Cách nhảy dây

Nhảy dây Đó là điều mà tất cả chúng ta đã làm khi còn nhỏ nhưng nó cũng là một bài tập tuyệt vời và cường độ cao mà chúng ta có thể làm khi đã trưởng thành đạt được sức mạnh và độ bền. Vì vậy, nó được coi là một hình thức đào tạo tuyệt vời. Để tận hưởng tất cả những lợi ích của bài tập aerobic này, bạn cần phải thực hiện nó một cách chính xác, đó là lý do tại sao OneHowTo.com chúng tôi giải thích cách nhảy dây.

Các bước thực hiện:

Điều đầu tiên bạn phải ghi nhớ nhảy dây trong điều kiện tốt là chọn chất liệu dây không làm đau tay bạn. Có một số kết cấu quá thô và có thể khiến lòng bàn tay bị nóng và bắt đầu đổ mồ hôi.

Chiều dài của sợi dây cũng rất quan trọng khi cần biết cách nhảy dây. Chính bạn là người phải đánh giá xem size nào phù hợp với mình. Nó là một cái gì đó không chỉ phụ thuộc vào chiều cao của bạn, mà còn vào chiều dài của cánh tay của bạn. Bạn phải đảm bảo khi nhảy không được co người lại để dây không đập vào đầu, không kéo chân lên quá cao để không bị trượt khi đi qua chân.

Đã biết kỹ thuật của cách nhảy dây, bạn phải đo cẩn thận tốc độ di chuyển của sợi dây, dựa vào đó số lần nhảy trong một thời gian nhất định sẽ phụ thuộc vào. Mặc dù nó có vẻ không giống trước khi bạn bắt đầu, nhảy dây nó là một hoạt động rất căng thẳng. Vì vậy, hãy kiểm soát tốt chuyển động của cổ tay để không đòi hỏi nhịp quá nhanh khiến bạn nhanh chóng bị mỏi.

Cũng liên quan đến chuyển động của cổ tay, bạn phải nhớ rằng chỉ có những thứ này mới chịu trách nhiệm truyền xung lực cho sợi dây để nó chuyển động. Các cánh tay không hoàn thành chức năng này, vì vậy hãy giữ chúng mở rộng dọc theo cơ thể trong khi nhảy dây. Bạn cũng nên biết một số bài tập để tăng cường sức mạnh cho cổ tay nếu bạn muốn nhảy dây thường xuyên.

Một đề xuất tư thế khác cần biết cách nhảy dây là bạn luôn cố gắng giữ lưng thẳng. Đối với điều này, điều quan trọng là bạn phải tuân thủ nghiêm ngặt chỉ dẫn của hướng dẫn số 2 về chiều dài của dây. Chúng tôi nhấn mạnh rằng nó sẽ cho phép bạn nhảy mà không cần phải cúi người.

Nhảy dây Nó là một bài tập có tác động cao, điều mà bạn phải lưu ý khi chọn giày phù hợp để luyện tập môn thể thao này. Mặc dù chúng đắt hơn một chút, nhưng hãy mua những đôi giày thể thao có nhiều đệm, điều này sẽ giúp bảo vệ các khớp của bạn.

Nếu bạn làm theo tất cả các hướng dẫn này, bạn sẽ có thể nhảy dây và đạt được sức mạnh và độ bền trong khi thực hành hoạt động có thể rất thú vị này.

Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Cách nhảy dây, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể dục của chúng tôi.