Bài tập cơ bụng bóng lớn
Bóng lớn hay còn gọi là bóng Pilates được sử dụng rộng rãi trong các buổi tập thể dục và trong một số môn tập luyện nhất định như Pilates hoặc các lớp bảo trì phòng tập thể dục. Chúng cũng được sử dụng rộng rãi trong các bài tập phục hồi chức năng được thực hiện trong vật lý trị liệu để điều chỉnh các vấn đề ở cột sống.
Dù lý do họ phải làm là gì, sự thật là bài tập cơ bụng bóng lớn Chúng rất hiệu quả theo quan điểm y tế để cải thiện sức khỏe và thẩm mỹ để tạm biệt vòng bụng. Từ unCOMO, chúng tôi sẽ đề xuất bốn bài tập cho cơ bụng với một quả bóng lớn mà bạn sẽ nhận thấy ngay kết quả.
Mục lục
- Nhún trên quả bóng
- Nằm ngửa trên một quả bóng lớn
- Quả bóng lớn giòn
- Các bài tập bụng khác với bóng
Nhún trên quả bóng
Bài tập này khá đơn giản để thực hiện và cho phép làm việc toàn bộ vùng bụng. Ngoài ra, nó được thực hiện trong rất ít bước.
- Đầu tiên, tất nhiên, hãy lấy một quả bóng lớn và đặt nó trên mặt đất.
- Tiếp theo, đỡ lưng dưới và lưng dưới và lưng giữa của bạn trên quả bóng, sao cho cánh tay đặt sau gáy, hai chân co ở đầu gối và chống bàn chân trên bề mặt vững chắc.
- Từ vị trí đó, nâng thân người lên đồng thời co bụng và cố gắng đưa cằm về phía đầu gối, bạn phải giữ bất động.
- Sau đó trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại.
Với bài tập này, bạn phải thắt chặt vùng bụng nhiều để thực hiện động tác một cách chính xác và không bị rơi ra khỏi bóng.
Nằm ngửa trên một quả bóng lớn
phía đông bài tập bụng với một quả bóng lớn nó khá giống với quả bóng trước ở một số khía cạnh, mặc dù có sự khác biệt.
- Xuất phát điểm giống nhau. Đứng trên quả bóng với thắt lưng và lưng dưới và lưng giữa tựa vào quả bóng.
- Giữ cho chân của bạn cong ở đầu gối và bàn chân của bạn phẳng trên mặt đất.
- Từ từ hướng lưng và đầu về phía sau để cố gắng chạm đất bằng các ngón tay.
Vòng tay bạn nên luôn luôn đưa họ trở lại. Nó không đáng để đặt chúng ở hai bên của cơ thể để chạm đất. Tùy thuộc vào kích thước của quả bóng, đặc biệt là nếu nó lớn, bạn có thể sẽ cần phải nhấc chân lên khỏi mặt đất một chút. Do đó, cơ thể của bạn sẽ ở trên quả bóng, chỉ được hỗ trợ bằng các ngón tay và ngón chân.
Bài tập này rất tốt cho kéo căng toàn bộ lưng dưới. Mặc dù có vẻ như bạn không làm việc trong lĩnh vực này, nhưng đừng tự lừa mình. Có bạn đang làm vì bạn sẽ tác động vào cơ bụng bên trong để giữ nguyên tư thế và không bị ngã.
Quả bóng lớn giòn
Tôi muốn có nó tập bụng dưới nhiều hơnBạn có thể thực hiện các bài tập bụng khác với bóng pilates cũng rất hiệu quả. Trong trường hợp này, bạn cũng sẽ cần một tấm thảm nhỏ, ngoài quả bóng.
- Nằm xuống tấm thảm mà bạn đã đặt trước đó trên mặt đất hoặc một bề mặt rất chắc chắn.
- Nó hỗ trợ tốt cho lưng, cũng như cổ và đầu.
- Tiếp theo, lấy quả bóng lớn và đặt nó giữa hai chân của bạn, sao cho bạn giữ nó bằng mắt cá chân và bàn chân của bạn.
- Nâng chân thẳng từ vị trí này.
- Đồng thời, hơi nâng đầu và lưng trên lên, như thể bạn muốn dùng đầu chạm vào bóng dưới chân.
- Giữ cánh tay của bạn luôn mở rộng dọc theo cơ thể và được hỗ trợ trên thảm.
- Sau đó, nó trở lại vị trí bắt đầu và bắt đầu lại từ đầu.
Các bài tập bụng khác với bóng
Chúng ta sẽ kết thúc bảng các bài tập cho bụng với bóng pilates với một bài rất đơn giản. Đây là những tư thế ngồi điển hình trong đó bạn phải nâng lưng lên để chạm đầu gối vào ngực, đồng thời giữ cánh tay của bạn ở phía sau.
Biến thể bạn phải nhập là đặt chân của bạn lên trên quả bóng, sao cho chân của bạn được mở rộng và nâng cao, nhưng hơi cong ở đầu gối. Và bạn đã sẵn sàng để làm điều đó.
Tất cả các bài tập cho cơ bụng bóng lớn này đều rất dễ thực hiện và hơn hết là mang lại hiệu quả cho cơ bụng săn chắc. Nếu bạn có vấn đề về lưng, từ UNCOMO chúng tôi khuyên bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện để đề phòng trường hợp có thể có bất kỳ chống chỉ định nào dành cho bạn. Nếu bạn thích bài viết này, bạn cũng có thể quan tâm đến bài viết khác về Cách giảm bụng với Pilates.
Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Bài tập cơ bụng bóng lớn, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể dục của chúng tôi.