Làm thế nào để nâng cao giọng nói của bạn

Các cơ tứ đầu Chúng nằm ở phía trên và phía trước của chân và, nếu bạn làm việc tốt, chúng sẽ mang lại vẻ ngoài quyến rũ cho chân. Có nhiều bài tập cho phép bạn tăng cường các cơ này một cách cục bộ để bạn tối ưu hóa nỗ lực. Đừng quên rằng điều rất quan trọng, đặc biệt là khi bạn tập trung vào hoạt động của một nhóm cơ cụ thể, bạn phải căng ra để tránh bị quá tải. Tại OneHowTo.com, chúng tôi giải thích chi tiết làm thế nào để tạo ra âm thanh của bạn.

Các bước thực hiện:

Bài tập đầu tiên mà chúng tôi đề xuất này có vẻ đơn giản để thực hiện và bản thân động tác cũng vậy, nhưng khi bạn bắt đầu thực hiện nó, bạn sẽ nhận thấy tất cả nỗ lực mà nó yêu cầu. Điều quan trọng là bạn phải giữ lưng thẳng để tránh làm hỏng nó và để hoạt động hoàn thành mục tiêu: tăng cường cơ tứ đầu và, cả mông nữa.

Kiễng chân và chắp tay sau gáy. Bây giờ, giả vờ ngồi xổm nhưng dừng lại khi chân bạn ở một góc 90 độ, sau đó quay trở lại vị trí ban đầu. Thực hiện 2 hiệp, mỗi hiệp 15 lần.

Bài tập thứ hai này đòi hỏi ít nỗ lực hơn nhưng cũng rất lý tưởng để tăng cường sức mạnh cho phần trên của chân trước. Đứng với hai tay duỗi thẳng và lòng bàn tay chạm vào nhau. Gập chân phải của bạn đặt chân lên đầu gối đối diện.

Với tư thế bắt đầu này, việc bạn nên làm là đưa chân phải về phía trước cho đến khi chân chạm đất và tạo thành góc 90º sao cho bên trái hơi cong. Quay trở lại vị trí bắt đầu, thực hiện 2 hiệp 5 lần cho mỗi chân.

Hoạt động khác này dành cho giai điệu cơ tứ đầu Nó thậm chí còn đơn giản hơn, mặc dù bạn có thể phức tạp nó nếu bạn đặt tạ lên mắt cá chân của bạn. Để bắt đầu, hãy nằm ngửa trên một tấm thảm, đảm bảo rằng lưng của bạn ở vị trí tự nhiên, đặc biệt nếu bạn định sử dụng lực cản ở mắt cá chân.

Bây giờ thực hiện động tác chậm nâng chân phải của bạn cho đến khi nó ở một góc 45º với mặt đất, sau đó từ từ trở lại vị trí bắt đầu. Thực hiện 20 lần nâng liên tiếp với chân phải, sau đó nâng thêm 20 lần nữa với chân trái.

Sau khi thực hiện các bài tập này, bạn nên thực hiện một số kéo dài. Chúng tôi khuyên bạn nên uốn cong chân về phía sau cho đến khi bàn chân chạm vào cơ mông. Hãy tự mình dùng tay để tạo lực đàn hồi cho cơ. Chúng tôi khuyên bạn nên xem qua video này để xem thêm các bài kéo giãn cơ tứ đầu.

Các môn thể thao như chạy và trượt băng là sự bổ sung lý tưởng cho bàn tập thể dục này để đạt được mục tiêu của bạn làm săn chắc cơ tứ đầu. Nếu bạn ra ngoài 1 hoặc 2 ngày mỗi tuần để thực hành bất kỳ hoạt động nào trong số này và thực hiện động tác này hàng ngày, bạn sẽ đạt được đôi chân đẹp như ý.

Ngoài ra, bạn nên làm việc tất cả các chi dưới. Trong bài viết này, chúng tôi gợi ý các bài tập tốt nhất để tăng cường sức mạnh cho đôi chân của bạn tại nhà.

Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Làm thế nào để nâng cao giọng nói của bạn, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể dục của chúng tôi.