Làm thế nào để thực hiện các bài tập cơ mông tại nhà

Làm bài tập cơ mông tại nhà Nó sẽ cho phép bạn chống lại những tác động của cuộc sống ít vận động. Đặc biệt nếu bạn dành nhiều giờ ngồi cho công việc hoặc chế độ sinh hoạt, bạn nên vận động cơ mông để ngăn chất béo tích tụ và đồng thời mang lại cho chúng một vóc dáng hấp dẫn. Tại OneHowTo.com, chúng tôi giải thích làm thế nào để thực hiện các bài tập cho mông tại nhà.

Các bước thực hiện:

Người đầu tiên bài tập cơ mông để làm ở nhà Nó sẽ cho phép bạn hoạt động các cơ trong khu vực và đạt được hiệu quả nâng, nếu bạn thường xuyên và thực hiện hàng ngày. Quỳ gối trên thảm và úp lòng bàn tay xuống sàn. Thực hiện 40 lần nâng bên với mỗi chân, giữ nguyên tư thế, không để cơ thể di chuyển sang phía đối diện của chân mà bạn nâng.

Nó cũng thuận tiện là bạn làm điều này trước bài tập cơ mông tại nhà với một chút biến thể. Thay vì thực hiện động tác nâng chân bên, hãy nâng chân lên trong khi vẫn giữ nguyên đường thẳng tự nhiên. Trong hình ảnh, bạn sẽ hiểu làm thế nào để làm điều đó. Đồng thời thực hiện 40 lần nâng với mỗi chân.

Trong phần ba này bài tập cơ mông để làm ở nhà hông phát huy tác dụng mà bạn phải nâng cao để cơ mông hoạt động. Nằm ngửa trên thảm, co chân. Nâng hông lên cao hết mức có thể và cẩn thận để không làm tổn thương cổ. Giữ nguyên tư thế trong khoảng 3 giây và thực hiện 2 hiệp, mỗi hiệp 10 lần.

Nâng chân bằng bên rất phù hợp như một bài tập cho mông bạn có thể làm gì làm tại nhà. Nằm nghiêng trên tấm thảm với thân người hơi cao, bạn sẽ phải chống khuỷu tay trên sàn. Từ từ nâng chân lên điểm cao nhất và hạ xuống theo chuyển động chậm. Thực hiện 20 lần lặp lại với mỗi chân.

Nếu bạn cho rằng bạn không có nhiều thời gian để thực hiện những bài tập này nhưng bạn muốn giữ cho khu vực này hoạt động, chúng tôi khuyên bạn nên làm như sau. Trong khi thực hiện các công việc hàng ngày ở nhà, chẳng hạn như ăn uống hoặc xem máy tính, hãy co mông và giữ chúng ở đó trong khoảng 5 giây rồi thả lỏng. Thực hiện động tác này lặp đi lặp lại bất cứ khi nào bạn có cơ hội.

Bạn sẽ thấy rằng nếu bạn thực hiện các bài tập này hàng ngày trong vài tuần, vẻ ngoài của mông của bạn sẽ được cải thiện, mặc dù điều quan trọng là bạn phải ăn một chế độ ăn uống cân bằng, trong đó chất béo không dồi dào.

Nếu bạn muốn tập cơ mông ở nhà như thể bạn đang ở trong một phòng tập thể dục, hãy thoải mái tải xuống ỨNG DỤNG 8fit cho điện thoại di động hoặc máy tính bảng của bạn, nơi bạn có thể tìm thấy vô số bài tập để rèn luyện sức khỏe và giữ gìn vóc dáng ngay tại nhà mà không cần phải trả tiền cho huấn luyện viên cá nhân.

Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Làm thế nào để thực hiện các bài tập cơ mông tại nhà, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể dục của chúng tôi.