Cách tập luyện để chạy

Các đang chạy Đây là một môn thể thao có giá cả phải chăng từ mọi quan điểm, vì bạn có thể tập nó ở bất cứ đâu và bạn không cần thiết bị cụ thể để thực hiện nó: chỉ cần một đôi giày và quần áo thoải mái. Về mức độ thể chất, bạn có thể bắt đầu mà không có nhu cầu lớn. Tại OneHowTo.com, chúng tôi giải thích chi tiết làm thế nào để đào tạo để làm đang chạy.

Các bước thực hiện:

Để bắt đầu, không cần thiết trong mỗi phiên của đào tạo bạn đang chạy mọi lúc. Bạn có thể bắt đầu làm đang chạy kết hợp đi bộ nhanh với chạy bộ nhẹ. Bằng cách này, bạn sẽ quen với cơ thể của mình.

Các đang chạy nó có một nhược điểm: tác động mà cơ thể bạn hấp thụ theo mỗi bước. Để tránh đau lưng hoặc chấn thương, bạn nên tăng cường sức mạnh cho vùng bụng. Trong bài viết này, bạn sẽ tìm thấy một số mẹo để tập cơ bụng.

Các kéo dài cũng rất cần thiết, trước và sau khi làm đang chạy. Tập trung vào các bài tập cho phép bạn kéo căng các nhóm cơ ở lưng và chân.

Mặc dù nó rất lành mạnh để làm đang chạy mỗi ngày, để bắt đầu làm điều đó mỗi ngày.

Về thời gian mà bạn nên dành cho mỗi phiên đào tạo, tuần đầu tiên nên khoảng 20 phút đến nửa giờ, bao gồm cả thời gian bạn dành cho việc đi bộ, sẽ xấp xỉ một nửa.

Trong những tuần tiếp theo, hãy tăng thời gian chạy bộ đến mức có hại cho việc đi bộ, tùy thuộc vào cách bạn thấy cơ thể phản ứng như thế nào. Trong tuần thứ tư, bạn nên chạy nửa giờ liên tục mà không cần đi bộ.

Sau đó, tăng số phút bạn dành để làm đang chạy, vượt quá nửa giờ; mặc dù đây là một cái gì đó rất cá nhân, tùy thuộc vào giới hạn mà bạn muốn tự đặt ra.

Trong các bài viết này, bạn sẽ tìm thấy các mẹo về cách bước khi chạy và cách thực hiện sải chân.

Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Cách tập luyện để chạy, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể dục của chúng tôi.