Các bài tập cho pecs mà không cần đến phòng tập thể dục
Bạn muốn tăng cơ ngực? Bạn không nhất thiết phải đăng ký tập gym để lấy lại vóc dáng vì ngay tại nhà của bạn, bạn có thể thực hiện các bài tập giúp săn chắc cơ và giúp bạn có được thân hình cân đối. Chống đẩy hoặc các bài tập tạ có thể giúp bạn phóng to pec và rằng bạn trông, như thế này, cơ thể mà bạn muốn rất nhiều. Nhưng bạn không được quên rằng, để có một cơ thể săn chắc, điều cần thiết là bạn phải đồng hành với thể dục thể thao với chế độ ăn ít chất béo và giàu protein, như vậy cơ bắp sẽ to nhanh và khỏe mạnh. Trong bài viết OneHowTo này, chúng tôi chỉ cho bạn một số bài tập ngực mà không cần đến phòng tập thể dục.
Các bước thực hiện:
Trước khi bắt đầu chỉ ra các bài tập cho ngực mà không cần đến phòng tập thể dục, chúng tôi muốn chỉ ra cho bạn một loạt các bài tập lời khuyên điều đó sẽ giúp bạn thực hiện thói quen luyện tập của mình hiệu quả hơn nhiều và kết quả có thể nhìn thấy được trong thời gian ngắn.
- Để cơ bắp to ra và có những múi như mong muốn, bạn cần tập thể dục ít nhất 3 lần mỗi tuần.
- Nếu bạn muốn đạt được cơ bắp phát triển trong thời gian ngắn, chúng tôi khuyên bạn nên làm 4 bộ mỗi bài tập mà chúng tôi đề xuất và mỗi bài có từ 10 đến 20 lần lặp lại (tùy thuộc vào sức đề kháng và sức chịu đựng của bạn).
- Cố gắng vượt qua chính mình Khi thấy cơ thể đã thích nghi với bài tập: bổ sung tạ, đeo ba lô lên lưng,… để cơ thể hoạt động tốt hơn.
- Ngoài các bài tập săn chắc này, bạn nên kết hợp các bài tập khác vào thói quen của mình. hoạt động tim mạch điều đó sẽ giúp bạn đốt cháy lượng calo dư thừa và do đó tránh được sự tích tụ của chất béo.
- Bạn cũng phải đi kèm với các bài tập của mình với dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe và ít chất béo.
Người đầu tiên tập thể dục để tăng pecs Là Cố thúc đẩy. Đây là một trong những bài tập truyền thống có tác dụng tốt nhất để tăng cường sức mạnh cho bộ phận này của cơ thể. Để thực hiện chúng, bạn sẽ phải nằm sấp và đặt lòng bàn tay xuống đất ngang vai. Bạn sẽ phải giữ lưng thẳng và hai chân thẳng với nhau; Ở tư thế này, bạn sẽ phải nâng toàn bộ cơ thể lên song song với mặt đất và hạ xuống một lần nữa nhưng không chạm sàn.
Trên hết, mẹo để tập cơ bụng tốt không phải là tập thật nhiều và thật nhanh mà là cảm nhận cách hoạt động của các cơ và từ từ lên xuống cơ thể. Lúc đầu, bạn sẽ mất đến 10 thậm chí là 10 nhưng bạn sẽ thấy cách, từng chút một, bạn sẽ bắt nhịp và mỗi lần như vậy bạn sẽ cảm thấy nhanh nhẹn và mạnh mẽ hơn.
Trong bài viết OneHowTo này, chúng tôi sẽ cho bạn biết chi tiết cách chống đẩy để tăng vòng 1.
Khác biến thể bạn có thể làm của chống đẩy Nó dành cho khi bạn đã có một trình độ cao hơn. Nó bao gồm thực hiện cùng một bài tập nhưng tại thời điểm cơ thể của bạn ở khu vực cao nhất so với mặt đất, bạn phải cho một cái tát và đi xuống mặt đất một lần nữa (không bao giờ chạm vào nó). Bài tập này phức tạp hơn một chút so với bài trước, vì vậy chúng tôi khuyên bạn, để tránh va đập hoặc bầm tím, bạn nên đặt một tấm thảm dưới bạn để đệm khi té ngã, đề phòng trường hợp xảy ra.
Đến săn chắc cơ thể mà không cần đến phòng tập thể dục bạn cũng có thể sử dụng bổ sung sự khỏe khoắn mà bạn có thể dễ dàng có ở nhà: chuông không kêu. Với chúng, bạn có thể thực hiện nhiều bài tập khác nhau, chẳng hạn như bài tập mà chúng tôi đề xuất dưới đây. Bạn sẽ phải nằm ngửa trên thảm hoặc thảm tập, uốn cong đầu gối cố gắng tạo thành một góc 90 độ và giữ một quả tạ bằng mỗi tay.
Bài tập bao gồm duỗi hai tay ngang vai và nâng tạ lên trên, cao hơn ngực. Bạn sẽ phải nâng chúng lên đồng thời và hạ chúng trở lại sàn. Lặp lại bài tập này 15 lần và thực hiện 4 hiệp.
Với tạ hoặc tạ Bạn cũng có thể thực hiện bài tập khác tương tự như bài chúng tôi vừa đề cập nhưng không nhất thiết bạn phải nằm trên sàn. Đó là cách đứng, với đầu gối hơi cong và thân của bạn nghiêng, giữ thanh kiếm của bạn thẳng.
Cánh tay phải được duỗi thẳng về phía mặt đất và với trọng lượng ở mỗi tay, sau đó, bạn sẽ phải nâng cao khuỷu tay hết mức có thể. căng cơ ngực và không cần di chuyển lưng của bạn. Lặp lại 4 chuỗi động tác và từng chút một, tăng trọng lượng lên.
Một cách tốt khác để tập thể dục ở nhà Nó cũng đang sử dụng các quả tạ. Bạn sẽ phải nằm xuống thảm, uốn cong đầu gối và giữ tạ bằng mỗi tay. Sau đó, bạn sẽ phải nâng cánh tay lên trên đầu và đưa hai cánh tay lại gần nhau; khi ở tư thế này, bài tập bao gồm duỗi thẳng cánh tay lên và gập lại qua đầu, như thể hiện trong hình ảnh đính kèm. Thực hiện 4 hiệp 15 hoặc 20 lần lặp lại và bạn sẽ thấy kết quả.
Một bài tập khác bạn có thể làm là đứng thẳng lưng, hai chân duỗi thẳng và cầm một quả tạ mỗi tay. Sau đó, bạn sẽ phải nâng tạ, đầu tiên, cao ngang ngực và sau đó nâng hai tay lên trần nhà. Hạ cánh tay xuống một lần nữa và lặp lại bài tập 15 hoặc 20 lần trong 4 hiệp. Lý tưởng là tăng dần trọng lượng của tạ để bạn săn chắc cơ bất cứ khi nào bạn thực hiện bài tập này.
Nếu bạn là phụ nữ và bạn muốn biết thêm các phương pháp để tăng vòng ngực, trong bài viết này, bạn sẽ tìm thấy các biện pháp khắc phục tại nhà để tăng vòng ngực.
Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Các bài tập cho pecs mà không cần đến phòng tập thể dục, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể dục của chúng tôi.