bạn nên giữ tư thế trong vài giây và sau đó trở lại vị trí ban đầu (đầu thẳng đứng) trước khi quay đầu sang bên kia.
0Để kết thúc quá trình kéo căng, bạn nên duỗi lưng bằng cách ngả người ra sau hoàn toàn. Nếu bạn có một quả bóng thuốc, bài tập này sẽ dễ dàng hơn nhiều vì bạn phải giữ ở tư thế này từ 8 đến 10 giây. Sau thời gian này, hãy đứng dậy từng chút một cho đến khi bạn đã ngồi hoàn toàn trở lại với tư thế thẳng lưng.
Hãy nhớ rằng để tránh bị đau lưng, giảm căng thẳng và giảm nguy cơ co thắt ở lưng cao bạn nên làm những động tác này thường xuyên. Hãy nghĩ rằng đó là một khu vực mỏng manh và có xu hướng dễ bị căng thẳng, đặc biệt nếu bạn làm công việc văn phòng mà bạn dành phần lớn thời gian trong ngày để ngồi. Nếu bạn bị đau lưng trên mãn tính, bạn nên áp dụng các môn thể thao vừa phải như yoga.
Nói chung, trong bài viết OneHowTo khác này, chúng tôi sẽ chỉ cho bạn các bài tập tốt nhất để tránh đau lưng.
Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Làm thế nào để kéo căng lưng trên của bạn, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể dục của chúng tôi.