Các bài tập tốt nhất để cải thiện tuần hoàn là gì

Khi chúng ta đau khổ lưu thông máu kémChúng tôi nhận thấy những tác động đầu tiên đối với chân. Do đó, chúng ta bắt đầu bị phù và mỏi chân. Các Lưu thông kém Nó xảy ra khi tứ chi không thể bơm máu trở lại tim một cách chính xác, vì chúng phải cố gắng rất nhiều để chống lại trọng lực.

Các van của tĩnh mạch và cơ bắp chân là những thứ thúc đẩy quá trình bơm trở lại này, vì vậy chúng ta sẽ phải làm việc chủ yếu với bắp chân. Tại OneHowTo.com, chúng tôi giải thích các bài tập tốt nhất để cải thiện lưu thông là gì.

Các bước thực hiện:

Như chúng ta đã nói, các cơ của cẳng chân đóng một vai trò rất quan trọng trong việc thúc đẩy quá trình bơm máu trở lại tim và tạo ra nó lưu hành là thỏa đáng. Vì thế, bài tập để cải thiện lưu thông họ tập trung vào điểm này. Ngoài ra, có những hướng dẫn về chế độ ăn uống và lối sống khác giúp chúng ta đạt được mục tiêu này.

Giả lập chiếc xe đạp nằm trên mặt đất là một bài tập lý tưởng để cải thiện lưu thông máu. Tư thế đơn thuần, với hai chân nâng lên trên phần còn lại của cơ thể, giúp máu lưu thông trở lại. Ngoài ra, nếu chúng ta thực hiện các chuyển động tròn với chân mô phỏng việc đạp xe đạp, thì tác dụng có lợi sẽ tăng lên gấp bội.

Để chạy cái này tập thể dụcChúng ta nằm ngửa trên chiếu, lưng sát đất và đặt tay sau gáy. Chúng tôi nâng cao chân và bắt đầu đạp. Chúng tôi sẽ cố gắng làm điều này Hoạt động hằng ngày.

Đi bộ cũng là một hoạt động thể chất rất tốt cho lưu thông máu, vì thực tế là phần lớn lực chúng ta phải di chuyển về phía trước được thực hiện với bắp chân, giúp tăng cường cơ này và chuẩn bị tốt hơn để đưa máu về tim.

Chạy cũng rất tốt cho cải thiện lưu thông máu. Tuy nhiên, trong tập thể dục Chúng tôi sẽ cố gắng giảm thiểu tác động vì nó không có lợi cho mục đích của chúng tôi. Để làm điều này, chúng tôi sẽ sử dụng những đôi giày phù hợp với nhiều lớp đệm và chúng tôi sẽ cố gắng tránh làm chạy bộ trên bề mặt rất cứng, chẳng hạn như nhựa đường.

Nói chung, đối với cải thiện lưu thông máu Chúng tôi sẽ cố gắng tránh bất kỳ hoạt động thể chất nào đòi hỏi chúng tôi phải đứng mà không tiến về phía trước, chẳng hạn như chơi gôn hoặc bóng bàn, vì phần lớn thời gian chúng tôi sẽ ở tư thế không có lợi cho việc đưa máu trở về tim và nỗ lực với các cơ khác với bắp chân.

Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Các bài tập tốt nhất để cải thiện tuần hoàn là gì, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể dục của chúng tôi.