Bài tập giảm bụng khi ngồi


Đến phòng tập thể dục đôi khi là một nỗ lực, và khi chúng ta lười biếng, chúng ta có thể bỏ cuộc. Đó là lý do tại sao có những người chọn chơi thể thao tại nhà. Nhưng đôi khi chúng ta cũng không có thời gian (hoặc chúng ta không muốn lấy nó ra) và cuối cùng chúng ta từ bỏ nó. Nếu bạn là một trong số những người này thậm chí thực hiện một số động tác ngồi lên khiến bạn trở nên lười biếng, bạn nên biết rằng có những phương pháp khác để thực hành sự khỏe khoắn đang ngồi. Khi bạn nghe thấy nó. Không phải là tập luyện quá sức, nhưng có rất nhiều bài tập có thể giúp bạn hạ bụng nhanh chóng ngay cả khi bạn đang tập luyện. Cơ mông và bụng rất dễ hoạt động khi nghỉ ngơi, chúng ta chỉ cần cố gắng một chút mà bạn thậm chí sẽ không phải di chuyển khỏi ghế. Trong bài viết oneHOWTO này, chúng tôi cho bạn biết ba bài tập giảm bụng khi ngồi. Đồng nghiệp của bạn thậm chí sẽ không biết bạn đang làm gì, nhưng bạn sẽ nhận thấy kết quả.

Mục lục

  1. Cơ áp thấp: chúng là gì và dùng để làm gì?
  2. Bài tập hóp bụng
  3. Cách nâng cao đầu gối

Cơ áp thấp: chúng là gì và dùng để làm gì?

Một kỹ thuật sự khỏe khoắn hiện đang rất phổ biến là Thể dục áp suất thấp, là những bài tập trong đó giảm áp lực trong khu vực đang làm việc. Họ tập trung rất nhiều vào hơi thở. Ở Tây Ban Nha, chúng được biết đến với cái tên giảm béo bụng hoặc giảm béo bụng và lúc đầu chúng được sử dụng chủ yếu ở những phụ nữ đã sinh con, để phục hồi sàn chậu. Tuy nhiên, từng chút một về hiệu quả của nó đã được nhìn thấy và hiện là một kỹ thuật nữa của sự khỏe khoắn điều đó sẽ giúp chúng ta có một cái bụng phẳng. Vì chúng có thể được thực hiện cả đứng và ngồi, chúng là lý tưởng để thực hành chúng tại nơi làm việc hoặc khi chúng ta ở nhà.

Làm thế nào để làm giảm cảm giác crunches

Để thực hiện giảm áp cơ một cách chính xác, bạn phải tuân theo các nguyên tắc sau:

  1. Ngồi thẳng lưng, đặt chân trên sàn và thẳng lưng.
  2. Đầu tiên, hãy bắt đầu bằng cách hít thở sâu một vài lần, hít vào càng nhiều không khí càng tốt và nhả ra từng chút một.
  3. Sau khi thực hiện xong, hóp bụng vào cho đến khi bạn không thể và kéo căng các cơ của thân lên trên, cho đến khi bạn cảm thấy rằng bạn cũng kéo căng các cơ của xương chậu. Hãy tưởng tượng rằng bạn đang mặc một chiếc áo nịt ngực vô hình bó chặt bạn và buộc bạn phải nín thở.
  4. Giữ hơi thở và tạo tư thế trong ít nhất 10 giây.
  5. Sau đó xả không khí từng chút một.

Làm bài tập này từ 15 đến 20 phút trong ba ngày một tuần và bạn sẽ bắt đầu nhận thấy tác dụng của nó rất sớm.

Tin hay không tùy bạn, một điều đơn giản như bài tập kết hợp hít thở này cho phép bạn vận động các cơ sâu của vùng bụng, từ sàn chậu đến xương sườn. Ngoài việc giảm đường kính của eo và bụng, nó còn làm giảm áp lực lên cột sống, cho phép chúng ta cải thiện tư thế và giảm đau lưng.


Bài tập hóp bụng

Đây là một bài tập rất đơn giản và có lẽ là phổ biến nhất và được nhiều người biết đến. Khi chúng ta nói về việc giảm béo bụng khi ngồi, điều đầu tiên nghĩ đến là nhồi ruột trong thời gian ngắn. Và thực sự bài tập này bao gồm điều đó, không nhiều hơn cũng không ít hơn. Nó có vẻ rất đơn giản, nhưng nó thực sự hiệu quả. Tất nhiên, bạn phải thường xuyên, nó không đáng chỉ làm điều đó trong năm phút và một lần một tuần.

  1. Ngồi thẳng lưng và gác chân trên sàn.
  2. Sau đó, hóp bụng để cố gắng đẩy rốn vào.
  3. Giữ nguyên tư thế trong ít nhất 10 giây và lặp lại 10-15 lần.

Bạn nên thực hiện bài tập này vài lần một tuần. Sức căng của bụng làm cho các cơ hoạt động và do đó, chúng ta sẽ đạt được săn chắc bụng. Sau khi đọc điều này, bạn cũng có thể quan tâm đến việc biết cách làm thế nào để săn chắc vùng bụng mà không cần đến phòng tập thể dục.

Cách nâng cao đầu gối

Động tác nâng đầu gối cũng giúp giảm bụng, nhưng cũng nhằm vào cơ gập hông. Để đưa chúng vào thực tế, hãy làm như sau:

  1. Ngồi thẳng lưng trên ghế.
  2. Giữ cho bụng của bạn được thư giãn.
  3. Bây giờ nhấc chân của bạn lên, uốn cong sao cho đầu gối ngang với rốn. Bạn phải cảm nhận được sức mạnh ở bụng để biết rằng bạn đang thực hiện bài tập một cách chính xác.
  4. Giữ trong 10 giây và hạ chân xuống.
  5. Sau đó lặp lại với đầu gối bên kia.

Tốt nhất, bạn nên làm một một loạt các độ cao từ 10 đến 20 cho mỗi chân. Bây giờ bạn đã biết ba bài tập để giảm bụng khi ngồi, bạn có thể quan tâm đến bài viết khác này về Các bài tập để có bụng phẳng.


Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Bài tập giảm bụng khi ngồi, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể dục của chúng tôi.