Bài tập Pilates trên sàn

Các Bài tập Pilates trên sàn Chúng phù hợp nhất cho những người mới làm quen với kỹ thuật này. Về cơ bản, bạn làm việc trên một tấm thảm để có thể thực hiện tất cả các hoạt động một cách chính xác, chẳng hạn như tư thế cơ thể chính xác. Khi đã đạt được tiến độ, các yếu tố như quả bóng hoặc quả tạ có thể được kết hợp để bổ sung cho công việc. Trong OneHowTo, chúng tôi sẽ chỉ cho bạn một loạt chi tiết về Bài tập Pilates trên sàn.

Các bước thực hiện:

Cái này đầu tiên Bài tập Pilates trên sàn nó rất tốt để chống lại các vấn đề đau thắt lưng. Những gì chúng tôi đạt được là kéo căng tối đa các cơ của lưng. Chúng ta phải đặt mình trên thảm trên đầu gối và đặt tay lên đó. Để đạt được hiệu quả như mong muốn, đầu tiên chúng ta co cơ bụng sau đó gập lưng hết mức có thể, co đầu lại. Chúng tôi giữ 15 giây và thực hiện 10 lần lặp lại.

Với cái này khác tập thể dục pilates bạn sẽ đạt được sự thư giãn của các cơ ở lưng và chi dưới. Ngoài ra, bằng cách gánh trọng lượng cơ thể trên cánh tay, bạn sẽ tăng cường cơ bắp của mình. Bạn cũng sẽ tập các nhóm cơ của chân và cơ bụng trong tư thế này. Bạn phải đặt người úp mặt xuống thảm và không gập chân, nâng người lên, chỉ nâng đỡ cơ thể bằng hai chi trên. Bạn phải có một số hình thức để thực hiện bài tập này, vì nó đòi hỏi sức mạnh. Giữ trong 10 giây và từ từ trở lại vị trí bắt đầu. Thực hiện 5 đến 10 lần lặp lại.

Trong bài tập này, chúng ta sẽ thực hiện một động tác mà chúng ta không thường làm và điều đó sẽ giúp chúng ta ngăn ngừa các vấn đề về hông. Nằm ngửa trên thảm và nâng chân lên thành một góc 90 độ, uốn cong chúng. Sau đó, anh ta bắt đầu thực hiện các chuyển động xoay một cách chậm rãi, cho đến khi hoàn thành 15 vòng tròn bên phải và nhiều vòng theo hướng ngược lại. Đặt lưng của bạn trên thảm đúng cách và sửa lại vị trí nếu bạn thấy đau ở vùng đó.

Quả cầu thuốc là một công cụ rất hữu ích để làm Bài tập Pilates trên sàn. Hoạt động này mà chúng tôi lên kế hoạch cho bạn rất có lợi để tăng cường cơ vùng bụng và lưng dưới. Ngồi trên sàn, chân hơi cong và lưng thẳng. Nâng cao cánh tay của bạn trên đầu với quả bóng trong tay. Sau đó, ngửa lưng ra sau khi bạn duỗi tay về phía trước. Bạn sẽ thấy rằng bạn phải sử dụng rất nhiều lực, đặc biệt là để trở lại vị trí ban đầu. Thực hiện 15 lần lặp lại.

Để thực hiện bài tập này, bạn sẽ cần một quả tạ và một quả bóng lăn. Đặt phần trên của cơ thể lên quả bóng, nằm nghiêng sao cho cánh tay và thân được nâng đỡ, đồng thời hai chân ở trên không, bàn chân là điểm tiếp xúc duy nhất với mặt đất. Với cánh tay còn lại, giữ quả tạ và thực hiện động tác nâng chậm, thực hiện 20 lần mỗi bên. Bạn sẽ giữ thăng bằng và tăng cường cơ bắp của phần thân dưới, lưng và cánh tay.

Trong OneHowTo, bạn có thể xem các bài tập Pilates khác cho chân.

Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Bài tập Pilates trên sàn, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể dục của chúng tôi.