Cách thở khi chạy thử
Chạy là một hoạt động thể chất cơ bản bao gồm một chuyển động liên tục và liên tục không chỉ của bàn chân mà của toàn bộ cơ thể. Trong số đó có cả trái tim và hơn hết là hơi thở. Do đó, cả người mới bắt đầu và những người chạy có kinh nghiệm hơn nên tính đến một số yếu tố khi bắt đầu tham gia môn thể thao yêu thích của họ.
Hô hấp là một yếu tố của Tầm quan trọng cơ bản. Khi chúng ta bắt đầu chạy thường xuyên, chúng ta thường nghĩ ngay đến việc mặc quần áo và giày chạy phù hợp hoặc ngậm nước đúng cách, nhưng đôi khi vấn đề về hơi thở ít được liên quan, và điều này có thể gây ra những ảnh hưởng rất tiêu cực đến hiệu suất của những người luyện tập này hoạt động thể thao.
Nếu bạn thích bài tập hay này, tại OneHowTo.com, chúng tôi cung cấp cho bạn một số chìa khóa để khám phá cách thở trong khi chạy thử.
Bạn sẽ cần đến:
Mục lục
- Bắt đầu với một nhịp điệu mượt mà
- Giữ nhịp điệu ổn định
- Điều chỉnh cường độ
- Thở bằng cơ hoành
- Nhớ lấy
Bắt đầu với một nhịp điệu mượt mà
Điều quan trọng nhất là bắt đầu bất kỳ loại cuộc đua nào với một nhịp điệu rất nhịp nhàng, cho phép bạn duy trì nỗ lực trong khoảng 20 phút xấp xỉ. Để thực hiện tốt hoạt động này, điều đầu tiên là phải đi từ ít đến nhiều, tức là tiến bộ từng ngày, liên tục, không cường điệu bằng cách thay đổi nhịp độ rất nhanh mà chúng ta không chuẩn bị trước.
Giữ nhịp điệu ổn định
Nhịp thở Nó là thứ được học từng chút một, với sự thực hành thuần túy và chăm chỉ. Hầu hết các vận động viên chạy bộ chuyên nghiệp thực hiện hai bước khi hít vào và hai bước nữa khi thở ra, nhưng đây không phải là quy tắc bắt buộc. Điều này có thể khác nhau và mỗi người chạy phải tìm ra tốc độ phù hợp nhất với nhu cầu của họ. Để làm điều này, cách tốt nhất là thực hiện một bài kiểm tra bằng cách sử dụng các tỷ lệ cảm hứng / hết hạn khác nhau vào những ngày liên tiếp và so sánh các cảm giác.
Điều chỉnh cường độ
Khuyến khích nhất là làm thở ngắn, nông, để duy trì kiểu thở phù hợp nhất với chúng ta và tránh thở sâu và kéo dài, khiến chúng ta mất nhịp và chúng ta chỉ nên sử dụng như một nguồn lực không thường xuyên trong trường hợp nỗ lực cao độ như leo núi hoặc trở ngại khác. .
Thở bằng cơ hoành
Điều cần làm là mang không khí "về phía bụng" và không "về phía ngực". Mặc dù thoạt nghe có vẻ phức tạp nhưng đây là cách vận động cơ bản sẽ giúp chúng ta tối ưu hóa lượng oxy mà chúng ta cung cấp cho cơ bắp của mình. Chúng ta phải bắt đầu thở bằng cơ hoành một cách có ý thức, dần dần chúng ta sẽ quen và có thể thực hiện động tác mà không cần suy nghĩ.
Nhớ lấy
Chạy là một loại hoạt động thể chất hiếu khí, khiến bạn nhịp thở của chúng tôi tăng tốc, vì mức tiêu thụ oxy của cơ thể chúng ta lớn hơn. Vì vậy, tại thời điểm thực hành chạy, cảm giác "thiếu không khí" điển hình được nhận thấy ngay lập tức nếu người ta thở không đúng cách, điều này ảnh hưởng đến hiệu suất, do đó tầm quan trọng của việc thực hiện đúng cách.
Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Cách thở khi chạy thử, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể dục của chúng tôi.
Lời khuyên
- Chạy trong khu vực xanh
- Chạy việc đầu tiên vào buổi sáng