Cách lấy lại vóc dáng mà không cần đến phòng tập thể dục


Bạn có ghét phòng tập thể dục? Được rồi, bạn không cần phải đi nếu đó không phải là việc của bạn. Có rất nhiều nguồn lực để có thể lấy lại vóc dáng mà không cần phải bước vào các loại phương tiện thể thao này. Tất nhiên, nếu bạn muốn đốt cháy chất béo, kích hoạt lại năng lượng và khỏe mạnh hơn, bạn nên gác lại ghế sofa, nghỉ ngơi và lối sống ít vận động. Tìm một lỗ hổng trong lịch trình bận rộn của bạn và tận hưởng những gì bạn thích nhất trong khi tập thể dục. Đi bộ nhiều hơn, khiêu vũ, bơi lội hoặc leo cầu thang là những bài tập đơn giản sẽ cho phép bạn tập thể dục hàng ngày một cách dễ dàng và tiết kiệm. Các chuyên gia sức khỏe khuyên bạn nên thực hiện các hoạt động thể chất vừa phải mỗi ngày từ 30 đến 45 phút, vì vậy nếu bạn không muốn đến phòng tập thể dục, hãy lưu ý những lời khuyên sau đây mà chúng tôi đã tổng hợp cho bạn trong oneHOWTO. Lần này chúng tôi nói với bạn Làm thế nào để lấy lại vóc dáng mà không cần đến phòng tập thể dục. Thay đổi thói quen của bạn và áp dụng những thói quen lành mạnh hơn cho bạn hàng ngày. Chuẩn bị?

Mục lục

  1. Đi bộ!
  2. Ít thang máy hơn và nhiều cầu thang hơn
  3. Nhảy để có được thân hình cân đối mà không cần đến phòng tập thể dục
  4. Bơi lội
  5. Bài tập ngoài trời
  6. Tập thể dục tại nhà

Đi bộ!

Di chuyển là điều cần thiết để giữ cho cơ thể khỏe mạnh và một cái gì đó khác trong hình dạng. Nếu bạn không thích tập gym, đi bộ là một trong những lựa chọn lành mạnh và rẻ nhất để tập thể dục.

Mục tiêu của đi bộ mỗi ngày một chút Việc thoát khỏi cuộc sống ít vận động, ngoài việc thúc đẩy sự tích lũy hàng kg, sẽ không giúp ích gì cho bạn cả về thể chất và tinh thần. Ông cho rằng việc lười vận động hoặc ít vận động, dù ít đến mấy cũng có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, chẳng hạn như bệnh tiểu đường. Giải pháp? Đưa việc đi bộ vào thói quen bình thường của bạn: khi bạn đi mua sắm, khi bạn đi làm ... Ngay cả khi bạn đi ô tô, hãy đậu xe xa hơn một chút và buộc bản thân phải đi bộ một vài 30 phút mỗi ngày. Sau khi làm việc, sau khi ăn, việc đầu tiên vào buổi sáng, khi đổ rác, khi dắt chó đi dạo, khi đi mua sắm ... Đi bộ nhiều hơn sẽ giúp bạn tiêu hao nhiều năng lượng hơn, vận động cơ thể và đốt cháy calo từ việc tập gym và ngoài ra. , bạn sẽ được hít thở không khí trong lành. Bạn dám?


Ít thang máy hơn và nhiều cầu thang hơn

Bạn sống trong một căn hộ có thang máy? Ở đây chúng tôi đã tìm ra giải pháp để lấy lại vóc dáng mà không cần phải đến phòng tập ... Đổi thang máy cho thang bộ! Đó là lựa chọn tốt nhất, cũng như kinh tế, nếu bạn sống trong một tòa nhà có cầu thang. Vấn đề là sử dụng chúng thường xuyên, vì làm như vậy bạn sẽ có thể đốt cháy 7-10 calo mỗi phút. Đây là một bài tập đơn giản sẽ giúp bạn tăng cường cơ mông, cơ mông, gân kheo và thậm chí cả cơ bụng.Đi cầu thang và dừng chờ thang máy!


Nhảy để có được thân hình cân đối mà không cần đến phòng tập thể dục

Nếu bạn không thích tập gym, nhưng bạn muốn lấy lại vóc dáng nhanh chóng và trên hết là niềm vui, hãy chắc chắn đặt cược vào Vũ điệu. Chỉ với 15 phút nhảy một ngày bạn có thể bùng cháy từ 60 đến 86 calo, ngoài năng lượng tích cực và những rung cảm tốt mà hoạt động này sẽ tạo ra. Thật tuyệt vời phải không?

Thưởng thức trong khi bạn tập thể dục là một lựa chọn lý tưởng cho lấy lại vóc dáng mà không cần đến phòng tập thể dục. Ngoài ra, bạn có thể thực hiện cả tại nhà và tại địa phương, hoặc thậm chí đăng ký một khóa học khiêu vũ Latin, cổ điển, đương đại, đu dây ... Có vô vàn khả năng! Di chuyển cơ thể theo nhịp điệu tốt nhất, bạn sẽ có thể vừa tập thể dục vừa vui vẻ.

Bơi lội

Không có nghi ngờ rằng bơi nó là một trong những hoạt động thể thao hoàn chỉnh nhất. Vì vậy, nếu đến phòng tập thể dục không phải là việc của bạn, thì hồ bơi đang chờ bạn. Nhờ bơi lội, bạn sẽ không chỉ đốt cháy nhiều calo mà còn có lợi cho xương, cơ bắp và cải thiện nhịp thở.

Nếu những gì bạn muốn là giảm cân và đốt cháy chất béo, phong cách bạn nên chọn là Con bướm. Nó đầy đủ và cũng phức tạp, không thích hợp cho những người lười biếng. Hãy tập nó một cách có chủ ý nếu bạn không muốn bị thương ở lưng hoặc vai. Bơi lội sẽ mang lại cho bạn sức khỏe và sức sống ngoài những tiện nghi của một phòng tập thể dục.


Bài tập ngoài trời

Nếu điều bạn không thích là nhốt mình trong phòng tập thể dục để lấy lại vóc dáng, chúng tôi khuyên bạn nên kết hợp các bài tập thể dục ngoài trời tốt nhất. Dễ dàng, đơn giản và rẻ tiền. Có nhiều hoạt động cho phép bạn rèn luyện sức khỏe ngoài các tiện nghi của phòng tập thể dục, chẳng hạn như chạy, đạp xe hoặc đi bộ đường dài. Ba môn thể thao này rất lý tưởng để hít thở không khí trong lành và khám phá những địa điểm mới. Tất nhiên, hãy bắt đầu từng chút một để các buổi tập thể thao thích ứng với tình trạng thể chất của bạn và tăng mức độ hoặc cường độ lên từng chút một, khi cơ bắp của bạn được cải thiện.

Nếu bạn sống ở một thành phố lớn, hãy tập luyện ở các công viên, vì nhiều người trong số họ có các máy tập thể dục hoàn hảo để tập luyện toàn diện. Ngoài ra, có nhiều hiệp hội mời bạn làm nhóm thể thao ngoài trời, một cách lý tưởng để tạo động lực cho bản thân, tập thể dục và gặp gỡ những người mới.

Tập thể dục tại nhà

Và tất nhiên, một trong những hoạt động sẽ không bao giờ lỗi thời là tập thể dục ở nhà. Nếu điều bạn không thích là sự căng thẳng của một phòng tập thể dục, hãy đặt cược vào việc thực hiện các hoạt động được hướng dẫn một cách thoải mái tại nhà. Ngày nay, có rất nhiều video trên mạng giúp bạn tập thể dục thoải mái mà không cần rời khỏi nhà. Thực hiện thói quen tập cơ bụng, mông, chân, tay, vai và lưng tại nhà. Nếu bạn mua một số tạ, TRX, bóng thuốc, dây thừng hoặc tạ mắt cá chân, các bài tập sẽ thậm chí còn hoàn thiện hơn.

Một lựa chọn khác và ngày càng có xu hướng là tập yoga. Bạn cũng có thể làm điều đó bằng cách làm theo các hướng dẫn hoặc nếu bạn đã học một số bài tập, bạn có thể tự thực hiện hoạt động này mà không cần rời khỏi nhà. Đó là một phương pháp lý tưởng để cân bằng tâm trí và cơ thể, trong khi bạn lấy lại vóc dáng sau khi tập gym. Kiểm tra nó!


Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Làm thế nào để lấy lại vóc dáng mà không cần đến phòng tập thể dục, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể dục của chúng tôi.