Làm thế nào để đào tạo để đóng hộp
Cho anh ấy đào tạo võ sĩ quyền anh Cần phải có kỷ luật tuyệt vời, vì nhiều bộ phận trên cơ thể phải được tập luyện, cơ bắp và sức chịu đựng tăng lên, phải tuân thủ một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt và các kỹ năng hàng ngày được cải thiện. Quyền anh Đó là một môn thể thao khó khăn như bạn có thể thấy, nhưng với sự tận tâm và kiên nhẫn của bạn, bạn sẽ trở thành một võ sĩ giỏi và thậm chí là một chuyên gia nếu bạn đặt tâm trí vào nó, bởi vì bạn chỉ cần tham gia một phòng tập thể dục, có được sparring và thực hành các nét của bạn. Tại OneHowTo, chúng tôi mang đến cho bạn hướng dẫn này dành cho người mới bắt đầu mà bạn sẽ học làm thế nào để đào tạo để đóng hộp.
Mục lục
- Chạy bộ
- Tập nâng tạ
- Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh
- Đánh túi đấm
- Chống đẩy và ngồi lên
- Thực hành với đối thủ
Chạy bộ
Trước hết, để bắt đầu huấn luyện quyền anh Điều quan trọng là bạn phải có thể chất tốt, vì vậy chạy bộ mỗi sáng có thể giúp bạn giữ được vóc dáng. Tuy nhiên, lúc đầu anh ấy chọn chạy trong nửa giờ và sau đó tăng dần thời lượng của bài tập này cho đến khi đạt được một giờ mỗi ngày.
Tập nâng tạ
Thứ hai, bạn phải nâng tạ 5 ngày một tuần để tăng cơ, điều cần thiết trong môn quyền anh. Bạn chỉ cần dành ra khoảng 15 phút mỗi ngày và bạn có thể làm điều đó một mình hoặc với ai đó. Cũng nên nhớ rằng nâng nhiều tạ trong khi thực hiện ít lần lặp lại cho phép bạn có được nhiều sức mạnh, nhưng thực hiện nhiều lần lặp lại với mức tạ vừa phải hơn sẽ làm tăng kích thước cơ. Trước khi bạn bắt đầu nâng tạ, hãy xem bài viết này để biết cách nâng tạ một cách chính xác và không có nguy cơ chấn thương.
Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh
Về chế độ ăn uống thích hợp cho trở thành một võ sĩ giỏi Bạn nên chọn loại giàu protein, vì chúng bảo vệ và phục hồi cơ bắp và cung cấp thêm năng lượng bổ sung cho cơ bắp. Trong số các loại thực phẩm này có trứng, thịt bò và thịt gà, hãy nhớ rằng protein nên chiếm 40% chế độ ăn của một người chuyên nghiệp của môn thể thao này.
Bạn cũng nên giảm mức calo tiêu thụ hàng ngày và uống một lượng lớn nước để cung cấp nước cho cơ thể và ngăn cơ bắp yếu đi. Mặt khác, cố gắng loại bỏ thực phẩm chế biến và chiên, cũng như thực phẩm hoặc đồ uống có lượng đường cao.
Đánh túi đấm
Sau đó, nhận được một bao cát đấm bốc để thực hành các nhịp trong nửa giờ mỗi ngày, theo nhịp điệu của âm nhạc bạn chơi trong nền. Nhưng nếu bạn không có không gian ở nhà, bạn có thể đăng ký đến một phòng tập thể dục để luyện các cú đánh ở đó, nơi bạn cũng có thể tập luyện với các đồng nghiệp khác, những người bạn cũng có thể yêu cầu giúp bạn bằng cách cầm túi nếu cần thiết.
Chống đẩy và ngồi lên
Để đào tạo võ sĩ quyền anh, bạn sẽ cần phải thực hiện tối thiểu 50 lần chống đẩy mỗi ngày để phát triển cơ tam đầu và cơ bắp tay. Bạn cũng phải thực hiện các loại bài tập khác như gập bụng để tăng sức bền và sức chịu đựng của những cú đánh vào vùng đó. Đối với điều này, nó được chỉ định thực hiện tối thiểu 50 và tối đa 100 lần ngồi lên mỗi ngày. Mặt khác, một chiếc ghế tập sẽ cho phép bạn tăng cường một phần lớn các cơ, chẳng hạn như vai.
Trong video của chúng tôi về cách chống đẩy đúng cách, bạn sẽ thấy cách thích hợp để thực hiện hoạt động này.
Thực hành với đối thủ
Cuối cùng, cho huấn luyện quyền anh Sẽ là thích hợp khi có một đối thủ để thực hành, tức là, sparring. Để làm được điều này, hãy thực hành các đòn đấm bốc đối với anh ta, đòn này sẽ che thân nhưng cũng sẽ tấn công bạn khi đang di chuyển. Bằng cách này và không giống như việc sử dụng bao đấm, bạn sẽ được chuẩn bị tốt cho một cuộc chiến thực sự.
Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Làm thế nào để đào tạo để đóng hộp, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể thao của chúng tôi.